So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Ernährung zu ändern (Ja, wirklich)

Die Gewichtsverlust-Gleichung ist ziemlich einfach: Weniger essen, mehr bewegen, Verbrenne das ganze Fett . Aber ehrlich gesagt stinkt diese Gleichung. (Tatsächlich sind Menschen wissenschaftlich darauf ausgelegt, an Diäten zu saugen.) Wir suchen immer nach Wegen, um das System zu schlagen - wir reden Gewichtsverlust Methoden, bei denen keine Kalorien gezählt oder mehr Zeit im Fitnessstudio aufgezeichnet werden müssen.

Was können wir sagen? Wir sind nicht bereit zu akzeptieren, dass Gewichtsverlust schwierig sein muss. Und Wissenschaft ist es auch nicht. Es gibt jahrzehntelange Forschung, die sich den ungewöhnlichen und alltäglichen Gewohnheiten widmet, die beim Abnehmen helfen können. Mit anderen Worten, Wissenschaftler verstehen den Kampf und sind bereit, ihr Stipendium und ihre Laborzeit für Hilfe aufzuwenden. Wir danken Ihnen, Wissenschaft, dass Sie die folgenden 13 einfachen Tricks zum Abnehmen entdeckt haben, ohne es zu versuchen.

Scrollen Sie durch, um zu lernen, wie Sie auf faule Weise abnehmen können!



Dieser Beitrag wurde von Amanda Montell aktualisiert.

Verwenden Sie kleinere Platten

Weiße Teller

unsere

Wenn Sie dieselbe Mahlzeit auf einem kleineren Teller servieren (denken Sie an 8 bis 10 Zoll gegenüber 12 Zoll), können Sie bei gleicher Zufriedenheit weniger essen. Warum? Es ist alles eine optische Täuschung. Die Augen, nicht der Magen, Kalorien zählen . Wenn Sie den weißen Raum um Ihr Essen sehen, denkt Ihr Gehirn, dass es weniger Essen gibt als die gleiche Menge an Essen auf einem kleineren Teller, ohne dass ein zusätzlicher weißer Raum angezeigt wird.

Wechseln Sie zu Blau

Blaue Platte

unsere

Besser noch, machen Sie Ihren kleinen Teller blau. Studien zeigen, dass die Farbe Blau den am wenigsten ansprechenden Kontrast zu den meisten Lebensmitteln hat und als Appetitzügler wirkt. Es sei denn, Sie essen natürlich ein blaues Essen. Dasselbe stellte fest, dass die Menschen mehr essen, wenn ihre Teller der Farbe des darauf befindlichen Lebensmittels entsprechen. Iss einfach nicht deinen Quinoa Mac 'n' Cheese auf einem orangefarbenen Teller und du wirst gut.

Mehr kauen

Gabel

unsere

Langsames Essen ist wahrscheinlich der einfachste Trick auf dieser Liste und bringt schwerwiegende Vorteile mit sich. Das Gehirn benötigt ungefähr 20 Minuten, um die Fülle zu registrieren. Sie müssen Ihrem Körper also Zeit geben, um dorthin zu gelangen. Ein bewährter Weg, sich zu verlangsamen, besteht darin, jeden Bissen mehr zu kauen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 40 Mal jeden Biss kauten, 12 Prozent mehr Fett verloren als Teilnehmer, die jeden Biss nur 15 Mal kauten. Ja, 40 Chomps klingen nach viel, aber fangen Sie klein an (streben Sie 20 an) und arbeiten Sie sich bis dahin vor.

Kaley Cuoco verlässt den Urknall

Spazieren gehen

Nike Free RN Flyknit Frauen

Nike Kostenloser RN Flyknit Damen Laufschuh 120 $ 100 $ Geschäft

Leichte körperliche Aktivität nach einer Mahlzeit stimuliert Ihre GLUT4-Rezeptoren (sie transportieren Glukose) und bewirkt, dass Ihre Muskeln die von Ihnen konsumierte Glukose absorbieren. Dies verhindert einen Anstieg des Insulinspiegels, der Ihnen einen Energieschub verleiht und Sie kurz darauf ausgelaugt und hungrig macht - nur ein weiterer Vorteil des 10-minütigen Spaziergangs.

Beruhigen

Emerson Thermostat

Emerson

Sie haben schlechtes Fett (weißes Fett) und Sie haben gutes Fett (braunes Fett). Braunes Fett verbrennt Energie (auch Kalorien genannt), um Ihren Körper warm zu halten. Sie können es aktivieren und damit beschleunigen den Fettabbau indem Sie Ihren Körper kalten Temperaturen aussetzen. Nehmen Sie eine kalte Dusche Drehen Sie den Thermostat herunter oder trinken Sie Eiswasser. Der größte Teil Ihres braunen Fettes befindet sich an Hals, Brust und oberem Rücken, sodass die Vereisung dieser Bereiche auch funktioniert.

Machen Sie Fotos von Ihrem Essen

Apple iPhone

Apfel

Wir alle kennen die Vorteile eines Lebensmitteljournals. Aber wenn Sie jemals versucht haben, eine zu behalten, wissen Sie, dass es eine Menge Arbeit ist. Gute Nachrichten! Eine neue Studie hat einen besseren Weg gefunden: Fotojournal. Das Fotografieren von allem, was Sie essen, ist effektiver als das Aufschreiben. Laden Sie also eine App herunter, die es einfach macht (wir mögen YouFood, kostenlos im App Store), fangen Sie an zu schnappen und bleiben Sie für Ihre gesunde Ernährung verantwortlich.

Würzen Sie die Dinge

Cayenne Pulver

Amazonas

Fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer zu Ihren Mahlzeiten hinzu bringe Deinen Kreislauf in Schwung um bis zu 25 Prozent für drei Stunden nach dem Essen. Studien zeigen, dass Capsaicin, die natürliche Verbindung, die scharfe Speisen scharf macht, auch den Hunger lindert und das Verlangen nach süßen, fettreichen Lebensmitteln lindert.

Kaugummi

Dreizackgummi

Dreizack

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi zwischen den Mahlzeiten wirkt als kurzfristiger Appetitzügler. Studien zeigen, dass mindestens 45 Minuten Kaugummi das Kauen von Hunger, Appetit und Heißhunger auf Süßigkeiten signifikant senken. Es ist nicht überraschend, dass es auch hilft, das Naschen zu reduzieren. Also, füllen Sie sich mit dem Dreizack ($ 8 für eine Packung 12).

Trinke mehr Wasser

Wasserglas

FreeImages

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass unser Körper dazu neigt, Hunger mit Durst zu verwechseln - lassen Sie das nicht zu. Trinke mehr Wasser den ganzen Tag und vor allem vor den Mahlzeiten. Das Trinken eines großen Glases Wasser vor dem Essen kann Menschen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als Kalorien allein zu reduzieren. Und vergessen Sie nicht, während der Mahlzeiten Wasserpausen einzulegen, um schnelles Essen zu vermeiden.

Koffeinat

Starbucks Tasse

Starbucks

Wie können Sie Ihr Training effektiver gestalten? Holen Sie sich zuerst eine Tasse Kaffee bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Konsum von Koffein vor dem Training steigert die Ausdauer. Koffein verlangsamt die Freisetzung von Glykogen (was unser Körper zur Energiegewinnung verwendet), was Ihren Körper dazu ermutigt, zuerst Fett als Kraftstoff zu verwenden. Und zweitens stellen Sie Ihr Training auf eine optimistische Wiedergabeliste ein - Songs mit 180 Schlägen pro Minute oder mehr ermutigen Ihren Körper auf natürliche Weise, sich schneller zu bewegen.

In Social Media einbinden

Apple iPhone mit der MyFitnessPal-App

MyFitnessPal

Wenn Sie für Ihre Ziele verantwortlich sein möchten, sagen Sie jemandem, was sie sind. Untersuchungen zeigen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie soziale Medien wie Twitter und Fortschrittsverfolgungs-Apps in Verbindung mit Ernährung und Bewegung nutzen. Finden Sie eine Online-Community, mit der Sie Ihre Erfolge und Rückschläge teilen können, um Ihr Ziel schneller zu erreichen. Wir lieben MyFitnessPal (kostenlos im App Store).

Denken Sie daran: Aus den Augen, aus dem Kopf

Braune Papiertüte

unsere

Das alte Sprichwort klingt wahrer als je zuvor, wenn es um Junk Food geht. Wenn das erste, was Sie beim Öffnen der Speisekammer sehen, eine Schachtel Kekse ist, werden Sie über die Kekse nachdenken (und sie schließlich essen). Verstauen Sie Ihre weniger gesunden Leckereien auf der Rückseite der Schränke und des Kühlschranks. Die gleiche Logik gilt, wenn Sie sich eine Mahlzeit servieren. Füllen Sie Ihren Teller in der Küche, lassen Sie den Rest dort und essen Sie am Tisch, während das restliche Essen außer Sichtweite ist. Tun Sie dies auch in Restaurants (die für ihre zu großen Portionen berüchtigt sind).Bitten Sie den Kellner, die Hälfte Ihrer Mahlzeit einzupacken, bevor Sie die volle Portion sehen. Wenn Sie den Abstand zwischen Ihnen und dem Essen vergrößern, hören Sie eher auf das Gefühl der Fülle als auf visuelle Hinweise.

Träume es nicht nur - glaube es

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale

Fitbit Air Wi-Fi Smart Scale $ 132 Geschäft

Es mag kitschig klingen, aber sich vorzustellen, wie Sie ein Ziel erreichen, macht einen Unterschied. Studien zeigen, dass die Visualisierung der Zielerreichung - das Herausdrehen der letzten fünf Liegestütze, das Überqueren der Ziellinie eines 5-km-Laufs oder das Übertreffen Ihrer persönlichen Bestzeit - Ihre Leistung verbessert. Außerdem ist es auch kein schlechter Motivator, sich vorzustellen, wie gut Sie in Ihren Röhrenjeans aussehen werden, wenn Sie die letzten paar Pfund abgenommen haben. Träume es, glaube es und erreiche es.

ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.
  1. Hughes JW, CM Goldstein, C Logan et al. Das kontrollierte Testen einer neuartigen Portionskontrollplatte führt zu kleineren selbst gewählten Portionsgrößen im Vergleich zu einer normalen Teller . BMC Obes . 2017; 16:30 Uhr doi: 10.1186 / s40608-017-0167-z



  2. Li J., Zhang N., Hu L. et al. Eine Verbesserung der Kauaktivität reduziert die Energieaufnahme in einer Mahlzeit und moduliert die Plasma-Darmhormon-Konzentrationen bei adipösen und schlanken jungen chinesischen Männern . Am J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709 & ndash; 716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  3. Janssens PL, Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Capsaicin erhöht das Völlegefühl in der Energiebilanz und verringert das Verlangen, nach dem Abendessen in einer negativen Energiebilanz zu essen . Appetit . 2014; 77: 44–49. doi: 10.1016 / j.appet.2014.02.018

  4. Hetherington MM, Regan MF. Auswirkungen von Kaugummi auf die kurzfristige Appetitregulation bei mäßig zurückhaltenden Essern . Appetit . 2011; 57 (2): 475–482. doi: 10.1016 / j.appet.2011.06.008

  5. Jeong JN. Einfluss des Wasserverbrauchs vor dem Essen auf die Energieaufnahme und das Sättigungsgefühl bei nicht adipösen jungen Erwachsenen . Clin Nutr Res . 2018; 7 (4): 291 & ndash; 296. doi: 10.7762 / cnr.2018.7.4.291

  6. Southward K, Rutherfurd-Markwick KJ, Ali A. Die Auswirkung der akuten Koffeinaufnahme auf die Ausdauerleistung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse . Sport Med . 2018; 48 (8): 1913–1928. doi: 10.1007 / s40279-018-0939-8

  7. Powell W., Stevens B., Hand S., Simmonds M. Besser klingen: Schnelle Audio-Cues erhöhen die Gehgeschwindigkeit in Laufband-vermittelten virtuellen Rehabilitationsumgebungen . Stud Health Technol Inform . 2010; 154: 202 & ndash; 207.

  8. Turner-McGrievy G, Tate D. Tweets, Apps und Pods: Ergebnisse der 6-monatigen randomisierten Gewichtsverlustintervention von Mobile Pounds Off Digital (Mobile POD) bei Erwachsenen . J Mit Internet Res . 2011; 13 (4): e120. doi: 10.2196 / jmir.1841

  9. Maas J, de Ridder DT, de Vet E, de Wit JB. Verringern entfernte Lebensmittel die Aufnahme? Die Auswirkung der Zugänglichkeit von Lebensmitteln auf den Verzehr . Psychol Gesundheit . 2012; 27 Suppl 2: 59-73. doi: 10.1080 / 08870446.2011.565341

  10. Lebon F, Spannzange C, Guillot A. Vorteile des motorischen Bildtrainings zur Muskelkraft . J Strength Cond Res . 2010; 24 (6): 1680–1687. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181d8e936