6 Dinge, die Sie vor dem Training tun sollten, um die Ergebnisse zu maximieren

Person, die sich draußen streckt

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Übung: Ob Sie es lieben oder hassen, wir können uns alle einig sein, dass es so sein sollte, wenn Sie es tun vorteilhaft und effektiv wie möglich. Es spielt keine Rolle, ob Sie an der mentalen Stabilität und den positiven Endorphinen arbeiten, die sie liefern können, oder ob Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden - wir alle möchten das Gefühl haben, dass unsere Zeitaufwand im Fitnessstudio hat sich absolut gelohnt.

Wenn es jedoch an der Zeit ist, zur Sache zu kommen, wissen die meisten von uns nicht, wo sie anfangen sollen, um ihr Training zu maximieren. Soll ich vorher trinken oder essen? Was ist mit Dehnen? Oder sollte ich vielleicht eine Ergänzung nehmen? Die Fragen scheinen endlos zu sein, und wenn es um unsere Gesundheit geht, spielen wir nicht gerne herum. Deshalb haben wir uns entschlossen, die Tipps unserer bevorzugten Fitnessexperten und wissenschaftlichen Studien zusammenzufassen, um den Dingen auf den Grund zu gehen.



Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche sechs Dinge Sie tun sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Vorausplanen

Wenn es darum geht, Ihr Training zu maximieren, beginnt alles mit der Entscheidung wann um loszulegen. Dempsey Marks , ein Fitness-Experte, Yogalehrer und Mitentwickler von PreGame Fit, ist aus verschiedenen Gründen ein großer Befürworter des morgendlichen Trainings. 'Beginnen Sie Ihren Tag mit jeder Art von Übung, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen', erklärt sie. „Sie maximieren die Vorteile Ihres Trainings, weil Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen. Nur 15 Minuten Morgengymnastik machen den Unterschied! '

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Aber was ist, wenn Ihr Zeitplan kein Training am frühen Morgen zulässt? Oder, seien wir ehrlich, vielleicht sind Sie einfach kein Morgenmensch. Die gute Nachricht ist vor allem das Konsistenz in Ihrem Trainingsplan ist die wichtigste Komponente zur Maximierung der Wirkung Ihres Trainings . Laut der Forschung gibt es keine wesentlichen Unterschiede zwischen dem Training am Morgen und am Abend. In der Tat könnte das Training am Abend einen Vorteil in Bezug auf Leistung und Arbeitskapazität bieten.

Das Fazit ist, dass unabhängig davon, wann Sie trainieren möchten, das Festhalten an Ihrem Engagement und die Beständigkeit die magische Sauce ist, die zu Ergebnissen führt. Schreiben Sie es also auf, planen Sie es ein, stellen Sie Alarme ein - was auch immer Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie es erledigen.

Machen Sie etwas dynamisches Dehnen

Frau auf der Brücke streckt

Wir wissen, dass es ein offensichtlicher Trick ist, sich vor dem Training zu dehnen, um effektiv ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt entweder durchlaufen oder ihn ganz ignorieren. ' Dehnen wird die Muskeln aufwärmen und Sie davor schützen, nach dem Training wund zu werden “, erklärt Ilana Kugel, Mitbegründerin und Kreativdirektorin von Koral Activewear. Das Überspringen dieses Schritts kann der entscheidende Faktor für Ihre gesamte Übungsroutine sein.

Aufwärmen mit dynamisches Dehnen Das ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, sagt Kugel, und wenn Sie trainieren, ohne den Körper mit dynamischen Dehnungen vorzubereiten, kann dies zu Steifheit und Schmerzen führen, was für niemanden Spaß macht.Ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um sich zu schützen und das sicherste (und angenehmste) Training zu absolvieren, das Sie können.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind ein steigender Fitness-Trend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schwärmen. Man kann nicht nur therapeutisch eingesetzt werden, um Stress abzubauen, sondern es ist auch ein leistungsfähiges und einfaches Werkzeug äußerst vorteilhaft für den Körper, wie es kann Steigern Sie die Durchblutung, stimulieren Sie das Lymphsystem, um Giftstoffe auszurotten, und lassen Sie die Muskeln geschmeidiger und jugendlicher aussehen und sich auch so anfühlen.

Lauren Roxburgh, Spezialistin für strukturelle Integration und Resident Alignment Guru bei Goop, schlägt vor, das Tool Pre-Workout zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. „Ich werde immer gefragt, wann der beste Zeitpunkt zum Rollen ist. Es ist eigentlich am besten, dies vor dem Training zu tun, damit Sie Ihren Körper wecken und auf Bewegung vorbereiten können “, erklärt sie.

Mit Bedacht essen und trinken

Avocado Toast

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Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, ob Sie essen und trinken sollten vor dem Training Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie von besseren Ergebnissen in Ihrem Training profitieren können, wenn die Mahlzeiten mit Bedacht ausgewählt werden. Halten Sie in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr viel Wasser in der Nähe und trinken Sie, wenn Sie Durst haben Maximieren Sie die Flüssigkeitszufuhr Ebenen während des Trainings.Katie Mack, eine NSCA-zertifizierte Personal Trainerin, sagt, dass Sie sich auch dafür entscheiden könnten, eine Tasse zu trinken Kaffee vor dem Training auch: ' Das Koffein in Ihrem Kaffee hilft, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu verbessern . '

Kohlenhydrate und magere Proteine ​​sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, in der Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Huhn, Fisch oder griechischer Joghurt, gepaart mit einem Kohlenhydrat wie Süßkartoffel, Reis oder Bohnen . Laut wissenschaftlichen Untersuchungen spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für Ihre Ausdauer - das „Beladen mit Kohlenhydraten“ unmittelbar vor dem Training kann die Leistung erheblich steigern.Mack schlägt vor, Kokosöl für eine Dosis MCTs (mittelkettige Triglyceride) hinzuzufügen, um schnell Energie zu tanken, wenn Sie wirklich investiert sind.

Versuchen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine nicht zu erfahren sind, kann der Gedanke, eine Ergänzung hinzuzufügen, ein wenig beängstigend sein. Keine Angst: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kann eine effektive Methode sein, um die Energie zu steigern, bevor Sie trainieren.Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Koffein, das der Hauptbestandteil ist, der für die Vorteile verantwortlich ist, die Sie fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar dazu beitragen können, Müdigkeit einzudämmen und die Konzentration während des Trainings zu verbessern, die Forscher jedoch noch nicht festgestellt haben, dass sie einen wesentlichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben.Probieren Sie also eine Ergänzung aus, wenn Sie sich mitten in Ihrer Routine verbeugen, da dies Ihrer allgemeinen Denkweise helfen kann, aber erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Körper über Nacht verändert. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels die richtige Wahl für Sie ist.

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Genug Schlaf bekommen

Frau im Bett

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'Schlaf ist einer der stärksten bestimmenden Faktoren für eine erfolgreiche Gesundheitsroutine', sagt er Monica Jones , NASM-zertifizierter Personal Trainer und Spezialist für Leistungssteigerung. 'In unserem Kern beeinflusst der Schlaf die Freisetzung und das Gleichgewicht von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin (oft als' Glückshormone 'bezeichnet). Während diese Prozesse auf zellulärer Ebene abgewickelt werden, wirken sich Gehirn- und Körperfunktionen stark auf unsere Fähigkeit aus, körperliche Aktivität auszuführen. '

Jones erklärt, warum Schlaf der ultimative Torhüter für ein gutes Training ist: „Die Stimmung, in der Sie sich befinden, bestimmt, ob Sie tatsächlich Sport treiben oder nicht. Die Menge an Energie, die Sie haben, und die richtige Gehirnfunktion verringern das Verletzungsrisiko und erhöhen Ihre Fähigkeit, mit schweren Lasten oder schnellen Bewegungsmustern umzugehen. Mit der richtigen Menge an Schlafqualität verbessern sich Dinge wie unser Fokus, unsere Griffstärke und unsere Ausdauer, sodass wir konsequent mehr Aktivität und Fortschritte erzielen können. '

Stellen Sie sich also von Anfang an auf eine angemessene Nachtruhe ein - von sieben bis neun Stunden.

Der beste Diät- und Fitness-Rat für Ihren Körpertyp ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.
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