Ärzte teilen die kinderleichtesten Möglichkeiten, um das Schnarchen zu stoppen

wie man mit dem Schnarchen aufhört

Anthropologie

Es gibt so etwas wie einen Sound Sleeper, aber dann gibt es die Art von Sleeper, der nur… Sound erzeugt. Mein Vater ist ein Beispiel für Letzteres - er könnte ein Schiff mit seinem erderschütternden Schnarchen praktisch durch den Nebel führen, und meine ganze Familie ist seit Jahren auf der Suche nach einem Heilmittel.

Die Hauptursache für die ohrenbetäubende Angewohnheit meines Vaters ist, dass er hat Schlafapnoe , wo der Atemweg zusammenbricht oder im Schlaf blockiert wird. Schlafapnoe und Schnarchen schließen sich jedoch nicht gegenseitig aus. Wenn Sie schnarchen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie an der Störung leiden. Es ist jedoch möglich, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um den Zustand auszuschließen, wenn Sie versuchen, leise zu dösen und die anderen Symptome zu lindern, die als direkte Folge auftreten.

Wenn Sie keine Schlafapnoe haben und nur laut schnarchen, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Wie sich herausstellt, besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Anatomie schuld ist: Laut Michael J. Breus, Ph.D., erhöht sich bei Personen mit vergrößerten Mandeln oder Zunge das flache Liegen auf dem Rücken oder das Öffnen des Mundes zum Atmen Resonanz- und Geräuschentwicklung dieser vibrierenden Gewebe. ' Abweichende Septums, verstopfte Nasengänge und verlängerte Uvulas beeinflussen ebenfalls den Luftstrom in den Körper und projizieren die Schnarchvibrationen noch weiter.



Um herauszufinden, wie wir den nächtlichen Lärm, der mit diesen anatomischen Hindernissen einhergeht, reduzieren können, wandten wir uns an Breus und Monica Tadros , MD, FACS, für ihr Fachwissen - wir haben festgestellt, dass viele ihrer Tipps langfristig tatsächlich dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Scrollen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

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Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

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'Übermäßige Müdigkeit und unregelmäßige Schlafmuster können das Schnarchen verschlimmern', sagt Tadros. Dies liegt daran, dass Ihr Körper versucht, einen tieferen Schlaf zu erreichen, wenn Sie erschöpft sind, sodass Ihre Muskeln entspannter sind und die Atmung behindert wird. Versuchen Sie, einen normalen Schlafzyklus zu erreichen, nicht nur um Ihr Schnarchvolumen zu verringern, sondern um Ihren Körper zurückzusetzen und zu reparieren und Ihren Geist im Allgemeinen scharf zu halten.

Übung

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'Bei einigen Menschen führt eine Gewichtszunahme zu einer erhöhten Verdrängung des Rachens, wodurch das Gewebe mehr Platz einnimmt und tiefer hängt und leichter vibriert', erklärt Tadros. Der Zungenrücken kann auch dicker werden und die Atemwege verstopfen. Sie erklärt, dass sich mit zunehmender Gewichtszunahme auf der Rückseite der Zunge tatsächlich Fett im Muskel ansammelt und das Schnarchen größer und schlimmer wird. Überschüssiges Fett im Hals führt auch dazu, dass die Muskeln zusammenbrechen, was zu lauten Vibrationen führt. Um dies zu verhindern, essen Sie schlanke, gesunde Mahlzeiten und trainieren Sie häufig, um Übergewicht abzubauen.

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Investieren Sie in ein gutes Kissen

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'Die Position aller Halsstrukturen kann durch Kissen, die hyperflex sind oder den Nacken nicht gut stützen, negativ beeinflusst werden', erklärt Tadros. Keilkissen sind eine großartige Lösung, da sie dazu beitragen, Hals und Kopf anzuheben, um einen offeneren Atemweg zu ermöglichen.

Beobachten Sie, was Sie essen (und trinken)

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Laut Tadros verschlimmert das Essen schwerer Mahlzeiten und das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die Situation: Ersteres (zusammen mit scharfen und auf Tomaten basierenden Lebensmitteln) kann Verdauungsstörungen auslösen, und letzteres entspannt die Muskeln im Hals, was zu lautem Schnarchen führt. Reduzieren Sie Ihren Alkoholgehalt und planen Sie Ihre Mahlzeiten strategisch, damit Sie nicht einen vollständigen Kurs zu sich nehmen, bevor Sie auf das Kissen schlagen.

Abschwächend

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Breus erklärt, dass Patienten mit Nasenverstopfung unter chronischer Mundöffnung leiden können, was zu trockenem Mund und verstärktem hörbarem Schnarchen führt. Versuchen Sie, die Nasengänge mit diesem aufklebbaren Beatmungsgerät (an den Nasenlöchern angebracht) zu öffnen, um die Entstauung zu unterstützen.

Sie können auch für eine Operation in Frage kommen, um überschüssiges Gewebe im Hals oder vergrößerte Mandeln oder Adenoide zu entfernen, oder Ihr Arzt kann Ihnen ein Mundstück (ähnlich einer Art Retainer) verschreiben, um die Atemwege zu öffnen. Wenn die oben genannten Mittel nicht ausreichen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die beste Lösung zu finden.

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