Ich habe 30 Tage lang versucht, Journaling zu betreiben, um zu sehen, ob es bei meiner Pandemie-Angst helfen würde

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Ich verbrachte Zeit weg von sozialen Ich fühlte mich weniger von täglichen Problemen überwältigt Ich entdeckte Gedanken und Gefühle, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte

Als freiberuflicher Schriftsteller besteht der Großteil meiner Tage aus dem Schreiben. Artikel schreiben, Aufgabenlisten schreiben, E-Mails schreiben. Schreiben, schreiben, schreiben. Aber hey, ich habe diese Karriere aus einem Grund gewählt: Ich liebe es zu schreiben. Und obwohl sich einige Projekte eintönig anfühlen können, vergesse ich selten, wie viel Glück ich habe, dafür bezahlt zu werden, das zu tun, was ich immer geliebt habe. Lange bevor dies meine Karriere wurde, verbrachte ich meine Abende damit, in Zeitschriften und Tagebüchern zu schreiben und mir Notizen über alles und nichts zu machen. Wichtige Lebensmeilensteine.Die neueste Folge von amerikanisches Idol . Meine Lieblingssportmannschaften. Meine größten Ängste. Von meinem zehnten Lebensjahr bis weit nach dem College führte ich ein Tagebuch. Und obwohl ich einige Jahre regelmäßiger schrieb als andere, diente es mir immer als Ausgangsbasis. Als ich anfing, freiberuflich zu schreiben, änderte sich dies jedoch. Ich konnte nicht mehr die Energie finden, für mich oder kostenlos zu schreiben.



Als die Pandemie passierte, begann ich wieder über Journaling nachzudenken. Ich erinnerte mich an das Gefühl des Schreibens, nur um zu schreiben. Nicht um eine Frist zu setzen oder einen Gehaltsscheck zu bekommen oder einen Auftrag abzuschließen, sondern einfach um zu schreiben, weil mir gefallen hat, wie ich mich dabei gefühlt habe. Als die Monate vergingen und klar wurde, dass es zur Norm werden würde, zu Hause zu bleiben, spürte ich, wie meine Angst zunahm. Das Licht am Ende des Tunnels, das 2020 ist, schien immer weiter entfernt zu sein, und mir wurde klar, dass ich mich selbst priorisieren müsste, wenn ich all dies mit intakter geistiger Gesundheit durchstehen würde.Und das bedeutete, Kreativität zu priorisieren. Genauer gesagt bedeutete es, für mich das Journaling und das Schreiben zu priorisieren.

Also ließ ich mich einen Monat lang (fast) jeden Tag schreiben. Manchmal habe ich ein paar Absätze darüber geschrieben, wie es sich anfühlte, jetzt zu existieren. Ein anderes Mal habe ich ein paar Erinnerungen an den Sommer 2020 niedergeschrieben, die ich nicht vergessen möchte. Manchmal schrieb ich über gar nichts - eine Lieblingsfernsehshow oder einen Lieblingsfilm. Ein anderes Mal schrieb ich Fiktion. Geschichten von Grund auf neu erstellt, nur um sie zu erstellen. Und obwohl die Praxis meine Angst vor COVID-19 und der heutigen Welt nicht beseitigt hat, hat sie mir geholfen, mich mehr in Frieden mit mir selbst zu fühlen als seit langer Zeit.Hier sind einige der größten Möglichkeiten, wie es geholfen hat.



Ich verbrachte Zeit weg von sozialen

Für den Anfang hat mir die Gewohnheit, jeden Tag für mich zu schreiben, geholfen, Zeit außerhalb der sozialen Medien zu verbringen - etwas, das heutzutage immer schwieriger wird. Anstatt jeden Tag mit einem Bildlauf zu beenden, verbrachte ich Zeit damit, für mich selbst zu schreiben, und ließ mein Gehirn in das Ausdrücken vertiefen, anstatt mich selbst zu vergleichen. Wie Psychotherapeutin Jennifer Tomko, LCSW von Clarity Health Solutions, sagt mir per E-Mail, dies ist aus Sicht der psychischen Gesundheit sinnvoll.

'Journaling und Blogging sind großartige Möglichkeiten, um sich auszudrücken, und sie sind nicht mit der Beurteilung und dem Vergleich von sozialen Medien verbunden.' Es ist eher einseitig “, schrieb Tomko.

Als jemand, der viel Zeit damit verbringt, für Redakteure und ein Publikum auf Instagram zu schreiben, war dies für mich sehr wichtig. Niemand musste zustimmen, was ich schrieb. Ich musste nur schreiben.



Ich fühlte mich weniger von täglichen Problemen überwältigt

Es hat etwas mit dem Aufschreiben eines Problems oder einer Angst zu tun, das ihm die Kraft nimmt. Als ich anfing, regelmäßig über die Dinge zu schreiben, die mich störten, fühlte ich mich fast sofort weniger überwältigt. Es hat nicht alle meine Ängste beseitigt, aber es hat mir leichter gemacht, logische Lösungen für alltägliche Probleme und Stressfaktoren zu finden.

Wie Bewegungs- und Denkweisexpertin Nadia Murdock Das Teilen per E-Mail und das Ermitteln von Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Situation ist einer der hilfreichsten Aspekte beim Schreiben von Übungen und beim Journaling. 'Ihr Gehirn beginnt zu akzeptieren, dass es Möglichkeiten gibt, sich besser zu fühlen, indem Sie einfach Stift auf Papier bringen', sagt Murdock.

Ich entdeckte Gedanken und Gefühle, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte

Es stellt sich heraus, dass es mir tatsächlich geholfen hat, meine Gedanken in Worte zu fassen, um Gedanken und Gefühle zu identifizieren, von denen ich vorher nicht wusste, dass ich sie hatte. Während ich bestimmte Ereignisse oder Situationen durcharbeitete, schrieb ich über Dinge, die ich nie erwartet hatte. Es fühlte sich an, als würde ich mich wieder kennenlernen.


Dr. Mark Mayfield
ist ein lizenzierter professioneller Berater (LPC), zertifizierter Berater und Gründer und CEO des Mayfield Counseling Center, der Journaling als „erstaunliches Werkzeug“ bezeichnet. Mayfield teilt auch mit, dass das Entdecken neuer Gedanken und Gefühle durch Journaling normal und ein erstaunlicher Vorteil ist.

„Wenn Sie einen Stift nehmen und etwas auf Papier schreiben, kommt es zu einem physischen Stressabbau. Ich nenne das einen Brain Dump und es gibt eine physiologische Reaktion darauf, es aufzuschreiben. Sobald Sie auf dem Papier sind, haben Sie eine bessere Möglichkeit, die Emotionen, Frustrationen oder Situationen aus einer objektiveren Meinung heraus zu betrachten “, sagt Mayfield.

Ich kann nicht sagen, dass das Journaling meine Einstellung zu 2020 insgesamt völlig verändert hat. Ich bin immer noch ängstlich, frustriert und kann mir kaum eine Zeit vorstellen, in der sich die Dinge wieder normal anfühlen werden. Aber es tat Hilf mir, mich wieder mit einem kreativen, introspektiven Teil meines Gehirns zu verbinden, mit dem ich eine Weile nicht mehr in Kontakt war. Ich fühlte mich gut. Und obwohl die Dinge nicht perfekt sind, denke ich, dass es dieses Jahr etwas zu feiern gibt, neue Wege zu finden, um sich gut zu fühlen.

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