20 Glückstipps Therapeuten möchten, dass Sie es wissen

Wir nehmen die Selbstpflege hier ziemlich ernst und recherchieren, was dieses Wort ist bedeutet auf der ganzen Welt , wie Promis Erstellen Sie realistische Wellness-Routinen und sogar Möglichkeiten, wie Sie können Nutze den Mond zu deinen Gunsten . Wir machen Checklisten für psychische Gesundheit , Brainstorming kleiner, aber effektiver Wege, um besser auf uns selbst aufzupassen, und versuche sogar besser zu verstehen Wie 'Selbstpflege' ist zu einem Statussymbol geworden oder beeinflusst unsere Beziehungen . Aber das ist unser Job.

Wenn es nicht zu Ihrem gewählten Beruf gehört, kann es sehr schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen - wie man sich glücklicher fühlt Möglichkeiten, Unsicherheit, Frustration und Angst abzuwehren. Also haben wir es für Sie getan. Wir haben Fachleute, Therapeuten und Wellness-Experten kontaktiert und veröffentlichte Studien zu diesem Thema durchgelesen. Wir haben 20 Vorschläge gemacht, um den Ball ins Rollen zu bringen. Nicht alles wird auf Sie zutreffen, aber ein Teil davon wird auf Sie zutreffen. Und es ist hilfreich und einfach - alles, was Sie tun müssen, ist zu scrollen und einige auszuwählen, die Sie diese Woche ausprobieren möchten.Du fühlst dich wahrscheinlich schon besser.



Melden Sie sich für ein Seminar oder einen Workshop an

Leeres Klassenzimmer mit Schülertischen und Stühlen
Stocksy

Sanam Hafeez, Psy.D., ein in NYC ansässiger lizenzierter klinischer Psychologe, schlägt vor, dass Sie weiter lernen. „Selbstpflege ist mehr als Massagen und Maniküre. Was lernst du? Wo möchten Sie in Ihrem Leben wachsen und wen brauchen Sie, um dies zu erreichen? Mit all den verfügbaren Online-Kursen und -Seminaren gibt es jede Möglichkeit, motiviert und gebildet zu bleiben. '



Setzen Sie gesunde Grenzen

Frau, die entspannt auf Bett liegt
Stocksy

'Setzen Sie gesunde Grenzen und eliminieren Sie negative Menschen aus Ihrem Leben', sagt Hafeez. „Dieser ist eine schwierige Frage, weil einige der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, am negativsten sein können. Aber nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Leben und die Menschen darin zu bewerten - bestimmen Sie, welche Art von Zugang sie erhalten. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Mutter ist überkritisch oder Sie haben einen kontrollierenden Freund, der an jeder Entscheidung beteiligt ist. Schlagen Sie vor, dass Sie nur zweimal wöchentlich kommunizieren, um eine Verbindung herzustellen und Ihre großen Gewinne zu teilen. Alte Freunde, die sich nicht dem Wachstum verschrieben haben, werden Sie zurückhalten.Selbstpflege bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen am besten dienen. '

Finden Sie etwas, das Sie interessiert

Frau, die unter einer Stranddusche lacht
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'Finden Sie etwas, das Sie interessiert, und werden Sie ein Experte darin', empfiehlt Hafeez. „Vielleicht sind Sie der Ansprechpartner für Reisen oder der bekannteste, wenn es um großartige Restaurants geht. Wenn Sie sich zu einem Experten für alles machen, an dem Sie wirklich interessiert sind, und andere zu Ihnen kommen, boomt Ihr Vertrauen. '



Lernen Sie, ohne Erklärung Nein zu sagen

Frau, die beim Essen lächelt
Stocksy

'Sie können den Leuten dafür danken, dass sie an Sie gedacht haben, oder einfach' Nein, danke 'sagen. Das Ende “, sagt Hafeez. „Sie sind nicht verpflichtet, Dinge zu tun, die Ihnen nicht gefallen oder an denen Sie sich nicht wohl fühlen, ohne dass eine Erklärung erforderlich ist. Der Umgang mit Menschen und das Festlegen von Grenzen schaffen in hohem Maße Vertrauen. '

Üben Sie, schnelle Entscheidungen zu treffen

Frau, die auf der Straße in New York City lächelt
Stocksy

„Wenn Sie in ein Restaurant gehen, brauchen Sie lange, um herauszufinden, was Sie wollen? Finden Sie es beim Einkaufen unmöglich zu wählen, was Sie wollen? Gehen Sie beim Dating oder in Ihrer Beziehung mit, was die andere Person tun möchte, um sich von Entscheidungen zu befreien? Überwinde dies, indem du es dir zur Gewohnheit machst, dir 10 Sekunden Zeit zu lassen, um zu entscheiden “, schlägt Hafeez vor. 'Sie werden feststellen, dass die Zurückhaltung, Entscheidungen zu treffen, mit der Angst vor Versagen oder Perfektionismus verbunden ist, die uns klein und entmachtet hält.'

Übernehmen Sie die volle Verantwortung

Androgyne Frau, die in die Kamera starrt

„Du kannst andere nicht kontrollieren. Sie können sich selbst kontrollieren. Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach äußeren Bedingungen loslassen, um Ihre zu diktieren Glück Sie werden weniger kontrollieren und sich glücklicher fühlen “, sagt Hafeez.



Schätzen Sie 3 Dinge über Ihr Leben derzeit

Frau, die draußen in der Sonne lacht
Stocksy

'Es ist hilfreich, Zeit zu finden, um drei Dinge in Ihrem Leben zu schätzen, wie es derzeit jeden Tag der Fall ist', bemerkt Hafeez. „Wenn Sie aufwachen, atmen und die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren können, gibt es genau dort drei Dinge. Wertschätzung ist der Treibstoff für Glück. '

Selbstpflege ist mehr als Massagen und Maniküre.

Holen Sie sich ein Haustier

Frau, die entlang der Küste mit Hund geht
@gouldhallie

'Bedingungslose Liebe von einem Tier ist erhebend, und Studien zeigen diejenigen mit Haustieren sind weniger depressiv , ein gesünderes Leben führen und die Immunfunktion stärken. Es ist erwiesen, dass Menschen mit Haustieren die Herausforderungen des Lebens oft besser bewältigen können als Menschen ohne. '

Reise

Blick auf die Landschaft mit Bäumen und Häusern von oben
@gouldhallie

'Selbst wenn es sich um einen Roadtrip handelt, erhöht es das Glück, sich neuen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäcken und Erfahrungen auszusetzen', sagt Hafeez. Dieses Phänomen ist besonders hilfreich, wenn Sie die Stadt verlassen können. Francine Shore , der den ersten gründete ' Lachyoga Club 'in New York City, sagt:' Die Natur hat die Fähigkeit zu heilen und unsere Sinne erwecken, Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren und Kreativität und Produktivität steigern. ' Laut Shore erinnert uns die Natur daran, dass es „etwas Größeres im Universum“ gibt, und dies hilft uns, in unserem Ego zu regieren.

Machen Sie Freude daran, absolut nichts zu tun

Person versteckt unter einer Bettdecke im Bett
Hallie Gould

'Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir Geld, Liebe und Anerkennung suchen', bemerkt Hafeez. 'Nehmen Sie sich vom Netz und entspannen Sie sich mit einem guten Buch oder beruhigender Musik ohne Schuldgefühle.'

Begrenzen Sie die Medienaufnahme, wenn Sie feststellen, dass Sie dadurch gestresst werden

Zufriedene Frau, eingewickelt in eine Decke im Wald
Stocksy

Wenn Sie die Selbstversorgung in großem Stil beginnen möchten, abonnieren Sie tägliche oder wöchentliche Newsletter, die eine Zusammenfassung der Weltnachrichten enthalten, anstatt Ihre Push-Benachrichtigungen für jedes schreckliche Ereignis beizubehalten. Für einige ist es hilfreich, auf dem Laufenden zu bleiben. Für andere kann es Sie wirklich belasten. Schalten Sie die Nachrichten aus. Sie können Ihre Aufnahme auf 'wichtige relevante Punkte beschränken, die sich direkt auf Ihr Leben auswirken', sagt Hafeez.

Erden Sie sich mit Ritualen

Zwei Frauen machen Yoga-Posen vor einem Pool
dreißig

„Täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen hilft, unsere Stimmung zu modulieren und sicherzustellen, dass wir es sind gut ausgeruht ', erklärt Latham Thomas, ein prominenter Wellness-Experte. 'Etablierung einer selbstreflexiven Praxis wie Meditation - und es ist wichtig, in Ihrem Zuhause einen Raum zum Üben zu schaffen. Meditation hilft dabei verbessern Sie die Stimmung und steigern Sie das allgemeine Wohlbefinden . Nehmen Sie eine heißes aromatisches Bad und Nehmen Sie sich Zeit für ein Tagebuch um den Übergang zu erleichtern und Ihnen zu helfen, sich im Herbst strahlend zu fühlen. “

Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und Kreativität und Produktivität zu steigern.

warum wachsen haare nach dem wachsen nach?

Versuchen Sie es mit einem Telefon schnell

Frau im weißen Sommerkleid, das auf Sand am Strand sitzt
Stocksy

Stellen Sie das weiße Rauschen für einen Tag aus Ihrem Leben. Thomas fügt hinzu: „Das Fasten am Telefon umfasst iPads, Computer, Videospiele usw. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach innen zu stimmen, mit sich selbst, mit der Familie zusammen zu sein, einen Lauf zu machen, Zeit damit zu verbringen, das zu tun, was Sie lieben, mit wem Sie lieben, und sich Zeit zu nehmen den kostbaren Moment der Gegenwart zu schätzen. '

Lass deine Jalousien offen

Schlafzimmer mit offenen Vorhängen
@gouldhallie

Forschung zeigt Die Exposition gegenüber hellem Licht am frühen Morgen kann eine wirksame und wirksame Behandlung für Patienten mit sein saisonale affektive Störung . Wenn Ihre Haut Sonnenschein ausgesetzt ist, erhöht Ihr Körper die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie, die die Stimmung reguliert. Schlafen Sie mit geöffneten Jalousien, um mit natürlichem Licht aufzuwachen. Und da es im Winter weniger Sonnenlicht gibt, sollten Sie in eine Lichttherapiebox investieren, die das Lichtspektrum der Sonne nachahmt. Schalten Sie es 30 Minuten lang ein, während Sie an Ihrem Morgenkaffee nippen, um den Morgen positiv zu beginnen.

Nehmen Sie Vitamin D.

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Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Stimmungsstabilisierung, aber viele Frauen bekommen nicht genug davon. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie genug von dem stimmungsaufhellenden Vitamin erhalten. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen bei der Bestimmung der benötigten Menge helfen.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit

Hallie Gould Selfie im Bett
@gouldhallie

Denken Sie jeden Morgen als Erstes an etwas, für das Sie dankbar sind, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen oder Ihr Gesicht waschen. 'Auch wenn gestern der schwierigste Tag war oder Sie sich an einem schwierigen Punkt in Ihrem Leben befinden, gibt es immer positive Dinge, für die Sie dankbar sein müssen', sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und vor sich zu sehen, ist restaurativ, sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit aus nähern, nicht von Frustration.

Lächeln

Frau, die von Ohr zu Ohr lächelt
Stocksy

Es klingt offensichtlich, aber Shore sagt, dass das Lächeln Ihren Verstand dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen. 'Das Lächeln sieht für jeden gut aus, und Ihr Körper setzt Endorphine einfach durch Lächeln frei', sagt sie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lächelnquote erreichen, empfiehlt Shore einen Lachyoga Club finden in deiner Stadt. 'Sie sind normalerweise frei oder nur ein paar Dollar; Es ist eine billige Therapie “, sagt sie. 'In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis nach einem Lächeln dringender als je zuvor.'

Tragen Sie helle Farben

Frau, die helle Farben trägt und am Strand lacht
@gouldhallie

' Farbtherapie ' ist echt. 'Farbe hellt Ihre Stimmung auf und kann die Stimmung anderer verbessern, wenn sie bei Ihnen sind', sagt Shore. Es wird auch 'Kreativität, Produktivität steigern und Positivität fördern'. Wenn Sie dazu neigen, traurig zu sein, versuchen Sie, sich mit leuchtenden Farben wie leuchtendem Gelb zu umgeben. Wenn Sie dazu neigen, sich ängstlich zu fühlen, wählen Sie etwas Beruhigendes wie gedämpftes Grün oder Lavendel.

Essen

Eine gesunde Mahlzeit verteilt
Hallie Gould

Essen Sie viel B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate, um die anhaltende Traurigkeit zu bekämpfen. Finden Sie B-Vitamine in Käse und Schalentieren und Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Thunfisch, Sardinen, Lachs und Hering. Niedrige Werte von beiden waren mit Depressionen verbunden .

Darüber hinaus kann das Schneiden von Kohlenhydraten zu einem Abfall des Serotoninspiegels führen - essen Sie also auf. Sie können Vollkornprodukte und buntes Gemüse auffüllen. Oder wenn Schokolade mehr Ihre Tasche ist, Forscher fanden Der Verzehr eines durchschnittlich großen dunklen Schokoriegels pro Tag über zwei Wochen reduzierte das Stresshormon Cortisol ebenso wie Katecholamine (unser 'Kampf-oder-Flucht' -Hormon) bei stark gestressten Menschen.

Trinken Sie grünen Tee

Blaue Teekanne auf der Fensterbank
Stocksy

Laut der Pflege / von Das wissenschaftliche Beratungsteam, das grünen Tee trinkt, sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich wohl und gemütlich fühlen, sondern es hat auch Eigenschaften, die eine beruhigende Wirkung haben. Care / of ist spezialisiert auf personalisierte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die auf der Grundlage Ihres Lebensstils für Sie zusammengestellt wurden. Sie wissen also viel über Inhaltsstoffe und wie sie unseren Körper beeinflussen. 'Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von Dopamin und Serotonin stimuliert', sagt das Team. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine dynamischere Funktion des Gehirns ermöglicht höhere Dopaminspiegel wurden mit einer verbesserten Gehirnfunktion, einer erhöhten Stimmung und Energie sowie einem ausgeglicheneren Nervensystem in Verbindung gebracht.Und Serotonin freisetzen wird helfen, den Kreislauf Ihrer ängstlichen Gedanken zu durchbrechen.