20 Dinge, die Sie tun können, um sich heute glücklicher und gesünder zu fühlen

Amy Lawernson

@AMY_LAWRENSON

Ich bin in den Nachthemden und frühen Nullen aufgewachsen, als die Botschaft der Medien und Prominenten klar war: Wenn Sie schlank wären, könnten Sie erfolgreich sein. Es war eine Kultur extremer Diäten und übermäßiger Bewegung. Normative Geschlechterstereotypen waren weit verbreitet, Frauen machten Cardio, Männer hoben schwere Gewichte. Die idealen weiblichen Körpertypen waren schlank bis sehr schlank, während Männer mit Muskeldefinition schlank sein sollten. Ich lebte in einem Haushalt mit einer Mutter, die im Alter von sechs Jahren eine Diät gemacht hatte. Weight Watchers war Religion in unserem Haushalt - wir lebten nach Punkten, nicht nach Geboten. Mein Vater hingegen schwang wie ein Pendel zwischen völliger Abstinenz von „schlechten“ Lebensmitteln bis hin zu übergroßen Säcken mit Pommes und Schokolade und versprach laut, wer morgen zuhörte, dass er „gut“ sein würde.

Ich verbrachte meine Teenager und frühen Zwanziger damit, mich zwanghaft zu wiegen, ständig auf einem Hamsterrad, um der heißesten neuen Diät-Modeerscheinung nachzujagen. Ich habe sie alle ausprobiert, von Gwyneth Paltrows makrobiotischer Ernährung bis hin zu The Zone, die von Jennifer Aniston favorisiert wurde. Ich habe zu viele weitere versucht, um sie hier aufzulisten. Aber die Botschaft, die die meisten von ihnen gemeinsam hatten, war, dass Sie weniger als 1200 Kalorien essen sollten und dass Kohlenhydrate der Teufel waren (es sei denn, sie ähnelten einem Salatblatt). Es versteht sich von selbst, dass ich stark von Trends beeinflusst bin. Ich hob Gewichte und zählte Makros, als Fitness-Influencer zu einer Sache wurden, kaufte mir ein Nutribullet und Vitamix, als die Welt entsaftete, und fastete zeitweise mit den Besten. Ich habe Kalorien, Fettanteile und Gewicht auf der Waage gezählt. Ich kann mit Hand in Hand sagen, dass ich nicht glaube, dass ein einziger Tag vergangen ist, an dem ich nicht an mein Gewicht oder meine Größe denke. Wenn ich nur in einer Gesellschaft aufgewachsen wäre, die sich mehr auf den Geist als auf den Körper konzentriert. Wie anders die Dinge heute aussehen könnten, wenn Generationen von Hochglanzmagazinen und Reality-TV-Shows erfahren hätten, dass ihr Erfolg eher an Geschicklichkeit oder Intellekt als an Aussehen gemessen wird.



Heutzutage leben wir in einer viel akzeptableren Welt, wenn es um Körperform geht. Es ist keineswegs perfekt, aber Die Bewegung für Körperpositivität hat uns Prominente mit einer Vielzahl von Körpertypen gegeben, zu denen wir aufschauen können - - Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence und Paloma Elsesser , um ein paar zu nennen . Das Problem ist, dass ich, selbst wenn ich zunehme, definitiv nicht wie einer von ihnen aussehe, wenn ich vor dem Spiegel stehe. Ich habe eine Taille, die unverhältnismäßig dick ist, durchschnittlich große Brüste und relativ dünne Beine. Und das ist der springende Punkt - - Mir ist klar geworden, dass ich immer so aussehen werde, egal wie viel ich versuche ich . Es ist so unglaublich offensichtlich, aber das Leben wäre so viel einfacher, wenn wir uns alle darauf einlassen würden, wie wir aussehen. Natürlich, Ich bin nicht gegen Selbstverbesserung (ich hatte Botox , Laser , und gefroren mein Bauchfett ). Ich bin keine anti-plastische Chirurgie (für diejenigen, die mutig genug sind, cool!), Aber Änderungen von einem Ort der Akzeptanz aus vorzunehmen ist weitaus besser als von einem Ort der verzweifelten Verzweiflung, sich zu ändern oder besser zu sein.

Ich bin dieses Jahr 35 geworden und meine Priorität hat sich von der Jagd nach einem bestimmten Körpertyp geändert des Tages , um der Gesundheit nachzujagen. Es ist zwar klischeehaft, aber das Sprichwort 'Gesundheit ist Reichtum' trifft zu. Heutzutage versuche ich intuitiv zu essen - wenn ich zum Frühstück eine Zimtschnecke habe, balanciere ich sie zum Mittagessen mit einem nahrhaften Salat (der gute Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält). Nichts ist verboten, ich zähle keine Kalorien und bezeichne Lebensmittel nicht als 'gut' oder 'schlecht' - ich weiß nur, dass einige Lebensmittel ernährungsphysiologisch dichter sind als andere, und ich Versuchen achtsam trainieren. Das heißt, ich töte mich nicht mit Cardio oder jage einen PB während der Gewichtssitzung. Stattdessen mache ich achtsame Übungen wie Reformer Pilates oder Gehen und Radfahren - Übungen, die mir Spaß machen und die ich in gesunder Mäßigung machen kann.

Nun sieh mal, ich bin keineswegs perfekt. Ich nahm während des Lockdowns zu, als ich zu Beginn trainierte und dann schnell mein Training auf Wein umstellte. Ich bin von einer US-Größe 6 auf 8 gewechselt. Aber ich gerate nicht in Panik, wie ich es als Teenager getan hätte, weil ich nicht mehr hasse, was ich im Spiegel sehe (teilweise dank der Körperpositivitätsbewegung). . Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich das zusätzliche Gewicht nicht verlieren möchte, aber es ist nicht mehr aus ästhetischen Gründen - - es ist einfach weil Ich fühle mich nicht so gesund wie früher in diesem Jahr . Ich werde auf meinem Fahrrad aufgeblasen und bin nicht so stark im Reformer bei Pilates wie vor Covid. Aber wenn Lockdown mir etwas beigebracht hat, ist das Leben kostbar. Ich möchte nicht länger von einer Zahl auf der Waage oder dem Etikett in meiner Kleidung besessen sein. Niemand außer mir kümmert es, wenn mein Bauch nicht steinhart ist und wenn sie es tun, sind sie es nicht wert . Ich möchte mich darauf konzentrieren, so gesund wie möglich zu sein und es zu einem dauerhaften Lebensstil zu machen, nicht zu einer vorübergehenden Modeerscheinung. Das heißt nicht, dass ich nie wieder eine Diät machen werde; Ich bin fest verdrahtet, um neue Trends auszuprobieren. Außerdem bin ich ein Journalist, der gerne die Dinge testet, über die ich schreibe - - Aber jetzt, wenn eine Diät ungesund ist (und ich normalerweise sofort erkennen kann), werde ich sie ausweichen.

lesbische Fußballspieler bei der Weltmeisterschaft in den USA

Vor diesem Hintergrund forderte ich 18 Gesundheitsexperten auf, die Tipps zu enthüllen, die wir heute alle tun können, um uns gesünder und glücklicher zu fühlen, unabhängig von Gewicht oder Kleidergröße.

01 von 20

Essen Sie eine nährstoffreiche Diät

Anstatt zu essen, um Gewicht zu verlieren, warum nicht für strahlende Haut essen? 'Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers', sagt Dr. Kemi Fabusiwa, Gründer von Freudige Haut . ' Was auf der Oberfläche unserer Haut geschieht, spiegelt oft wider, was in unserem Körper geschieht . Wenn wir innerlich gesund sind, kann unsere Haut ihre Rolle als Schutzbarriere für die Außenwelt besser wahrnehmen. '

Sie merkt an, dass es so ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung alle wichtigen Nährstoffe enthält . 'Essentielle Vitamine, Carotinoide und Pflanzenextrakte haben wichtige antioxidative Eigenschaften, die für Ihre Haut [und Gesundheit] wichtig sind', erklärt sie. 'Vitamin C und E sind wichtige hautfördernde Antioxidantien, die freie Radikale reduzieren und die Kollagenversorgung der Haut fördern. Carotinoide (die aus Vitamin A gewonnen werden) schützen Ihre Haut vor UV-Strahlung, und Pflanzenextrakte wie grüner Tee haben auch starke antioxidative Eigenschaften, die das vorzeitige Altern verringern. '

'Das Ausschneiden von Alkohol ist ein weiterer guter Weg, um die Haut zu schützen', fährt sie fort. 'Alkohol entwässert die Haut, seine harntreibenden Eigenschaften führen dazu, dass wir schnell überschüssiges Wasser verlieren, was zu einem trockeneren, spröderen Teint beiträgt. Der hohe Zuckergehalt kann auch zu Entzündungen in der Dermis der Haut führen. '

02 von 20

Geh raus

' Gehen Sie bei Tageslicht spazieren, sobald Sie aufwachen! 'sagt der Ernährungs- und Funktionsmedizin-Experte Toral Shah, MSc und Gründer der @ theurbankitchen . 'Natürliches Tageslicht ist wichtig für die Regulierung unserer inneren Körperuhr und Tagesrhythmus , die unseren Stoffwechsel, Schlaf und Hormone stark modulieren. Tageslicht senkt unseren Melatoninspiegel (unser Schlafhormon) und erhöht die Insulinsensitivität, wenn wir essen. '

'Abends steigt der Melatoninspiegel und das Insulin sinkt empfindlich, was unseren Stoffwechsel reduziert und unseren Körper auf Ruhe und Reparatur vorbereitet', fährt sie fort. „In diesen Zeiten der Sperrung, in denen wir länger drinnen waren und mehr Bildschirme verwenden, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten und zu arbeiten, sind wir stärker blauem Licht ausgesetzt, das unseren Melatoninspiegel stören und unseren Schlaf stören kann. Wenn unser Schlaf gestört ist, kann dies dazu führen, dass unser Hungerhormon (Ghrelin) am nächsten Tag zunimmt, was den Appetit steigern kann. '

8 Dinge, die Ihrem Gehirn (und Ihrem Körper) passieren, wenn Sie Zeit draußen verbringen 03 von 20

Checken Sie mit sich selbst ein

' Wenn ich mich schlecht fühle, frage ich mich oft: Habe ich gegessen, bin ich müde, brauche ich Wasser und wo bin ich in meinem Zyklus? 'sagt Energieheiler Millana Schnee . „Wenn all diese Dinge abhaken, merke ich, dass ich eine unterdrückte Emotion habe, durch die ich mich bewegen muss, was ich mit tiefer Atemarbeit tue, um mich in Tränen, Traurigkeit oder Angst hineinzulehnen und sie loszulassen. Ich schreibe in mein Tagebuch und schreibe frei und frage mich: 'Was steht für mich an?' Und dann lasse ich die Antworten, Gedanken und Emotionen fließen! '

04 von 20

Abschütteln

Stocksy

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'Datenverfolgungscontainer =' true '/>



Stocksy

Wenn Snow tief atmet, fügt sie auch Bewegung hinzu. 'Manchmal werde ich es buchstäblich abschütteln, bis es hoch und raus kommt (tanzen oder schütteln wie ein nasser Hund)', sagt sie.

Lyanne (Tig) Hodson, Mitbegründerin von Stärker macht das gleiche. ' Am Morgen liebe ich es zu zittern und ein hörbares Atmen auszustoßen - - Befreien Sie sich von der Benommenheit des Morgens, entfernen Sie alles, was Ihnen nicht dient, und geben Sie Ihrem Schritt für den Tag einen Schwung. ' Sie sagt. 'Ich habe das Konzept für Strongher entwickelt. es heißt Durchbruch und es beseitigt die Regeln der Fitness und Hemmungen, die in der typischen Fitnesskultur zu spüren sind, und es ermöglicht Ihnen, sich zu fühlen! Du beginnst deinen Tag damit, gestern loszulassen oder irgendeine Art von Selbstzweifeln. '

Es mag seltsam aussehen, aber diese Technik wird Ihre Stimmung verbessern 05 von 20

Finden Sie einen Accountability Buddy

'Der beste Weg, um nach einer langen Pause wieder fit zu werden, besteht darin, sich von jemand anderem zur Rechenschaft ziehen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um wieder in Ihre Routine einzusteigen', sagt Tashi Skervin ( @tashi_skervinclarke ), Läufer, Personal Trainer und Gründer von @tscmethod . ' Es kann so einfach sein, wie Ihre Ziele aufzuschreiben und ein Zieldatum festzulegen. Wie wäre es, wenn Sie Ihren Freunden von Ihren Zielen erzählen? Man weiß nie, sie haben vielleicht die gleichen Ziele vor Augen und man könnte zusammenarbeiten, um sie zu erreichen . Eine weitere Möglichkeit, zur Rechenschaft gezogen zu werden, ist die Teilnahme an Live-Übungskursen. Der Ausbilder kann Ihnen in Echtzeit sowohl Motivation als auch Ermutigung bieten. Wenn Sie einen persönlichen Trainer einstellen, werden Ihre Ziele viel fokussierter und Sie können wöchentlich einchecken, um motiviert zu bleiben. '

06 von 20

Fragen Sie sich: Was schätze ich?

'Machst du Wert jetzt gesundheitsbewusst sein? Wenn nicht, ist das in Ordnung, denn manchmal, wenn wir uns an einem Ort der Bedrohung und des Überlebens befinden (Mangelmentalität), sind wir nicht bereit, uns auf Veränderungen einzulassen, und wir suchen Trost und Sicherheit. 'erklärt Dr. Tina Mistry ( @brownpsychologist ). „Wenn Sie jetzt bereit sind, sich zu ändern und sich sicher zu fühlen, [denken Sie darüber nach, was Sie jemals getan haben], haben Sie sich zuvor um sich selbst gekümmert. Wie haben Sie gedacht und gefühlt, als Sie das getan haben - d. H. Ich bin stark / fühle mich entspannt / fühle mich gut . Stellen Sie sich in Ihrem Kopf vor, wie Sie ausgesehen, gedacht und gefühlt haben, als Sie bewusst gesündere Entscheidungen getroffen haben. Wenn wir uns auf die Erinnerung / Fantasie einlassen, können wir uns auf die Emotionen und das physische Gefühl der Positivität einlassen. Es ist dann wahrscheinlicher, dass wir bewusstere Entscheidungen sehen und uns darauf einlassen, indem wir unseren Geist und Körper daran erinnern .

'Haben Sie keine Angst, sich regelmäßig bei Ihnen (oder einem Verantwortungspartner) zu melden - Sei der Beobachter deiner Gefühle und Gedanken. ' Sie macht weiter. „Oft essen wir blind und beschäftigen uns mit Komfortverhalten. Wenn wir dies wieder tun, müssen wir uns mitfühlend fragen, ob dieses Verhalten mit unseren Werten übereinstimmt und ob es das ist, was wir in diesem Moment brauchen. Je mehr wir uns selbst kritisieren und bestrafen, desto schlimmer fühlen wir uns, was dann zu Abwärtsspiralen der Trostsuche führt. '

07 von 20

Überspringen Sie die Waage

„Ich versuche immer, Mitgliedern von Do The Unthinkable zu sagen, dass dies der Fall ist halte dich von der Waage fern , 'sagt Steve Ahern, Personal Trainer und das Gesicht von Musclefoods tun das Undenkbare Gesundheits- und Fitnessprogramm. „Die Waage hat eine böse Art zu diktieren, wie du dich anziehst, wie du mit anderen interagierst und wie du dich selbst fühlst.

klingt für mich ziemlich schwul

„Stellen Sie sich auch diese Frage - Möchten Sie lieber die Zahl auf der Waage fallen sehen, sich aber schrecklich fühlen oder sich erstaunlich fühlen und die Zahl auf der Waage, die Sie sehen möchten, nicht sehen? Es sollte immer Letzteres sein. “

08 von 20

Ändern Sie nur eine Mahlzeit

Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, Sie müssen nicht alles auf einmal tun, sagt Ernährungsberaterin Le'Nise Brothers ( @eatlovemove ). 'Konzentrieren Sie sich darauf, Änderungen an einer Mahlzeit vorzunehmen, vielleicht am Frühstück', sagt Brothers. »Könnten Sie sich beim Frühstück mehr Zeit nehmen und Ihre morgendliche Müslischale gegen einen morgendlichen Smoothie mit viel Grün eintauschen? Oder ein Omelett mit zwei bis drei verschiedenen Gemüsesorten machen? Ein großartiges Frühstück voller Grün, Ballaststoffe, Eiweiß und gutem Fett hält Sie länger satt und reduziert die Anzahl der Snackpausen, d. H. Ausflüge in die Küche, um zu grasen. '

09 von 20

Nehmen Sie ein Multivitamin

'Es kann äußerst schwierig sein, alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um allein aus der Nahrung zu gedeihen, ganz zu schweigen von zeitaufwändig und teuer', bemerkt Ben May, Gründer des Unternehmens für natürliche Schönheitsergänzungsmittel. Haut Woof . 'Hier kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen Ihrer Gesundheit einen zusätzlichen Schub verleihen.'

Skin Woof Premium Vitamine

Haut Woof Premium Vitamine $ 31 Geschäft

'Häufige Mängel sind Eisenmangel und Vitamin-D-Mangel', fährt er fort. 'Wenn Ihnen Energie fehlt, Sie unter schlechter Laune leiden und ein geschwächtes Immunsystem haben, probieren Sie ein Multivitaminpräparat, das diese Inhaltsstoffe enthält.'

6 Nahrungsergänzungsmittel, die wir jetzt alle einnehmen sollten, da wir nicht viel draußen sind 10 von 20

Verwenden Sie die Visualisierung

' Verbringen Sie Zeit damit, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie möchte fühlen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie zur Zeit Gefühl - - Visualisiere ein glücklicheres, gesünderes Du und merke, wie du dich in diesem Moment fühlst ,' schlägt vor Lisa Olona , Coach und Gründer des Unstoppable Woman-Programms. 'Wenn Sie dies tun und dann in den nächsten zwei Wochen trainieren, wird Ihr Gehirn süchtig nach dem Gefühl, das Sie jetzt haben, und es wird alles tun, um dieses Gefühl wiederherzustellen.' Dies ist Ihre Quelle unbegrenzter Motivation. '

elf von 20

Zügeln Sie diese ungesunden Gelüste

„Wenn Sie feststellen, dass Sie ein ungesundes Verlangen haben, Zügeln Sie Ihr Verlangen mit Nussbutter, Nüssen, Avocados und Eiern (wenn Sie nicht vegan sind!) ', sagt Olona.

12 von 20

Adressieren Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körperbild

' Das Erreichen Ihrer Gewichtsziele löst nicht die Probleme mit dem Körperbild und dem Selbstwertgefühl, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind ', sagt Abbas Kanani, Apotheker bei Chemiker Klicken . „Die durchschnittliche Person verbringt täglich etwa ein bis zwei Stunden in sozialen Medien, wobei jeder dritte Influencer auf Fitness basiert. Wenn Sie einen regulären Job haben, ist es oft unrealistisch, wie ein Influencer auszusehen (dessen Aufgabe es ist, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen). '

'Social Media präsentiert eine verzerrte Version der Realität, und viele der Bilder, die wir sehen, werden in bestimmten Winkeln oder bei bestimmten Lichtverhältnissen oder zu bestimmten Tageszeiten aufgenommen, zu denen die Wasserretention gering ist, was einen zerrissenen Ausdruck ergibt', fährt sie fort. 'Viele Influencer verwenden Photoshop und Filter, um ihren Körper zu verbessern. Wenn Sie ständig mit diesen Bildern bombardiert werden, haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper nicht gut genug ist. Wir müssen auch berücksichtigen, dass nicht jeder den gleichen Körpertyp hat ... Dies ist genetisch bedingt und kann nicht geändert werden, egal wie sehr Sie es versuchen.

Die Lösung? Folgen Sie nicht den Fitness-Influencern, die wenig oder gar keinen Wert bieten. 'Es ist schön, Ziele und etwas zu haben, auf das man hinarbeiten kann, aber man muss realistisch und sich selbst treu sein', sagt sie. 'Sie müssen sich daran erinnern, dass dies Ihre Reise ist und niemand anderes.'

Das Erreichen Ihrer Gewichtsziele löst nicht die Probleme mit dem Körperbild und dem Selbstwertgefühl, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.

13 von 20

Hydrat!

Stocksy

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-40 'Datenverfolgungscontainer =' true '/>

Stocksy

'Etwas, das so viele von uns vernachlässigen, ist die Flüssigkeitszufuhr', sagt er Dr. Zoe Williams . ' Eine leichte Dehydration kann sich negativ auf unsere Konzentration, Produktivität und Energie auswirken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir zu viel essen . Halten Sie ein Pintglas im Badezimmer und schwören Sie, jeden Morgen ein Pint Wasser zu trinken - während Sie duschen oder sich die Zähne putzen, ist dies eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Tag ausreichend hydratisiert beginnt. '

14 von 20

Elektrolyte hinzufügen

'Wenn wir dehydriert sind, hält sich der Magen an Wasser fest, um zu verhindern, dass sich die Situation verschlechtert, was wiederum zu Blähungen führt', sagt Kathryn Danzey, Expertin für Gesundheit und Wohlbefinden und Gründerin der Supplement-Marke Verjüngt . ' Wenn Sie einem Glas Wasser Elektrolyte hinzufügen, wird die Flüssigkeit dazu angeregt, den Magen zu verlassen und in den Körper einzudringen, um die Flüssigkeitszufuhr auszugleichen und so Anzeichen von Blähungen zu reduzieren . '

goodreads choice zeichnet Lieblingsbuch aus
H3O-Hydratation

Verjüngt H3O-Hydratation $ 34 Geschäft

'Sobald wir anfangen, Durst zu haben, ist unser Körper bereits dehydriert, und das Trinken von klarem Wasser dauert mindestens eine Stunde, um das Niveau wieder aufzufüllen', stellt sie fest. 'Der Verbrauch von Elektrolyten wird diesen Prozess beschleunigen und Sie für den kommenden Nachmittag mit Energie versorgen.'

fünfzehn von 20

Machen Sie die Badezeit zu einem nächtlichen Ritual

Stocksy

Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-47 'Datenverfolgungscontainer =' true '/>

Stocksy

'Wenn Sie sich Zeit für Ihr Abendritual nehmen, um den Schlaf zu optimieren, hat dies enorme Vorteile', sagt Ernährungsexperte und PT Stephen Jones, CEO und Mitbegründer von Fit Essen nähren . ' Tauschen Sie Ihr unruhiges Scannen gegen Nachrichten-Updates und Instagram-Storys gegen ein Bittersalzbad . Unter dem Gesichtspunkt der Immunität wird Magnesium am besten über die Haut aufgenommen und produziert schneller Serotonin, um die Angst und den Stress zu lindern, die Sie im Laufe Ihres Tages haben. Um Ihren Körper noch besser auf tiefe Entspannung vorzubereiten und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern, fügen Sie ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu, um den Sweet Spot der Selbstpflege zu erreichen. “

Bittersalz

Solimo Bittersalz-Einweichhilfe $ 5 Geschäft 16 von 20

Lächeln!

' Es gibt einige interessante wissenschaftliche Erkenntnisse, nach denen falsches Lächeln Ihr Gehirn dazu bringen kann, bestimmte Hormone wie Dopamin und Serotonin freizusetzen ', sagt Emma Selby, klinische Krankenschwesterberaterin bei Ergebnisse Wellness Lifestyle . 'Dopamin erhöht unser Glücksgefühl, während die Serotoninfreisetzung mit einem reduzierten Stress verbunden ist. Sogar ein gezwungenes Lächeln kann Stress- und Angstgefühle reduzieren und Sie fühlen sich besser! '

17 von 20

Achtsame Bewegung machen

Frau streckt sich

Stocksy

'Wir fördern die Verbindung von Körper und Geist in Elementen wie Haltung, Form und Ausrichtung während des Trainings', sagt Melissa James, Pilates-Instruktorin und Leiterin der Barre bei Zehn Gesundheit & Fitness . ' Wenn Sie sich auf achtsame Bewegungen konzentrieren und daher feststellen, wie viel unsere erstaunlichen Körper tatsächlich können, werden Sie Ihren Körper dafür schätzen, wie er sich um Sie kümmert, wie gut er Sie fühlen lässt und nicht nur, wie er aussieht. '

Reformer, Mat, Tower: So finden Sie Ihre perfekte Pilates-Klasse 18 von 20

Öl auf

' Unser Gehirn funktioniert am besten, wenn es aus Omega-3-Fettsäuren hergestellt wird, die nur in fettem Fisch oder Algenöl enthalten sind , 'Sagt Ernährungsberaterin Sophie Medlin . Die Erhöhung dieser essentiellen Fette ist mit einer Verbesserung der Stimmung und des Gedächtnisses sowie einem verringerten Risiko für Demenz verbunden. Du kannst Algenölpräparate nehmen, wenn du vegan bist oder keinen fettigen Fisch magst. '

OMEGA 3

Quelle Naturals Vegane Omega-3-Fettsäuren 29 $ Geschäft 19 von 20

Sei dein eigener (freundlicher) Mentor

' Trainieren Sie sich durch die Auswahl von Lebensmitteln wie ein unterstützender Elternteil, nicht durch Ihren Highschool-Mobber . Wenn wir zum dritten Mal am Tag Kuchen essen möchten, versuchen Sie sich zu sagen, dass Sie nach einem Spaziergang oder nach einem Bad oder nach einer gesunden Mahlzeit etwas mehr haben können, so wie es Ihre Eltern vielleicht getan haben. ' sagt Medlin. 'Wenn Sie sich sagen, dass Sie gierig sind und keine Selbstbeherrschung haben und wie Mobber versagen, treffen Sie aufgrund des geringen Selbstwertgefühls mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechtere Entscheidungen für sich.'

Trainieren Sie sich durch die Auswahl von Lebensmitteln wie ein unterstützender Elternteil, nicht durch Ihren High-School-Mobber

zwanzig von 20

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege

' Verwenden ein Gua sha Stein, um abends eine Lymphdrainage an sich selbst durchzuführen - dies hilft, ein müde aussehendes Gesicht aufzuwecken, Schwellungen zu verringern und Giftstoffe auf natürliche Weise aus dem Körper abzuleiten , 'sagt Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach und MD von Sunlighten UK .

Schmetterlingsstein

Georgia Louise Lift + Sculpt Schmetterlingsstein 75 $ Geschäft Die Quarantäne hat meinen Schlafplan völlig durcheinander gebracht - so habe ich ihn wieder in Gang gebracht