8 Dinge, die Reddit mir beigebracht hat, wie man meditiert

wie man meditiert

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Es gibt keinen 'richtigen' Weg, um zu meditieren Elektronische Geräte sind nicht immer der Feind Lerne Langeweile zu schätzen Verbringen Sie Zeit mit Kindern Verstehe, dass Meditation nicht immer still und gelassen ist Nachlesen Sehen Sie Achtsamkeit nicht unbedingt als Ziel, sondern als Symptom

Auf Papier, Meditation scheint einfach und unkompliziert: Sie setzen sich, schließen die Augen und versuchen, mit Ihren Gedanken Frieden zu finden. Aber eine der wertvollsten Lektionen, die ich auf meiner eigenen holprigen Reise in Richtung gelernt habe Achtsamkeit ist, dass diese vereinfachende Vorstellung eine Täuschung ist, und zu glauben, dass es wirklich so einfach ist, ist tatsächlich ein Hindernis, das einem echten Fortschritt im Wege steht. Wir haben es schließlich mit dem Innenleben des Geistes zu tun. Es ist unordentlich. Es ist kompliziert. Und ohne Zweifel ist es für jeden ganz anders.



Das heißt aber nicht, dass die Reisen anderer nicht sehr hilfreich sein können. Wenn 'sitzen und still sein' das Nackte ist, kann es äußerst einschüchternd sein, zu versuchen, dies selbst zu füllen, insbesondere wenn wir gerade erst anfangen und wenig Kontext für das haben, was funktionieren könnte. Durch das Lesen der Berichte und Ratschläge anderer Menschen gewinnen wir etwas mehr Substanz, die wir dann in unsere eigene Erfahrung einfließen lassen können. Und welchen besseren One-Stop-Shop für Crowdsourcing gibt es so hilfreiche Tipps als Reddit ?

Nachdem ich einige Zeit damit verbracht habe, in der Stadt herumzustöbern / r / Meditation und / r / Achtsamkeit Ich habe eine Fülle hilfreicher Hacks und Tipps gesammelt, die meine Praxis nur gestärkt haben. Es ist auch immer schön zu wissen, dass ich nicht allein bin: Egal, mit welchen Fallstricken oder Herausforderungen Sie konfrontiert sind, die Chancen stehen gut, dass es bereits angegangen wurde. Besser noch ist der Rat, den ich für Kämpfe erhalten habe, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte.



Lesen Sie weiter, um acht Meditationstipps von Reddit zu sehen, die ich als besonders wertvoll empfunden habe.

Es gibt keinen 'richtigen' Weg, um zu meditieren

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Wenn sich das Sitzen immer noch wie völlige Folter anfühlt, schwitzen Sie nicht - jede Art von Aktivität, bei der Sie nachdenken und mit Ihren Gedanken allein sein können, gilt als Meditation. Einige Redditoren schwöre auf achtsame Färbung , die überall immer beliebter wird. Viele ermutigen sehr, aktiv zu bleiben. 'Meditation und Bewegung sind eine fantastische Kombination', sagt carsonmcd . 'Sie ernähren sich gegenseitig und Sie werden Verbesserungen in beiden sehen.' 'Ich renne hauptsächlich, weil es mir leicht fällt, in einen meditativen Zustand zu geraten.' fügt einen weiteren Benutzer hinzu.

Kurz gesagt, überlegen Sie, warum Sie sich am wohlsten fühlen, und gehen Sie von dort aus.



Elektronische Geräte sind nicht immer der Feind

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Sicher, unsere Netflix-Gewohnheiten behindern sicherlich die Achtsamkeit - aber das Gegenmittel ist die Vielzahl von Apps, die das Starten einer Meditationspraxis einfacher als je zuvor machen. Reddit-Benutzer machen es dank hilfreicher, detaillierter Bewertungen einfach, die effektivsten Optionen zu finden. Einige ihrer Favoriten:

  • Insight Timer (kostenlos) :: 'Es ist kostenlos und voller wundervoller geführter Meditationen. Sie können nach Lehrer, Bewertung und Dauer suchen. ' - - springsteenme115
  • Headspace (kostenlos mit Option für kostenpflichtiges Abonnement): 'Es war die erste geführte Meditation, mit der ich mich wirklich verbunden habe. Ich bin dankbar, dass es mich auf den Meditationsweg gebracht hat. Sie können mit den kostenlosen 10 Minuten beginnen und dann prüfen, ob dies für Sie ausreicht, um es selbst ohne den geführten Aspekt zu tun, da dies Ihnen den achtsamen Ansatz lehrt. ' - - Granitmaus
  • Ruhig (kostenlos mit Option für kostenpflichtiges Abonnement): Ich habe ein paar der kostenlosen Sitzungen ausprobiert und festgestellt, dass es bei mir wirklich funktioniert hat. Die weibliche Stimme beruhigte mich und gab mir viel Raum, um alleine zu üben. Ich habe mich für ein Jahr angemeldet und die 21 Tage der ruhigen Sitzungen genutzt. Ich habe gerade die dritte Sitzung abgeschlossen und bin ehrlich gesagt erstaunt, wie viel ich davon gewonnen habe. Ich habe das Gefühl, endlich zu verstehen, worum es bei Achtsamkeit geht. Es gibt mir einen Einblick, wie ich meine Meditationssitzungen in der realen Welt anwenden kann. ' - - hotchilidamo

Lerne Langeweile zu schätzen

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Auf der anderen Seite ist es dank unserer technologiegetriebenen Kultur der sofortigen Befriedigung ein immer seltener werdendes Phänomen, sich auf unsere Gedanken zu konzentrieren (denn wenn nichts anderes zu tun ist, sind wir auf Snapchat oder schauen fern). Es ist, weil wir konditioniert sind, Langeweile als negatives Gefühl zu sehen. 'Für mich ist dieses Unbehagen normalerweise ein Mangel an Zweck und die Angst vor der Unsicherheit und Verletzlichkeit, die sich aus der Verfolgung eines tieferen Zwecks, einem besseren Selbstverständnis, liebevolleren Beziehungen usw. ergibt “, bemerkt er iosefarkadyvich .„Es ist einfach und vorhersehbar, mich nur mit Neuheiten zu beschäftigen. Geh zur Arbeit, komm nach Hause, schau dir Sachen im Internet an, wiederhole. Es ist wie eine funktionale Sucht. '

Betrachten Sie Langeweile stattdessen als Gelegenheit, sich mit Gedanken oder Gefühlen zu befassen, die Sie möglicherweise erstickt haben. 'Es stellte sich heraus, dass ein Großteil dieser Beschäftigung mich daran hinderte, mich mit einigen Problemen aus meiner Kindheit zu befassen.' iosefarkadyvich geht weiter. „Ich war tatsächlich ein bisschen deprimiert, und so hatten meine alten Aktivitäten etwas von ihrer Anziehungskraft verloren. Anstatt sie trotzdem halbherzig zu tun, fing ich an, nach Stille zu suchen und mich darauf einzulassen, nichts zu tun zu haben. Mein Therapeut erwähnte den Begriff 'Langeweile Toleranz'. Was für ein neuartiges Konzept. '

Verbringen Sie Zeit mit Kindern

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Als jemand, der ständig nostalgisch ist für die grenzenlose Vorstellungskraft und Lebensfreude Ich liebe dieses Juwel eines Tippes von Reddit-Benutzer Budgetbären , der Vorschullehrer ist. 'Ich habe das Gefühl, mein Job eignet sich für Achtsamkeit, weil Kinder im Vorschulalter völlig im Moment sind', sagt sie. 'Wenn ich sie beobachte und mich in das vertiefe, was sie tun, bin ich im Moment bei ihnen.'

Verstehe, dass Meditation nicht immer still und gelassen ist

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Wir neigen dazu, Achtsamkeit mit einem ruhigen, lächelnden Frieden zu verbinden, aber es ist eine echte Katharsis, wenn Sie Ihre Gefühle erfahren. indem Sie sich erlauben, Ihre Gedanken durchzuarbeiten, indem Sie diese Triebe erfahren. „Ich denke, es ist wichtig, dass Sie sich erlauben, die Emotionen zu spüren. Geh mit ihnen «, sagt einer Rekompensor . Wisse nur auch, dass es einen Unterschied gibt, wenn du dir erlaubst, sie zu fühlen und sie deinen Denkprozess regieren zu lassen. Wenn Sie sich zum Beispiel über etwas ärgern oder aufregen, kann es hilfreich sein, sich aus einer Situation zu entfernen und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um diese Gefühle allein zu verarbeiten. Auf diese Weise können Sie die zugrunde liegenden Probleme besser verstehen könnte sie fahren.(Und Benutzer sind sich eher einig, dass es natürlicher ist, beim Üben ruhig zu bleiben.)

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Sie trainieren letztendlich Ihren Geist und es braucht Zeit und Übung, um die Vorteile zu nutzen. Es ist leicht, frustriert zu werden, wenn Sie zum ersten Mal anfangen - Sie setz dich ruhig hin und erwarten Sie, dass Ihr Geist sofort folgen wird. (Spoiler: Das tut es nicht.) Wieder ist es diese Kultur der sofortigen Befriedigung - wir erwarten, dass wir nach einigen 10-minütigen Sitzungen plötzlich erleuchtet werden und die Welt anders sehen. Nicht so, und darüber nachzudenken könnte dem wirklichen Fortschritt im Wege stehen.

'Auch wenn Sie mit zunehmendem Training besser werden, werden Sie nie perfekt sein, und das ist in Ordnung', sagt er chris3000 . „Übe einfach weiter. Michael Jordan hat viele Schüsse verpasst. '

Nachlesen

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Ich finde, dass es schwierig sein kann, Inspiration aus dem Nichts zu ziehen, wenn ich sie an diesem Punkt meiner Praxis auf mich allein gestellt habe - ich muss in einer ganz bestimmten Stimmung sein, um wirklich Erkenntnisse aus meinen eigenen Erfahrungen zu ziehen. Deshalb wende ich mich den Worten anderer zu, um die Welt anders zu betrachten: Im Moment ist es die erstaunliche Geschichte von Paramahansa Yogananda, dem Mann, der in der ersten Hälfte des 19. Jahrhunderts Yoga und Meditation in den Westen gebracht hat.

Aber es gibt unzählige Bücher, die berücksichtigt werden müssen, und Reddit hat viele Empfehlungen:

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  • Die Kraft des Augenblicks  () by Echkart Tolle: ' Er hat in diesem Buch einen gesunden Menschenverstand und erklärt das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, das für mich funktioniert hat. Was mich besonders beeindruckte, waren seine Erklärungen zu Betrachtungsproblemen durch die Linse von Vergangenheit und Zukunft. Und wie vergangene und zukünftige Gedanken nicht Realität sind, sondern nur Schöpfungen des Geistes. ' - - zwölf112
  • Die Weisheit der Unsicherheit ($ 9) von Alan Watts: 'Dieses Buch hat alles für mich verändert. Immer wenn jemand fragt, was mein Lieblingsbuch / einflussreichstes Buch ist, ist dies meine automatische Antwort (und dies kommt von einem Literaturmajor / unersättlichen Leser). Ich kann es nicht genug empfehlen, und alle anderen, die es gelesen haben, haben ähnlich schöne Erfahrungen damit gemacht. ' - - Purplemoonstone
  • 10% glücklicher ($ 9) von Dan Harris: „Es zieht Anfänger und Skeptiker an, motiviert Menschen, die für kurze Zeit oder ohne viel Regelmäßigkeit oder Zweck geübt haben, und beginnt, einen kurzfristigen Weg vorwärts auf und neben dem Kissen zu definieren. Ich glaube nicht, dass ich jemals wieder auf die gleiche Weise über mich selbst, das Bewusstsein oder die Meditation nachdenken werde. ' - - abstoßende Explosion

Sehen Sie Achtsamkeit nicht unbedingt als Ziel, sondern als Symptom

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Meditationspraxis zu etablieren, müssen Sie möglicherweise überlegen, wie sich Achtsamkeit auf Ihre Lebenserfahrung auswirkt. Mit anderen Worten, wenn Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens friedlich und zufrieden fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Achtsamkeit als Nebenprodukt folgt. 'Ich möchte, dass Achtsamkeit ein Symptom für meine innere Stille oder mein Glück wird oder was Sie haben, anstatt meine Art, Stille oder Achtsamkeit zu erreichen', erklärt er sanchitkhera11 .

„Ich fragte mich, was sind die Dinge, die mir das Gefühl geben, von meinem eigenen, noch inneren Selbst abzuweichen. Ich bemerkte Dinge und Menschen um mich herum und wie sie mich täglich beeinflussten. Mir wurde klar, dass ich oft ihren Stress aufnehme, in der Hoffnung, nicht beurteilt zu werden, und Lösungen für ihre Probleme finde, so dass ich sowohl als Kollege als auch als Freund als „wertvoll“ angesehen werde. Ich habe damit aufgehört. Ich hörte auf, andere anzusehen, die mich auf diese Weise beurteilten, und fand diese Sprungbrettreise in mir, um aufzudecken, wovor ich weggelaufen bin.Alle meine Hoffnungen und Träume, alle meine Gedanken usw. Ich hörte auf, vor ihnen wegzulaufen und hörte wirklich zu.

'Dann könnte ich sitzen und endlich atmen . Und zu diesem Zeitpunkt war ich für eine Sekunde sofort im gegenwärtigen Moment und achtsam. '