Ich habe versucht, die Haut zu reinigen - und nein, es ist nicht das, was Sie denken

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Die 'Hautreinigung' Lebensmittel zu vermeiden Lebensmittel zu essen Die Erfahrung Die Ergebnisse Dinge zu beachten

Vollständige Offenlegung: Meine Haut ist im Allgemeinen ziemlich klar - nur mit gelegentlichem Ausbruch oder Mattheit - und ich denke gerne, dass ich in dieser Hinsicht ziemlich gesegnet bin. Der vergangene Monat warf mich jedoch wirklich auf eine Schleife: Ich beschäftigte mich mit einer Menge persönlicher Probleme und gönnte mir Essen und Alkohol, um damit fertig zu werden. Anfang dieses Monats hatte ich eine geschwollene, stumpfe, zu Akne neigende Haut. Ich war bereit, etwas Neues auszuprobieren.



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Während wir alle wissen Die Lebensmittel, die Sie essen, wirken sich in mehrfacher Hinsicht auf Ihre Haut aus Ich suchte nach einer noch tieferen Lösung, da meine Lieblingsrituale für die Hautpflege es einfach nicht schafften. Meine Haut fühlte sich immer noch uneben und stumpf an, und während sich meine Ausbrüche ein wenig beruhigten, war es weit entfernt von den ziemlich makellosen (wage ich etwas zu sagen glühend ?) Teint, an den ich mich vor dem Ausrutscher in meinem Leben gewöhnt hatte, den ich gerne als 'März' bezeichne. Also drehte ich mich zu Dr. Rachel Nazarian, MD , von der Schweiger Dermatology Group, um herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, meine Ernährung zu optimieren und meine Haut in einen noch besseren Zustand zu bringen als zu dem Zeitpunkt, als ich sie verlassen habe.Und es stellte sich heraus, dass es gab.

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Rachel Nazarian, MD, ist zertifizierte Dermatologin und Fellow der American Academy of Dermatology. Sie ist spezialisiert auf kosmetische Behandlungen, Hautkrebs und dermatologische Chirurgie.

'Während es schwierig war, klinische Studien durchzuführen, bei denen ganze Lebensmittelgruppen herausgeschnitten wurden, haben wir tun wissen, dass Lebensmittel, die als Produkte mit hohem glykämischen Index gelten oder die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, die Ölproduktion in unserer Haut erhöhen und die Schwere der Akne erhöhen können “, sagt sie. 'Es gibt auch Hinweise darauf, dass natürliche Hormone in Milchprodukten, einschließlich Milch und Käse, unsere eigenen natürlichen Wachstumshormone imitieren und die Bildung von Akne-Pickeln stimulieren können. Aus irgendeinem Grund sind die Beweise gegen Magermilch am stärksten.Es wird angenommen, dass fettige und frittierte Lebensmittel die Qualität der Talgproduktion der Öldrüsen unserer Haut möglicherweise verändern und sie anfälliger für Stauungen und Verstopfungen machen, was zur Bildung von Akne führt. “

Darüber hinaus betonte Dr. Nazarian, dass ich meinen Konsum von entzündungshemmenden Lebensmitteln - definiert als Lebensmittel, die aus einem hohen Anteil an Antioxidantien bestehen - erhöhen sollte, um zu kämpfen Schäden durch freie Radikale (aka, Akne und Verfärbung). Kurz gesagt, ich sollte Alkohol, Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Weißbrot und Nudeln, Lebensmittel mit höherem Anteil an raffiniertem Zucker, frittierte Lebensmittel und Milchprodukte meiden. Zu den Lebensmitteln, die ich vermehren sollte, gehörten Beeren, Granatapfel, grüner Tee, Vollkornprodukte, Lachs und andere Omega-reiche Lebensmittel wie Walnüsse, Avocados, Haferflocken und Zitrusfrüchte.Ich musste auch meinen Wasserverbrauch auf über 10 Tassen pro Tag erhöhen, da dies meine Haut von innen nach außen mit Feuchtigkeit versorgen und ihr diesen schwer fassbaren Glanz verleihen würde.



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Lebensmittel zu vermeiden:

  • Alkohol: 'Alkohol kann stark entzündlich sein und Ihr Körper kann ihn tatsächlich wie ein Toxin betrachten', sagt Dr. Nazarian. 'Es verringert auch die Flüssigkeitszufuhr in Ihrem Körper, was später zu Falten führen kann.'
  • Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: 'Diese Lebensmittel werden in Ihrem Körper in Zucker umgewandelt', sagt Dr. Nazarian. 'Dies führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und es ist bekannt, dass es Akne verschlimmert.'
  • Frittiertes Essen: 'Frittierte Lebensmittel können die Ölproduktion in der Haut erhöhen, Talg genannt', erklärt Dr. Nazarian. 'Dieses Talg haftet an abgestorbenen Hautzellen, was zu Verstopfungen führt und Akne verursachen kann.'
  • Molkerei: 'Studien zeigen, dass die Hormone in Milchprodukten die Ölproduktion in der Haut beschleunigen', sagt Dr. Nazarian. 'Dies kann wiederum Akne verursachen - und insbesondere Magermilch ist ein Auslöser, aber Studien sind nicht genau klar, warum.'

Lebensmittel zu essen:

  • Beeren, Granatapfel und grüner Tee: 'Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und oxidativen Stress für den Körper reduzieren', sagt Dr. Nazarian. 'Dies schützt die Haut vor Umweltstressoren wie Rauch.'
  • Vollkorn: 'Im Gegensatz zu den hochglykämischen Lebensmitteln erhöhen Vollkornprodukte Ihren Glukosespiegel nicht so stark', sagt Dr. Nazarian. 'Deshalb halten sie Ihren Blutzucker stabil, was der Haut hilft, da es nicht den Achterbahn-Effekt von Spikes gibt.'
  • Lachs und andere Produkte mit Omega: 'Omega-Fettketten sind großartige entzündungshemmende Mittel, und diese essentiellen Fettsäuren sind ideal für den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut', sagt Dr. Nazarian. 'Sie sind im Grunde genommen die Bausteine ​​Ihrer Haut.'
  • Avocado: 'Avocado ist auch eine großartige Quelle für gesundes Fett, daher ist es eine ähnliche Reaktion wie Lachs und Walnüsse', sagt Dr. Nazarian.
  • Zitrusfrüchte: 'Ich liebe Zitrusfrüchte, weil sie einen hohen Gehalt an Vitamin C haben', sagt Dr. Nazarian. 'Vitamin C ist wichtig für den Aufbau von Kollagen, dem Hauptstrukturprotein für Ihre Haut, und es enthält auch viele Antioxidantien.'
  • Wasser: 'Der größte Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser', sagt Dr. Nazarian. 'Zu wenig Wasser bedeutet, dass Ihre Haut stumpf aussieht, aber Wasser ist auch wichtig, da eine geringe Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass die Konzentration Ihres Talgs steigt und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr Akne bekommen, ebenfalls steigt.'

Die Erfahrung:

Gab es Herausforderungen? Ähm, bin ich ein Mensch? Tatsächlich würde ich sagen, dass die erste Woche ziemlich brutal war, insbesondere angesichts der Tatsache, dass ich kurz vor Beginn der Reinigung so viel Milch und Alkohol konsumiert habe (Käseteller, ich habe dich so vermisst). Ich hatte wöchentlich ein paar Kopfschmerzen und es schien, als würde meine Haut tatsächlich bekommen schlechter - aber laut Dr. Nazarian war das normal. 'Während des Reinigungsprozesses kann es zu einer leichten Reinigung kommen oder es kann schlechter aussehen, aber es ist wichtig, den Prozess bis zum Ende zu sehen', rät sie.Dies liegt daran, dass mein Körper alle Lebensmittel, die ich vor der Reinigung konsumiert hatte, aufgrund meiner Ernährungsumstellung ziemlich schnell entgiftete. Infolgedessen zeigte sich ein Großteil dieser Reinigung auf meinem Gesicht, während sich meine Haut an die Umstellung gewöhnte . Ich wurde auch ermutigt, die Reinigung mindestens 30 Tage lang durchzuführen, damit sich mein Körper daran gewöhnen konnte, da die Lebensmittel auf diese Weise Zeit hatten, meine Haut während des Regenerationsprozesses wirklich zu verändern.

Alles in allem sah mein typischer Essensplan ungefähr so ​​aus: Das Frühstück bestand aus Hafer mit Mandelmilch und Blaubeeren oder Spinatomeletts mit Avocado, das Mittagessen war ein riesiger Salat mit Eiweiß, mein Snack bestand aus Walnüssen oder Mandelbutter auf einem Apfel und das Abendessen war brauner Reis oder Quinoa Schalen mit Gemüse, begleitet von Kichererbsen oder Lachs. Ich hatte grünen Tee oder Mineralwasser anstelle von Alkohol und abgesehen von dem gelegentlichen Glas Wein (einige Tage brauchten es nur, was soll ich sagen?) Hielt ich mich vier Wochen lang von den „Nein“ -Nahrungsmitteln fern.Und ehrlich gesagt hat mich das Endergebnis überrascht.

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Die Ergebnisse:

Zunächst bemerkte ich, dass meine Akne so gut wie nicht existierte, mit Ausnahme einiger unter meinem Kinn, als meine Periode eintrat. Ich stellte auch fest, dass meine Haut definitiv strahlte - ich musste nicht mehr so ​​viel Grundierung auftragen wie zuvor, und ich stellte auch fest, dass meine Schwellungen so gut wie verschwunden waren. Ich konnte endlich meine Wangenknochen wieder sehen! Meine Mitesser waren leider immer noch da, wenn auch weniger (ich beschuldige die Luft in NYC). Aber insgesamt sah meine Haut endlich so aus Bergwerk nochmal.

Der Unterschied war jedoch, dass es an einem außergewöhnlich guten Tag wie meine Haut aussah und es war, als ob die letzten zwei Monate einfach nie passiert wären. Ich erkannte jedoch, dass ich nach Ablauf der 30 Tage konsequent auf diese Weise essen musste, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, und dass an einem Tag überschüssige Nudeln und ein Glas Wein auf meinem Gesicht auftauchten - im Grunde genommen war ich der Reiniger, der ich war. Je dramatischer meine Haut wurde, wenn ich mich zu weit von dem Teil entfernte. Aber weil ich nicht mehr extrem aß und trank, konnte meine Haut ziemlich schnell zurückspringen, selbst nach all der Penne in der Nacht zuvor.

Dinge zu beachten:

Denken Sie daran, dass meine regelmäßige Hautpflege in dieser Zeit auch ziemlich konsistent war - ich habe immer noch regelmäßig Mikrodermabrasion und LED-Licht sowie Extraktionen verwendet. Ich führte auch eine regelmäßige Reinigungs- und Peelingpraxis durch und verwendete jeden Tag Nachtcreme, Öle, Makelseren und Sonnenschutzmittel. Dies ist jedoch eine Hautpflege-Routine, die ich seit über fünf Jahren unverändert durchgehalten habe. Wenn wir uns also wirklich ansehen, was sich geändert hat, war es nur meine Ernährung und nichts anderes.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist laut Dr. Nazarian die Tatsache, dass wir den Glauben loslassen müssen, dass wir jeden Aspekt unserer Haut kontrollieren können - wie zum Beispiel meine hormonelle Akne. „Einige Faktoren liegen außerhalb unserer Kontrolle, und selbst die perfekteste Ernährung garantiert keine perfekte Haut“, betont sie. 'Wir haben unsere eigenen natürlichen Hormone, Schwankungen durch Stress und viele andere äußere Faktoren wie Schäden durch freie Radikale, die das Aussehen und Verhalten unserer Haut beeinflussen.' Wenn Sie einen langen Arbeitstag haben, in einer wirklich verschmutzten Stadt bleiben oder nur einen großen Schrei hatten, der Ihre Haut auf eine Weise beeinträchtigen könnte, die Sie vielleicht gar nicht bemerken.Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, einfach zu versuchen, die Grundlagen richtig zu machen, wenn Sie können - eine regelmäßige Hautpflege, Schlaf, Wasser, antioxidantienreiche Lebensmittel und Praktiken zum Stressabbau - und darauf zu vertrauen, dass sie alle sind einen Unterschied machen. Aber wenn du ein bisschen mehr Hardcore machen willst, dann weißt du jetzt, was zu tun ist.

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