Kryotherapie für Muskeln: Eine vollständige Anleitung

Kryotherapie Eis

Getty / Design von Cristina Cianci

In diesem Artikel



Was ist Kryotherapie? Die Vorteile Die Nachteile Wie vorzubereiten Was zu erwarten ist Zu Hause gegen Kryotherapiekammern Die Kosten Das wegnehmen

Wir haben alle eine alte Tüte mit gefrorenem Gemüse in Reserve, um Schmerzen zu lindern. Es stellt sich heraus, dass diese eisigen Erbsen eine vom Arzt zugelassene Methode zur Behandlung von Verletzungen, zur Linderung von Schmerzen und vielem mehr sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Kälte nutzen können, um Ihre Schmerzen zu behandeln, und sehen Sie, was die Experten dazu sagen.



Treffen Sie den Experten

  • Monica Rho, MD ist ein in Chicago ansässiger außerordentlicher Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
  • Christopher Hicks, MD , klinischer Mitarbeiter für orthopädische Chirurgie und Rehabilitationsmedizin an der Universität von Chicago, ist ein staatlich geprüfter Orthopäde, der sich auf nichtoperative Sportmedizin spezialisiert hat.
  • Brendon Ross, DO, MD , Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie und Rehabilitationsmedizin an der Universität von Chicago, ist Sportmediziner und Forscher.

Was ist Kryotherapie?

Während Sie Kryotherapie mit Boutiquensalons voller Kältekammern in Verbindung bringen könnten, ist dies eigentlich der Oberbegriff für die Verwendung von Kälte zur Heilung des Körpers. 'Bei der Kryotherapie wird Kälte eingesetzt, um Verletzungen zu behandeln oder die Leistungswiederherstellung zu verbessern', sagt Ross. 'Das kann alles sein, von Eispackungen über Eisbäder bis hin zu Flüssigstickstofftanks.'



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Kryotherapie wird in der Welt der Sportmedizin regelmäßig eingesetzt, um Verletzungen zu behandeln, Muskelkater zu lindern und chronische Gelenkschmerzen zu lindern, sagt Hicks. Da die Kryotherapie so einfach wie eine Tüte Eis sein kann, ist sie eine leicht zugängliche Behandlung, mit der Sie Ihren Körper in Topform halten können.

Die Vorteile


Kryotherapie kann besonders hilfreich sein, um Verletzungen frühzeitig zu behandeln, sagt Ross. Wenn Sie verletzt sind, fließt Blut in den Bereich und führt zu Schwellungen. Dies ist Ihr Körper, der versucht, durch einen entzündlichen Prozess zu heilen, sagt Ross. Das Aufbringen von Eis auf den verletzten Bereich kann dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu verringern. 'Das Eis wird die Blutgefäße in der Gegend blockieren und schließen, damit die Schwellung abnimmt', sagt Hicks. 'Sie frieren im Grunde genommen einen Nerv ein, wodurch die Fähigkeit Ihrer Schmerzfasern, Schmerzen im verletzten Bereich zu verursachen, verringert wird.' Die Verwendung eines Eisbeutels oder Bades kann aus dem gleichen Grund auch zur Linderung chronischer Gelenkschmerzen beitragen, z. B. wenn Sie ein Läufer mit anhaltenden Knieschmerzen sind.


Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass Kryotherapie andere Erkrankungen lindern kann, wie z Migräne , Arthritis , entzündliche Hauterkrankungen wie atopische Dermatitis und sogar Stimmungsschwankungen wie Angst und Depression.



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Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie Sie von der Kryotherapie profitieren können, so die Experten:

  • Reduzieren Sie Schwellungen und Entzündungen nach einer Verletzung
  • Linderung chronischer Gelenkschmerzen nach dem Training
  • Linderung der Symptome entzündlicher oder chronischer Erkrankungen

Die Nachteile


Kryotherapie wird regelmäßig angewendet, um die Muskelleistung und Erholung zu verbessern, beispielsweise um jeden Tag nach dem Training ein Eisbad zu nehmen. Aber Es gibt Hinweise darauf dass dies im Fall von Krafttraining wie Gewichtheben mehr schaden als nützen könnte, sagt Ross. 'Die Anwendung der Kryotherapie nach dem Training zur Muskelregeneration verlangsamt wie bei einer Verletzung die Entzündungsreaktion des Körpers, wobei davon ausgegangen wird, dass die Entzündung negativ ist', sagt er. 'Aber Sie profitieren von einem gewissen Grad an Entzündung, weil Ihr Körper auf diese Weise Immunzellen einbringt, um sich selbst zu heilen.'

Man muss sich auch darüber im Klaren sein, welche Kryotherapie-Techniken eher trendy als medizinisch vorteilhaft sind, sagt Ross. 'Boutique-y-Kryotherapiekammern sind ein Verbraucherprodukt und kein von der FDA zugelassenes Medizinprodukt', sagt er. 'Wir sollten jedoch die psychologische Komponente vieler dieser Tools für die Verbraucherleistung nicht außer Acht lassen.' Es kann dem Athleten das Gefühl geben, etwas zu tun, um sich selbst zu helfen. Ich informiere sie einfach immer über die Kosten und die mangelnde Kontrolle über diese Produkte. “

Und es gibt Risiken zu berücksichtigen, wenn es um Kälte geht. Extreme Temperaturen oder längere Exposition können zu leichten Hautreizungen und größeren Gewebeschäden führen, insbesondere in Bezug auf Ganzkörper-Kryotherapiekammern. 'Sie können Blasen, Erfrierungen oder Gefrierbrand bekommen', sagt Rho. 'Sie müssen viel vorsichtiger sein, wenn Sie irgendeine Art von Hautkrankheit oder eine Krankheit haben, die Sie in bestimmten Bereichen Ihres Körpers weniger empfindlich macht.'

So bereiten Sie sich auf die Kryotherapie vor

Wenn Sie eine Tüte Eis oder eine Kompresse verwenden, halten Sie ein Handtuch als Puffer zwischen Kälte und Haut bereit. Tragen Sie für Eisbäder Kleidung, die Ihnen nichts ausmacht, nass zu werden.

Wenn Sie sich für die Kammern entscheiden, bringen Sie etwas Knappes zum Wechseln mit, z. B. Badebekleidung. Einige Salons bieten einen Bademantel, Hausschuhe und Handschuhe, die Sie überall tragen können. Und lassen Sie Ihren Schmuck zu Hause - Metall kann im Kryotherapie-Tank extrem kalt werden.

Was Sie von der Kryotherapie erwarten können

Wenn Sie eine Kühlpackung verwenden, gilt als Faustregel, dreimal täglich 15 bis 20 Minuten zu vereisen, sagt Ross. Alles andere als das, und Sie können möglicherweise Ihr Gewebe schädigen. Begrenzen Sie Eisbäder auf maximal 15 Minuten. Bäder können atemberaubend kalt sein, vergessen Sie also nicht zu atmen. Und wenn Sie alleine vereisen, überwachen Sie Ihre Haut durchgehend, damit Sie sich von der Kälte befreien können, wenn Sie Veränderungen wie Hautverfärbungen oder Reizungen bemerken.


Kryotherapiekammern sind wie in einem extrem kalten Gefrierschrank - um genau zu sein etwa -250 Grad Fahrenheit oder mehr. Sie stehen bis zu drei Minuten im Kühlraum oder Tank. Möglicherweise fühlen Sie sich danach prickelnd, wenn Ihr Körper wieder eine normale Temperatur erreicht.

Kryotherapie zu Hause vs. Kryotherapiekammern

Das Tolle an der Kryotherapie ist, dass Sie sie problemlos von zu Hause (oder wirklich überall) mit Eis oder kaltem Wasser durchführen können, um Schmerzen oder Schwellungen in einem bestimmten Bereich zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Verletzungen oder anhaltenden Schmerzen, damit er Ihre Kryotherapie anpassen und das zugrunde liegende Problem lösen kann.

Kryotherapiekammern hingegen setzen Ihren gesamten Körper normalerweise Kälte aus und werden häufiger zur Muskelregeneration oder bei chronischen Erkrankungen eingesetzt, anstatt auf lokale Verletzungen wie verstauchte Knöchel abzuzielen.

Die Kosten

Die Kryotherapie kann je nach bevorzugter Behandlungsmethode von kostenlos bis teuer reichen. Die Preise für Kryotherapiekammern variieren je nachdem, wo Sie sich befinden und wie oft Sie sie erhalten. Sie liegen jedoch häufig zwischen 40 und 100 US-Dollar oder mehr pro Sitzung.

Das wegnehmen


Wenn Sie die Kryotherapie nur zur Verbesserung Ihrer Muskelleistung verwenden, indem Sie die normale Entzündung verringern, gehen Sie vorsichtig vor: Die Behandlung führt möglicherweise nicht zu den gewünschten Gewinnen, da sie den natürlichen Erholungsprozess des Körpers behindern kann. Die Verwendung von Kälte zur Linderung von Schmerzen ist jedoch eine bewährte Behandlung mit einem niedrigen Eintrittsbalken. Das Anwenden von Kälte auf eine frische Verletzung oder Bereiche mit chronischen Schmerzen kann Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Und während die wissenschaftliche Jury noch nicht über die Auswirkungen von Kryotherapiekammern informiert ist, können Sie dennoch einige schmerzlindernde oder muskelverjüngende Vorteile aus der Ganzkörperkälte ziehen.


'Ich schwöre seit Jahrzehnten auf Kryotherapie', sagt Hicks. 'Klinisch und therapeutisch ist klar, dass es dem Körper helfen kann, sich wiederhergestellt zu fühlen.'

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