7 gesunde salzige Snacks zur Befriedigung Ihrer 3 PM. Verlangen

Guacamole

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Wenn Sie dieser Freund sind, der das Speisesalz schnappt und es Natrium auf Pommes Frites, Pommes oder andere Lebensmittel regnen lässt, sind Sie nicht allein. Viele Leute - wir eingeschlossen - Liebe Salz. Tut mir leid, dass ich ein Buzzkill bin, aber dieses vorübergehende Hoch an schmackhafter Güte kann später zu gesundheitlichen Problemen führen. „Wenn Sie zu viel Natrium konsumieren, hält Ihr Körper Wasser zurück. Das Speichern von überschüssigem Wasser in Ihrem Körper führt zu hohem Blutdruck, was zu Problemen mit Herz, Nieren und anderen Organen führen kann “, sagt er Amy Shapiro , zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Echte Ernährung NYC .'Auf einer Eitelkeitsebene kann Natrium Sie aufblähen lassen, Taschen unter Ihren Augen verursachen und Sie aufblähen lassen.'

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Aber es geht uns nur um Kompromisse (und wir weigern uns, salziges Essen für immer abzuschneiden), also haben wir Shapiro und einen registrierten Ernährungsberater gefragt Farah Fahad | für ihren Rat, wie man dieses gesunde Gleichgewicht findet. 'Sie können salzige Snacks haben', sagt Fahad. 'Mach einfach deine eigenen.' Auf diese Weise, sagt sie, können Sie steuern, wie viel Salz in Ihr Essen fließt. Wenn Sie gerade keine Zeit haben, einen salzigen Snack von Grund auf zuzubereiten, besteht sie darauf, die Zutatenliste zu lesen, bevor Sie einen sogenannten „gesunden“ Snack kaufen. 'In diesen alternativen gesunden Snacks werden Öle hinzugefügt, die wir nicht konsumieren sollten (wie z Sojaöl ).Sie gehen Hand in Hand mit diesen [ungesunden] salzigen Snacks “, sagt sie. 'Suchen Sie nach etwas mit 200 Milligramm oder weniger.' Mit diesen Tipps fragten wir sie nach ihren bevorzugten gesunden salzigen Snacks, hausgemacht oder auf andere Weise. Weiter unten erfahren Sie, was Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten.



Skinny Pop Popcorn

Skinny Pop Original - gesunde salzige Snacks

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Es besteht aus Vollkornpopcorn, natürlichem Sonnenblumenöl und 75 Milligramm Salz. 'Es ist ein ganzes Essen (aus Mais!). Es enthält Ballaststoffe und einige Nährstoffe “, sagt Shapiro. Während Harvard-Absolventen das behaupten Mais ist das schlechteste Gemüse für Sie Es dient immer noch als gesündere, herzhafte Snack-Option als alles, was verarbeitet wird.

Hippeas



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„Hippeas werden aus Kichererbsen hergestellt und liefern daher Eiweiß und Ballaststoffe. Sie tanken Ihren Körper und füllen ihn nicht nur “, sagt Shapiro.

Geröstete Nüsse



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„Walnüsse, Pekannüsse, Macadamia, Mandeln - ich liebe geröstete Nüsse. Ich kaufe sie roh und ganz, denn wenn sie bereits geröstet und gesalzen sind, sind sie bereits in [Öl] getränkt. Ich werde ein bisschen Meersalz hinzufügen und sie selbst rösten “, sagt Fahad.

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Avocado Toast



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„Der größte Beitrag von Natrium zur amerikanischen Ernährung ist kommerzielles Brot. Also hole ich mir frischen Sauerteig von einem Bauernmarkt und mache Avocado-Toast “, sagt Fahad. 'Je frischer, desto besser.' Frisches Brot aus einer Bäckerei oder einem Bauernmarkt enthält nicht die Zusatzstoffe, die in kommerziellen Optionen wie Weißbrot erhältlich sind.

Gemüse



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Wir wissen, dass wir Ihnen nicht sagen müssen, warum Gemüse gesund ist. Um es zu einem besonders herzhaften und dennoch gesunden Snack zu machen, empfiehlt Fahad, es selbst mit natürlichem Meersalz zu salzen. „Ich empfehle Himalaya-Salz oder koscheres Salz. Die darin enthaltenen Mineralien sind besser [für den Körper] als Speisesalz “, sagt sie. Übertreibe es einfach nicht.

Guacamole



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Avocado hat viele gesundheitliche Vorteile (Verringerung der Entzündung und Erhöhung der Energie, um nur einige zu nennen). Fahad liebt es, ihre eigene Guacamole mit einer Prise Himalaya-Salz zuzubereiten.

Algen-Snacks

Annie Chun geröstete Seetang-Snacks Sesam - gesunde salzige Snacks

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'Sie haben viele Mineralien und sind super kalorienarm - sie stillen Ihr Verlangen, ohne Ihre Taille zu vergrößern!' sagt Shapiro.

Schauen Sie sich als nächstes an, wie Sie Ihre Gefühle essen können, ohne sich eklig zu fühlen.