Wie Isolation mir hilft, endlich meinen Gefühlen zu begegnen

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Meditation Tagebuch schreiben Yoga Nickerchen Das Fazit

Laut der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen Ungefähr 18,5% der Erwachsenen in den USA leiden jedes Jahr an psychischen Erkrankungen. Das ist ein bedeutender Teil unserer Bevölkerung - einer von fünf Menschen -, aber das Stigma und Missverständnis, das die psychische Gesundheit umgibt, bleibt bestehen. Es ist wichtiger denn je, der Mischung und dem Thema psychische Gesundheit eine langwierige Quarantäne und eine globale Pandemie hinzuzufügen und neue Wege zu finden, um Ihre eigenen zu verstehen und für sie zu sorgen.



Als Redakteure sind wir nicht hier, um Diagnosen auszuteilen, das überlassen wir den Ärzten. Wir hoffen, dass wir eine Pause einlegen können - durch hilfreiche Ratschläge, Verständnis oder einfache Verbundenheit in einer Zeit, in der wir physisch ganz allein sind. Aus diesem Grund heben wir zu Ehren des Mental Health Awareness Month rohe, ungefilterte Geschichten über Angstzustände, Isolation, Depressionen und die Katharsis-Therapie oder Medikamente hervor. Die Hoffnung? Sich so wohl zu fühlen, wenn wir über unsere eigene psychische Gesundheit sprechen wie über unsere Hautpflege.

'Ich renne nicht - außer aus meinen Gefühlen', witzle ich, wenn mich jemand fragt, ob ich Marathons laufen oder zu (ugh) Barrys Bootcamp gehen möchte. Und während diese Aussage normalerweise von einem Lachen und einem Vorschlag begleitet wird, ein anderes Training zu versuchen, hat sie so viel Wahres: Ich hasse es wirklich, mit Emotionen sitzen zu müssen, insbesondere mit solchen, die sich negativ anfühlen. Anstatt ihnen das Marinieren zu erlauben, fülle ich meinen Zeitplan mit Arbeit, Freunden, Veranstaltungen und Übungsstunden. Dieses Gefühl der Geschäftigkeit hat mich immer wichtiger gemacht, als meine Arbeit wichtig ist, und dass ich stark und autark bin, sodass ich nicht innehalten und darüber nachdenken muss, wie ich mich emotional fühle.Es ermöglicht mir, meine Tage so zu füllen, dass ich so erschöpft bin, wenn ich nach Hause komme, dass ich auf mein Kissen klopfe und sofort einschlafe - keine späte Nacht, tiefe Gedanken hier.



Aber dann schlug natürlich COVID-19 ein, und damit kam eine Menge Freizeit, an die ich nicht gewöhnt war. Im ersten Monat der Isolation lebte ich wieder zu Hause, weniger Artikel, während die Redakteure ihre freiberuflichen Budgets herausfanden, absolut kein soziales Leben außer ein paar sehr anstrengenden Zoom-Anrufen und natürlich nirgendwo hin. Es fiel mir schwer, meine Zeit so zu füllen, wie ich es früher getan hatte, und obwohl ich aktiv damit beschäftigt war, zu trainieren, meine Freunde anzurufen, Zeit mit meiner Familie zu verbringen, zu lesen und an einigen Online-Kursen zu arbeiten, die ich kürzlich entdeckt hatte Es war absolut nicht dasselbe.Ich fühlte mich nicht jedes Mal erschöpft, wenn mein Kopf auf das Kissen schlug. Es fiel mir extrem schwer einzuschlafen. Meine Angst war auf einem Allzeithoch. Ich sah mich auch mit Emotionen konfrontiert, die keinen Sinn zu ergeben schienen: Verlassenheit, Wut, Frustration und Verlust. Aber anstatt mit diesen unangenehmen Gefühlen zu sitzen, habe ich mich natürlich dafür entschieden, neue Wege zu finden, um meine Zeit zu nutzen… wie zum Beispiel die Organisation meines Kleiderschranks.

Ich denke, die Erkenntnis, dass ich nicht mehr vor meinen Gefühlen davonlaufen konnte, traf mich, als ich eines Morgens aufwachte und einfach anfing zu weinen. Es war an sich kein hässlicher Schrei, sondern vor allem diese leisen Tränen, die dich aus dem Nichts trafen. Ich war buchstäblich gezwungen, mich meinen Gefühlen auf eine Weise zu stellen, die sich einschüchternd anfühlte, weil ich in diesem Moment keine Wahl hatte. Jetzt werde ich Ihnen als Erster sagen, dass es nicht einfach ist, mit diesen Dingen umzugehen. Wenn Sie Ihre Gefühle so lange in Flaschen gefüllt haben, ist es absolut furchterregend, sich die Gelegenheit zu geben, mit ihnen zu sitzen.Ich hatte Schmetterlinge im Bauch und zu jeder Zeit ein überwältigendes Gefühl der Hoffnungslosigkeit, selbst als ich meinen Tag verbrachte.

Zum Glück habe ich tolle Freunde und einen Therapeuten, der mir klar gemacht hat, dass die zusätzliche Geselligkeit nur ein Weg ist, um einigen schwierigen Emotionen aus meiner Vergangenheit zu entkommen, und leider können Sie nicht für immer vor Ihren Gefühlen davonlaufen - sie holen Sie schließlich ein. Was ich tat Als ich mir jedoch die Erlaubnis (und die Zeit) gab, zu fühlen, wie ich mich fühle (anstatt es zu beurteilen, in Frage zu stellen oder zu entlassen), wurde mir klar, dass das Gefühl irgendwann vergehen würde. Ich habe so viel über die Art und Weise gelernt, wie ich auf Menschen reagiere, und über die Kindheitsprobleme, die meine Reaktionen hervorrufen, und schließlich wurde es einfacher.



Im Folgenden sind die vier wichtigsten Tools aufgeführt, die mir geholfen haben und die ich hoffentlich noch lange nach Beendigung der Quarantäne fortsetzen kann.

Meditation

Ich habe seit Dezember meditiert, aber ich habe es während der Quarantäne noch ein bisschen besser gemacht, indem ich sichergestellt habe, dass ich es jeden Tag mache, zusammen mit ein paar Online-Meditationskursen. Diese waren eine Stunde lang, was ziemlich intensiv war. Der Grund, warum Meditation für mich funktioniert, ist nicht, dass mein Kopf vollständig klar ist (das passiert ehrlich gesagt selten), sondern dass ich die Gedanken in meinem Kopf für eine kurze Zeit irgendwie verstehen kann. Indem ich mich auf meinen Atem, meine Visualisierung oder meine Affirmationen konzentriere (was auch immer für eine Art von Meditation es ist), kann ich die Angst in meinem Gehirn zerlegen.Wenn ich dann aus der Meditation herauskomme, kann ich genau herausfinden, was ich fühlte. Es ist seltsam zu sagen, aber wenn Sie nicht wirklich mit Ihren Gefühlen in Kontakt gekommen sind, wissen Sie es nicht einmal Was du fühlst. Es fühlte sich sehr ermächtigend an, die Emotion zu benennen, denn sobald ich wusste, was es war, war ich besser in der Lage, damit umzugehen.

Tagebuch schreiben

Journaling war eines der schwierigsten Dinge, vor allem, weil ich damit alles, was ich fühlte, in Worte fasste - und ich wusste nicht wirklich, wie ich das machen sollte. Ich habe mich ständig gefragt Warum Ich fühlte mich auf eine bestimmte Weise, anstatt es nur zuzulassen. Im Laufe der Zeit konnte ich jedoch genau bestimmen, in welchen Situationen ich mich auf eine bestimmte Weise fühlte (wenn ich ignoriert wurde, fühlte ich mich zum Beispiel unwichtig) und was ich tun musste, um mich zu beruhigen. Ich schreibe über das, was ich jeden Tag erlebe, und es ist ehrlich gesagt der schwierigste Teil meines Tages - ich nehme mir eine Menge Zeit, um dorthin zu gelangen.Ich bin jedoch immer froh, dass ich es getan habe.

Yoga

Ich bin überhaupt keine Yoga-Person - ich mag Cardio mit höherer Intensität wie Spinnen und Boxen. Meine kleine Schwester hat jedoch gerade Zoom-Yoga-Kurse besucht und wollte sie nicht alleine machen, also bin ich zu ihr gekommen ... und in nur wenigen Minuten fühlte ich, wie mein Stress und meine Angst nachließen. Weil wir die Posen so lange gehalten hatten und durch das Unbehagen atmen mussten, begannen meine Gedanken natürlich zu wandern. Es war die perfekte Übung, um mir zu erlauben, Emotionen zu fühlen, während ich etwas anderes tue, damit ich in meinen Gefühlen sein kann, ohne von ihnen verzehrt zu werden.Mit der Zeit wurde dies einfacher und die Endorphine aus dem Yoga ließen mich danach sofort besser fühlen.

Nickerchen

Es klingt komisch, aber hör mir zu: An Tagen, an denen ich wirklich frustriert und traurig bin, mache ich ein Nickerchen. Früher habe ich es als eine Form des Eskapismus angesehen, aber jetzt merke ich, dass ich nicht feststellen kann, wie ich mich fühle, wenn ich nicht ausgeruht bin. Der Umgang mit jahrelangen Traumata ist mental anstrengend und wenn ich etwas durchmache, erlaube ich mir etwas Selbstmitgefühl und ruhe mich aus. Wenn ich auf bin, fühle ich mich ruhig genug, um herauszufinden, was an diesem Tag in meinem Körper vor sich geht.

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Das Fazit

Indem ich diese Praktiken zwei Monate lang konsequent fortsetzte, wurde mir viel über mich selbst klar. Zum einen war das ständige Ausgehen einfach ein Bewältigungsmechanismus, um Traurigkeit oder Einsamkeit zu vermeiden. Mir wurde klar, dass ich immer noch über den Verlust einer Beziehung trauerte, von der ich dachte, ich sei vorbei. Es war schwer, diese Traurigkeit loszulassen, aber ich arbeite daran. Irgendwann wird es verblassen.

Ich habe mich auch damit abgefunden, dass meine Reaktionen oft auf meinen eigenen unbewussten Auslösern beruhen und nicht unbedingt auf dem, was direkt vor mir vor sich geht. Von dort bin ich an einen Ort gelangt, an dem ich von einem Ort aus reagieren kann, der sich ruhiger und verständnisvoller anfühlt. Dies bedeutet, dass ich mir manchmal etwas Zeit nehme, um Probleme zu lösen und ziemlich langsam vorzugehen, aber es bedeutet auch, dass es eine gesunde ist, wenn ich eine Antwort habe. Dies hat das Drama aus fast allen meinen Beziehungen entfernt und mir auch klar gemacht, dass ich nicht mehr rennen muss.

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