Ich benutzte Atemarbeit, um Angst zu lindern - und es half mir auch, tief sitzende Traumata zu verarbeiten

So lange ich mich erinnern kann, war ich eine sehr ängstliche Person. In der High School wurde bei mir offiziell eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert. GAD ist definiert als anhaltende und übermäßige Sorge um verschiedene Dinge - Geld, Gesundheit, Familie, Arbeit usw. - in einem solchen Ausmaß, dass es Ihr Leben beeinträchtigt. Laut der Angst und Depression Association of America , 'Personen mit GAD finden es schwierig, ihre Sorgen zu kontrollieren. Sie können sich mehr Sorgen machen, als es für tatsächliche Ereignisse gerechtfertigt erscheint, oder das Schlimmste erwarten, selbst wenn es keinen offensichtlichen Grund zur Besorgnis gibt. '

Seit meiner Diagnose habe ich verschiedene Methoden angewendet, um mit meiner Angst umzugehen - Therapie, Medikamente und regelmäßige Bewegung, wenn ich nicht durch Depressionen gelähmt bin. Ich habe auch das Glück, ein solides Netzwerk von verständnisvollen Freunden und Familienmitgliedern zu haben, die nur einen Anruf oder einen Text entfernt sind, wenn ich fertig bin.



Das heißt nicht, dass ich keine schlechten Tage habe. Manchmal bin ich so auf etwas fixiert, dass es mich irgendwann in eine bösartige Spirale von Emotionen versetzt, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Mein Bauch und meine Brust ziehen sich zusammen. Meine Handflächen werden feucht und mein Atem wird schwer. In diesen Momenten komme ich normalerweise damit fertig, dass ich es schreie, oder ich gehe schlafen.



Das ist aber nicht immer machbar. Seit Jahren empfehlen Therapeuten, tief zu atmen, um mit überwältigenden Gefühlen umzugehen, aber ich habe ihren Rat nie beachtet. Atemübungen - hört sich gut an, aber das wird nichts für mich tun , Würde ich mir denken und mich über die Idee lustig machen. Eine Arbeitsreise hat jedoch meine Sicht auf ihre Wirksamkeit völlig verändert.

Kürzlich wurde ich eingeladen, an SoulCycle's erstem Retreat in Austin, Texas, teilzunehmen, das von der Luxusreisegruppe Black Tomato kuratiert wurde. Die Reise war ein erholsamer und erholsamer viertägiger Kurzurlaub und bot verschiedene Aktivitäten zur Gruppenbindung, von SoulCycle-Kursen bis zur Erkundung der Rainey Street (einem beliebten Viertel in Austin, das für sein lebhaftes Nachtleben und seine historischen Häuser bekannt ist). Von allen Aktivitäten fand jedoch eine besonders große Resonanz: Eine Atemarbeitsklasse.



Atemarbeit ist eine aktive Meditationstechnik, bei der der Atem verwendet wird, um den Körper und das Nervensystem von emotionalen Rückständen zu befreien.

Was ist Atemarbeit?

Atemarbeit gegen Angstzustände
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'Atemarbeit ist eine aktive Meditationstechnik, bei der der Atem verwendet wird, um den Körper und das Nervensystem von emotionalen Rückständen zu befreien', so Erin Telford Praktizierender aus LA Wer hat unseren Kreis während der Exerzitien geführt, erklärt. 'Die Erfahrung bewegt emotionale Energie und erleichtert die Freisetzung starker Emotionen wie Wut und Traurigkeit. Es kann Ihnen helfen, ein Zuhause in Ihrem Körper und in Ihrem Herzen zu finden und zu lernen, sich selbst zu vertrauen. Sie fühlen sich dadurch weicher, offener und weniger belastet “, fährt sie fort.

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Ich muss zugeben - ich war ein bisschen nervös und sehr skeptisch. Obwohl ich begeisterte Kritiken über die Praxis und ihre transformative Kraft gelesen habe (die Leute behaupten, sie seien von verdrängten Traumata befreit und hätten ihr überaktives Gehirn beruhigt), war ich mir nicht sicher, ob es für mich funktionieren würde. Trotzdem habe ich beschlossen, es mindestens einmal zu versuchen, bevor ich ein Urteil fällte.



Wie ist eine Atemarbeitsklasse?

Zu Beginn der Sitzung saßen wir in einem großen Kreis und teilten einen Gedanken, den wir loslassen wollten. Ich sprach über meinen Vater, der mein Leben verließ, als ich jünger war. Telford wies uns an, uns auf den Rücken zu legen und führte uns durch eine Atemübung. Wir sollten tief durchatmen - in unsere Bauchmuskeln und in unsere Brust, bevor wir durch unseren Mund ausatmen. Um in die Zone zu gelangen, schloss ich die Augen und konzentrierte mich auf meinen Atem. Ungefähr zehn Minuten später spürte ich ein Kribbeln in meinem Magen, als hätte eine aufgestaute Spannung darauf gewartet, gelöst zu werden.

Einige Leute jammerten. Andere stoßen Urschreie aus. Ich schrie.

Während all dies geschah, spielte Telford Umgebungsmusik und trug ätherische Öle auf verschiedene Körperteile auf (mit Zustimmung). In der Mitte der Sitzung flehte sie uns an, alle Gefühle, die wir fühlten, loszulassen. Einige Leute jammerten. Andere stoßen Urschreie aus. Ich schrie. Gerade als sich die Dinge zu intensivieren begannen, ließ sie uns zu einem normalen Atmungsmuster zurückkehren und mehr ätherische Öle auftragen. Gegen Ende fing ich an zu halluzinieren. Bilder von meinem Vater, den ich seit Jahren nicht mehr gesehen habe, kamen mir in den Sinn und Tränen liefen mir über die Wangen.

Die Vorteile von Atemarbeit

Atemübungen
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Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass es eine der transformativsten Erfahrungen war, die ich je gemacht habe - und obwohl es unangenehme Emotionen hervorrief, beendete ich die Sitzung und fühlte mich vollkommen wohl. Alle aufgestauten Spannungen in meinem Körper lösten sich auf und ich konnte einige tiefsitzende Emotionen verarbeiten, die meine Angst umgaben.

„Atemarbeit ist so mächtig, um den Wurzeln der Angst auf den Grund zu gehen, da sie Ihre Fähigkeit erhöht, starke Emotionen und körperliche Empfindungen zu spüren (und sich dennoch in Ihrem Körper sicher zu fühlen). Sobald Sie dies auf der Matte tun können, sind Sie in Ihrem normalen Leben noch leistungsfähiger “, sagt Telford.

Der letzte Imbiss

Betrachten Sie diesen Skeptiker als konvertiert. Ich bin wirklich froh, dass ich entdeckt habe, dass ich atemlos bin. Seit dem Retreat habe ich selbst tief geatmet (manchmal nach dem gleichen Muster, das uns Telford beigebracht hat), und es hat mir geholfen, mich zu beruhigen, wenn ich aufgewickelt bin. Durch die Kraft des Atems fange ich endlich an, meine Emotionen in den Griff zu bekommen.

Zu Ihrer Information: Hier sind gute Nachrichten für diejenigen, die Angst haben, aber auch Make-up lieben .