9 Promi-Ernährungsberater-anerkannte Methoden, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen

Frau mit Donuts

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Während ich hier sitze und dies schreibe, kaue ich an einem rosa Karamellriegel aus dunkler Schokolade mit Himalaya-Salz. Ich mag nicht einmal dunkle Schokolade, aber dieses besondere Angebot ist klebrig, salzig und süß, und das war es auch Dort- verspottet mich und bittet mich, es zu essen. Diese Art des sinnlosen Naschens von Süßigkeiten kann leicht als Zugang zu zuckerbedingten Gesundheitsproblemen und Gewichtszunahme dienen: Bei jedem achten Amerikaner wird Diabetes diagnostiziert. Wir kapieren es; vertraue uns. Viele von uns wurden mit einem riesigen, pochenden Naschkatzen geboren, der nur mit Süßigkeiten, Keksen usw. besänftigt werden kann, aber es ist Zeit, diesen Zahn zu extrahieren und das Verlangen nach Zucker endgültig einzudämmen.



Um herauszufinden, wie wir aufhören können, uns nach dem süßen Zeug zu sehnen, haben wir mit Ernährungswissenschaftlern gesprochen Elissa Goodman und Dana James , die uns ihre kinderleichtesten Tipps gaben. James sagt, der erste Schritt, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen, besteht darin, zu verstehen, was sie auslöst. Es könnte alles sein, von körperlichen Schmerzen bis hin zu nicht genügend Schlaf. 'Überlegen Sie, wie oft Sie Komfortessen möchten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen', sagt sie. 'Zucker verschleiert den Schmerz für einen Moment; Es ist jedoch eine Illusion. Es ist einfach eine Ablenkung. '



Treffen Sie den Experten

  • Elissa Goodman ist eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin, die mit einer Reihe von prominenten Kunden zusammenarbeitet, deren Schwerpunkt auf sauberem Essen liegt.
  • Dana James ist eine dreifach zertifizierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Food Coach NYC mit Sitz in New York City und Los Angeles

Lesen Sie weiter für die besten Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, um das Verlangen nach Zucker ein für alle Mal zu stillen .



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Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel

Milchshake und PopcornToa Heftiba / Unsplash

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Toa Heftiba / Unsplash

'Und hör auf Zucker zu essen!' sagt Goodman. ' Je weniger du isst, desto weniger wirst du danach verlangen . Fügen Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel hinzu, und in kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass das Verlangen nachlässt. Meine Kunden bemerken, dass das Verlangen an den Tagen vier und fünf ihrer Reinigungswoche nachlässt. Zwinge dich, dabei zu bleiben, bis du dein Verlangen durchbrichst. '



Salz kann auch ein Verlangen nach Zucker auslösen. „Wie oft willst du nach Pommes Dessert? Ihre Geschmacksknospen möchten das Salz-Süß-Gleichgewicht regulieren “, sagt James. Sie empfiehlt, viel Wasser mit einer salzreichen Mahlzeit zu trinken, um es zu verdünnen.

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Nimm ein Probiotikum

Frau hält Tasse Joghurt und MüsliEllieellen / Unsplash

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Ellieellen / Unsplash

'Es gibt Bakterienstämme, die ernähre dich vom Zucker in unserem Körper Dies führt zu einem Ungleichgewicht im Darm “, erklärt Goodman. „Wenn Sie diese Bakterien reduzieren, helfen Sie dabei, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und die Abhängigkeit deines Körpers von Zucker. ' Versuchen Sie, eine tägliche probiotische Ergänzung in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können auch probiotischere Lebensmittel wie griechischen Joghurt in Ihre Ernährung aufnehmen. Vermeiden Sie nur Sorten, die mit zugesetztem Zucker gesüßt sind, was Ihre Bemühungen, dieses Verlangen nach Zucker zu unterdrücken, völlig untergräbt.

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Fügen Sie eine L-Glutamin-Ergänzung hinzu

Hände halten EiscremesandwichPaulo Evangelista / Unsplash

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Paulo Evangelista / Unsplash

'L-Glutamin ist eine Aminosäure, die zahlreiche Funktionen unterstützt, insbesondere im Darm. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, Diese Aminosäure kann leicht in Glucose umgewandelt werden ', sagt Goodman. 'Dies hilft, das Verlangen nach Zucker einzudämmen, ohne Ihren Körper schädlichem Zucker auszusetzen.' Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, was für Ihren Nahrungsergänzungsbedarf richtig ist, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.

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Essen Sie saure Lebensmittel

Wie man Heißhunger auf Zucker stopptStocksy

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„Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, essen Sie saure und bittere Lebensmittel. Dies hilft, süßem Verlangen entgegenzuwirken “, sagt Goodman. 'Wenn Sie Ihre grünen Smoothies machen, fügen Sie bittere Zutaten wie hinzu Endivie und Grünkohl. Mit Zitrone angereichertes Wasser wird auch täglich empfohlen. '

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Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Frau hält Schüssel KimchiPortugiesische Schwerkraft / Unsplash

Wie man Wimpern kräuselt und sie hält
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Portugiesische Schwerkraft / Unsplash

'Ich kann nicht genug von fermentierten Lebensmitteln bekommen', sinniert Goodman. „Sie sind nicht nur sauer und helfen, Heißhunger zu stillen, sondern bieten Ihrem Körper auch zusätzliche probiotische Unterstützung. Lebensmittel wie Kefir, Tempeh , Sauerkraut und Kimchee Alle helfen dabei, den Bakterien entgegenzuwirken, die von Zucker leben, und tragen zur Zuckersucht bei. '

Das Trinken von Kombucha ist eine weitere großartige Möglichkeit, fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen (wenn auch ein wenig erworbener Geschmack). Überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass in Ihrer Flasche Ihrer Wahl kein versteckter Zucker lauert.

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Verwenden Sie Stevia

Donuts auf einem TellerHeather Ford / Unsplash

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Heather Ford / Unsplash

'Dieser kohlenhydratarme, natürliche Süßstoff kann als Zuckerersatz verwendet werden. Es sorgt für Süße, ohne den Blutzucker zu erhöhen . Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, trinken Sie ein warmes Glas Mandelmilch mit einer Prise Zimt und Stevia. « Du kannst sogar Ersetzen Sie etwas Zucker in hausgemachten Backwaren mit diesem natürlichen Süßstoff, um die allgemeine Abhängigkeit zu verringern, ohne das Dessert zu opfern.

James warnt jedoch davor, sich zu stark auf diese Methode zu verlassen. „Während Stevia vorübergehend ein süßes Verlangen stillen kann, kann das Verlangen einige Stunden später erheblich intensiver werden. Wenn Sie Ihrem Morgenkaffee Stevia hinzufügen und sich dann um 15:00 Uhr nach Süßigkeiten sehnen, könnte Stevia der Schuldige sein. '

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Schlaf mehr

Wie man Heißhunger auf Zucker stopptStocksy

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'Eine Studie haben festgestellt, dass Schläfrigkeit am Tag Ihre Kontrolle über kalorienreiche Lebensmittel beeinträchtigen kann “, sagt Goodman. ' Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, neigen Sie eher dazu, nach Lebensmitteln zu greifen, die Ihre Zuckersucht unterstützen . Es wird auch angenommen, dass Schlafmangel das Belohnungszentrum des Gehirns stärkt, was es viel schwieriger macht, sich von Süßigkeiten fernzuhalten. '

Laut James erhöht 'verkürzter Schlaf die entzündlichen Zytokine und dies kann Heißhunger auf Zucker auslösen.' Gehen Sie früher ins Bett oder machen Sie ein Mittagsschläfchen, wenn Sie einen erhöhten Naschkatzen bemerken.

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Stress reduzieren

Wie man Heißhunger auf Zucker stopptStimmen im Freien

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Stimmen im Freien

'Wenn wir uns überfordert oder gestresst fühlen, trösten wir uns oft mit Lebensmitteln, die tendenziell viel Zucker enthalten', sagt Goodman. „Diese Lebensmittel verschlimmern tatsächlich den Stress und die Angst. Es folgt ein schneller Energieschub, der sich auf Ihren Blutzucker- und Hormonspiegel auswirkt. Heißhungerattacken durch Stressbewältigung. Übe Yoga, tiefes Atmen, Meditation oder was auch immer hilft, deinen Geist persönlich zu beruhigen und zu entspannen. '

Als zusätzlichen Bonus können Stressabbau-Methoden wie Bewegung, Erhöhen Sie Dopamin und Serotonin, die laut James beide dazu beitragen können, das Verlangen nach Zucker in ihren Spuren zu stoppen. „Mit diesen Neurotransmittern fühlen Sie sich glücklich und motiviert. Wenn diese niedrig sind, können Sie sich nach Zucker sehnen, da Zucker die Freisetzung dieser Neurotransmitter stimuliert.

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Iss mehr Protein

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'Auf den anfänglichen Zuckerschub folgt schnell ein Crash, der zu niedrigen Energieniveaus und schlechter Stimmung führt. Dieser Zyklus von Höhen und Tiefen gefährdet Ihre Gesundheit. Proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Eier, Quinoa und Weidefleisch bieten eine ausgewogenere und gleichmäßigere Energiequelle “, sagt Goodman. 'Sie werden sich zufriedener fühlen und die Auswirkungen von Gehirnchemikalien reduzieren, die dazu führen, dass Sie nach Nahrung suchen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.'

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