10 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Linderung stressbedingter Schmerzen

Frau streckt sich

Stocksy

Eine Hauptbeschwerde vieler im vergangenen Jahr ist, dass die Quarantäne körperlich schmerzhaft war. Wir sind auf einem so reduzierten Aktivitätsniveau, dass das Fehlen von Bewegung und Gehen Muskelverspannungen zum Kinderspiel macht, aber die Beschwerden, die ich gehört habe, waren weitaus umfassender als nur verspannte Muskeln. Die Menschen sind heutzutage voller Schmerzen und leiden unter Gelenkschmerzen, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. Die Ursache dieser Schmerzen, wenn keine offensichtlichen Verletzungen oder gesundheitlichen Probleme vorliegen, kann wahrscheinlich mit Stress in Verbindung gebracht werden Stress kann all das und noch mehr verursachen .

Wir wissen seit einiger Zeit, dass Stress zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann, indem er systemische Entzündungen hervorruft und unsere Immunfunktion senkt, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, Opfer einer Krankheit zu werden. Aus diesem Grund haben Angehörige der Gesundheitsberufe die Menschen ermutigt, so regelmäßig wie möglich stressabbauende Aktivitäten wie Bewegung und Meditation durchzuführen. Aber wir befinden uns heutzutage in einer wilden neuen Welt Egal, was Sie tun, um Stress zu bekämpfen, es gibt eine existenzielle Menge davon, die fast keiner von uns jemals erlebt hat oder der er derzeit entkommen kann. Schließlich, wenn die Pandemie vorbei ist und die Welt kollektiv aufatmet, werden wir uns alle besser fühlen - selbst wenn wir dies mit mehr grauen Haaren und Falten tun, als diese Zeit jemals hätte führen sollen. Was können Sie in der Zwischenzeit tun, um sich weniger schmerzhaft und gequält zu fühlen? Lesen Sie weiter für einige bewährte Optionen.

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Menschliche Interaktion

Es mag seltsam erscheinen, dass Freundschaft ein Schmerzmittel ist, aber es ist. Interaktion muss nicht persönlich sein, denken Sie also nicht, dass wir unsicheres Verhalten dulden - jede Art von sozialer Interaktion reicht aus. Es wurde festgestellt, dass soziale Netzwerke die Schmerzen bei älteren Erwachsenen lindern . Unabhängig davon, ob Sie Text schreiben, zoomen oder einen Freund anrufen, helfen Sie dabei, Ihren Körper zu entspannen und so seine Schmerzen zu lindern.

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Schlafen

Es ist erwiesen, dass mehr Schlaf Schmerzen lindert . Thomas Roth, PhD, Direktor der Schlafstörungen Das Zentrum im Henry Ford Hospital in Detroit erklärte gegenüber WebMD: 'Für Menschen, die es nicht bekommen genug Schlaf Längeres Schlafen verringert die Schmerzempfindlichkeit. Dies gilt wahrscheinlich für alle Arten von Schmerzen , einschließlich chronischer Rückenschmerzen und andere schmerzhafte Störungen. ' Wenn dies kein guter Grund ist, die Schlummertaste zu drücken, wissen Sie das Schlaf wird tatsächlich als Schmerzbehandlungsinstrument verwendet .

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Kurkuma und Ingwer

Diese Kombination aus zwei Zutaten ist meine persönliche Wahl, wenn ich unerklärliche Schmerzen habe, und sie funktioniert jedes Mal. Kurkuma und Ingwer sind keine Wundermittel, aber der regelmäßige Verzehr als Tee, Saft oder Pille hat sich als unglaublich erfolgreich zur Schmerzreduktion erwiesen. Als Empfehlung für meine Ernährungskunden ist dies niemals der Fall nicht gearbeitet, um die Schmerzen einer Person bis zu einem gewissen Grad zu lindern. Kurkuma und sein Wirkstoff Curcumin haben sich als ebenso wirksam wie rezeptfreie Schmerzmittel erwiesen , und Ingwer hat auch . Während einige Befürworter der Combo behaupten, dass sie ohne schwarzen Pfeffer nicht wirksam ist, haben Studien darüber gemischte Ergebnisse erbracht. Wenn Sie es vorziehen, sie ohne Pfeffer zu konsumieren, geht es Ihnen gut und Sie werden trotzdem viele Belohnungen erhalten.

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Pain Roll Ons

Wenn Sie Schmerzcremes nicht gerne berühren, weil der Geruch schwer von Ihren Händen zu bekommen ist, hilft Ihnen diese Form der OTC-Linderung auch auf diese Weise. Muskel MX macht ein Heiz- und Kühlduo aus Brötchen auf Balsam, das ich für einen Traum halte. Sie sind schlank genug, um auf kleine Bereiche wie Handgelenke abzuzielen, aber groß genug, dass Sie sie mit nur wenigen Strichen über Ihren schmerzenden Rücken streichen können. Sie lindern stundenlang die Schmerzen sowohl für die Muskeln als auch für die Gelenke.

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CBD und CBG

Während Sie wahrscheinlich schon von den schmerzlindernden Wirkungen von CBD gehört haben, ist die Stammchemikalie CBG neuer auf dem Markt. Es ist noch magischer als CBD allein, und die beiden sind in jedem möglichen Format erhältlich, von Gummis über Pillen bis hin zu Cremes. Die Kombination ist nicht psychoaktiv, da sie kein THC (die psychoaktive Komponente in Marihuana) beinhaltet. Warum genau die Cannabinoide in CBD und CBG Schmerzen lindern, Medizinische Nachrichten heute sagt: „Der menschliche Körper verfügt über ein Endocannabinoidsystem (ECS), das Signale von Cannabinoiden empfängt und übersetzt. Es produziert einige eigene Cannabinoide, die als Endocannabinoide bezeichnet werden. Das ECS hilft bei der Regulierung von Funktionen wie Schlaf, Reaktionen des Immunsystems und Schmerzen. '

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Massage

Dieser dient einem doppelten Zweck: Massage lindert körperliche Schmerzen, dient aber auch dazu, Stress abzubauen. Das bedeutet, dass Sie bei Stress, der durch Schmerzen verursacht wird, noch mehr Vorteile daraus ziehen können. Weil es ein riskantes Geschäft bleibt, einen Fachmann persönlich zu sehen, wenn Sie einen Partner oder Mitbewohner um einen Massageaustausch bitten. Wenn Sie alleine leben, probieren Sie eines der vielen Selbstmassagetools auf dem Markt aus.

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Bittersalzbäder

Ähnlich wie bei der Massage wirken sich Bäder vielfach auf die Schmerzen aus. Sie lindern nicht nur die Linderung, sondern senken auch den Stress, was zu einer weiteren Schmerzlinderung führen kann. Bäder sind ein wunderbares Selbstpflegemittel, das sowohl entspannend als auch verjüngend wirkt. Wenn Sie jedoch Magnesiumsulfat hinzufügen, wird ein Bad noch wertvoller. Die Cleveland Clinic lindert nicht nur Entzündungen, sondern stellt auch fest: „Bittersalz hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen in Schultern, Nacken, Rücken und Schädel zu lindern. Zum Beispiel kann durch die Entspannung der den Schädel umgebenden Muskeln das Magnesium in Bittersalz helfen Kopfschmerzen oder Migräne auslösen . '

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Hitze und Kälte

Je nachdem, was weh tut und wo, kann entweder Hitze oder Kälte - oder möglicherweise beides - dazu beitragen, dass es sich besser anfühlt. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, die mit Entzündungen oder Schwellungen verbunden sind, kann sich Kälte besonders gut anfühlen. Wenn Sie allgemeinere Schmerzen haben, kann Hitze beruhigender sein. Experimentieren Sie mit Heizkissen und Eisbeutel, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen am besten lindert.

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Übung und Dehnung

Wenn Sie verletzt sind, neigen Sie dazu, sich nicht bewegen zu wollen. Wenn Sie eine aktive Verletzung haben, hilft Ihnen dieser Instinkt gut, aber wenn Ihre Schmerzen durch Stress verursacht werden, ist dies nicht der Fall. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung Schmerzen lindert . Nehmen Sie natürlich an nichts teil, das über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinausgeht, und integrieren Sie Stretching in Ihre Routine. Zusätzlich zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie durch Bewegung Schaden erleiden, Stretching ist bekannt dafür, chronische Schmerzen zu lindern .

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Sex

Im Geiste, das Beste zum Schluss aufzubewahren, sollte es keine Überraschung sein, dass das Vergnügen die Schmerzen lindert. Die beim Sex freigesetzten Endorphine und Oxytocin, zwei unserer vier Wohlfühlchemikalien (die anderen beiden sind Serotonin und Dopamin), können unzählige Schmerzen lindern. Während einst „Ich habe Kopfschmerzen“ ein Grund war, nicht in der Stimmung für Sex zu sein, Es wurde tatsächlich gezeigt, dass Orgasmen Kopfschmerzen lindern . Es wirkt bei chronischen Schmerzen auch für viele Menschen, und es spielt keine Rolle, ob die Handlung alleine oder mit einem Partner durchgeführt wird. Wenn Sie heutzutage einsam sind, ist dies eine hervorragende Zeit, um Ihren Horizont für Selbstvergnügen zu erweitern. Es gibt erstaunliche neue Produkte, die regelmäßig auf den Einzelhandelsmarkt kommen, wie z dieses Druckwellensaugspielzeug von Dame, die begeisterte Kritiken erhalten hat.

Das Leben mag in letzter Zeit weh tun, muss es aber nicht. Wenn es derzeit nicht möglich ist, Stress aus Ihrer Welt zu entfernen, versuchen Sie eine, zwei oder alle dieser Möglichkeiten, um Ihre stressbedingten Schmerzen zu reduzieren.