5 Expertentipps für mehr Präsenz (und weniger Angst)

Frau, die draußen sitzt und ihren Kopf auf ihre Hand legt
Mango

Wenn Sie dazu kommen, Angst ist nur eine Form der Angst. Ob es sich um Ihren Körper, Ihre Zukunft oder sogar um das peinliche handelt, was Sie vor zwei Jahren gesagt haben - es gibt gesunde Taktiken, um diese Stimmen zu beruhigen und so ein achtsameres, gegenwärtiges Leben zu führen. Stellen Sie sich die Gehirnleistung vor, die Sie in Selbstzweifeln gebunden haben - sie ist praktisch endlos. Um herauszufinden, wie ich alles am besten zusammenhalten und aufhören kann, die kleinen Dinge zu schwitzen, sprach ich mit Experten für gesundes Leben (von Yogalehrer an Ärzte zu integrativen Wellness-Coaches).

Im Folgenden finden Sie die besten Ratschläge, um Angstzustände in Schach zu halten.



Entstören Sie Ihren Wohn- und Arbeitsbereich

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Forscher, Sozialarchäologen, Anthropologen, Verbraucherexperten, Soziologen und Ökonomen arbeiteten über einen Zeitraum von vier Jahren an der Zusammenstellung von Daten für eine Studie an der UCLA Zentrum für Alltagsleben und Familien . Das Experiment untersuchte die Beziehung zwischen 32 kalifornischen Familien und den Tausenden von Objekten in ihren Häusern.



'Dies war eine Gelegenheit, die materielle Kultur und einen Haushalt mit Menschen zu betrachten, die mit ihren Sachen interagieren', bemerkt Anthony P. Graesch, Assistenzprofessor in der Abteilung für Anthropologie am Connecticut College. 'Sie fanden heraus, dass Unordnung einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Stimmung hat und Selbstachtung ', fügt Dr. Roshini Raj hinzu, Gastroenterologe und Kernexperte für Die Dr. Oz Show .

In der Tat ist eine der bemerkenswertesten Erkenntnisse, dass 'die Verwaltung des Besitzvolumens in vielen Haushalten ein derart erdrückendes Problem war, dass es tatsächlich den Stresshormonspiegel für Mütter erhöhte'.



wie man lockiges Haar schichtet, ohne es poofy zu machen

Machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen

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In einer im Journal of Ecopsychology veröffentlichten Studie stellten Forscher der University of Michigan fest, dass Spaziergänge 'die Auswirkungen stressiger Lebensereignisse zu mildern scheinen', sagt Raj. Die körperliche Aktivität wirkte sich positiv auf das geistige Wohlbefinden der Teilnehmer aus.

Ändern Sie den Standort, um Ihre Perspektive zu ändern

Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, stimmt zu: „Ändern Sie den Standort, um Ihre Perspektive zu ändern. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen machen, können Sie Ihre aktuelle Situation sofort anders sehen. '



Integrieren Sie Probiotika in Ihre Ernährung

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'Es gibt zunehmende Forschung, die den Zusammenhang zwischen zeigt gut health und psychische Gesundheit “, erklärt Raj. In einer klinischen Studie wurden Patienten mit Major Depression nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um entweder probiotische Ergänzungsmittel oder Placebos zu erhalten. Nach acht Wochen hatten Patienten, die das Probiotikum erhielten, die Werte im Beck Depression Inventory, einem im Vergleich zur Placebogruppe weit verbreiteten Test zur Messung des Schweregrads der Depression, signifikant gesenkt. Darüber hinaus hatten sie eine signifikante Abnahme der systemischen Entzündung, niedrigere Insulinspiegel, eine verringerte Insulinresistenz und einen Anstieg von Glutathion, dem Hauptantioxidans des Körpers. '

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

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Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Ihren Dank gegenüber Menschen oder sogar sich selbst auszudrücken. 'In einer Studie von 2015 veröffentlicht in Emotion Die Teilnehmer erhielten eine Notiz von einem zuvor unbekannten Kollegen, die entweder einen Ausdruck der Dankbarkeit enthielt oder nicht. Die Studie ergab, dass der Dank an einen neuen Bekannten die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er eine dauerhafte Beziehung sucht “, sagt Raj. Unterstützende Beziehungen, ob romantisch oder auf andere Weise, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Angstgefühle in Schach zu halten.

wenn du einen schlechten Tag hattest

Übe tägliche Meditation

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'Versuchen Sie eine Mikrovermittlung von Pause und Atem', schlägt Peterson vor. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Augen zu schließen und langsames Ujjayi-Atmen zu üben. Diese Technik beruhigt Sie, verlangsamt Ihre Reaktionen und bringt Ihnen mehr Sauerstoff, wenn Ihr Atem flach ist. ' Wir mögen besonders die Headspace-App für Neueinsteiger meditieren .

'Atmen ist eine unfreiwillige Reaktion', sagt Amina AlTai, integrative Wellness-Coachin und Gründerin des modernen Achtsamkeitsunternehmens Undo. „Aber meistens machen wir es falsch - besonders wenn wir gestresst sind. Nehmen Sie sich einen Stuhl oder ein Meditationskissen und machen Sie eine fünfminütige Atempause. Atme ein paar Mal tief ein und aus und lege deine Hand über deinen Bauch, um die Bewegung mit der Trittfrequenz deines Atems zu bemerken. '

Zu Ihrer Information: Ich habe diese sieben Angstmittel ausprobiert, und das hat funktioniert .

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  2. Marselle MR, Irvine KN, Warber SL. Untersuchung von Gruppenwanderungen in der Natur und verschiedenen Aspekten des Wohlbefindens: eine groß angelegte Studie. Ökopsychologie . 2014; 6 (3): 134–147. doi: 10.1089 / eco.2014.0027

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