J.Los Trainer teilt seine Top 3 Butt-Sculpting Moves

wie man J.Lo bekommt

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Einige mögen es als gruselig bezeichnen, von einem Körperteil einer Berühmtheit besessen zu sein, aber wir ziehen es vor, es als Kompliment zu bezeichnen. Nehmen Sie zum Beispiel Jennifer Lopez 'Rückseite. Einfach gesagt, es ist eine Sache von Schönheit. In Shakespeare-Zeiten hätte der Barde Sonette über seine keckere, der Schwerkraft trotzende Kraft geschrieben und seine Schönheit mit der eines Sommertages oder sogar der Sonne selbst verglichen. Tatsächlich, J.Los gesamtes Wesen ist der Inbegriff von #goals: Sie ist gesund, fit und straff und sie besitzt es total. Eines Tages, in unseren Träumen, setzten wir uns mit der Darstellerin zusammen und ließen sie uns unterrichten ihr Geheimnis für die ewige Jugend - und vielleicht ein oder zwei Tanzbewegungen.



Obwohl dieser Tag noch nicht realisiert wurde, haben wir das nächstbeste zu einem tatsächlichen Training mit J.Lo: Tipps von ihrem Trainer ( Hintern-bezogene Tipps insbesondere), damit Sie ihre Sitzungen replizieren können in deinem eigenen Haus . David Kirsch arbeitet mit Prominenten wie Lopez, Heidi Klum und Kate Upton, und der Mann wurde der 'Meister des Arsches' genannt. Mit einem solchen Titel ist er der perfekte Ansprechpartner, um zu lernen, wie wir den Hintern, von dem wir alle träumen, stärken, straffen und formen können.



Dies führt uns zu unserer sehr, sehr wichtigen und absolut nicht gruseligen Frage für Kirsch: Wie können wir auch? Holen Sie sich einen Hintern wie bei J.Lo ?

Scrollen Sie weiter, um seine Lieblingsbewegungen zu sehen!



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Treffen Sie den Experten

David Kirsch ist ein Gesundheits- und Wellnessfachmann, der Kunden seit über zwei Jahrzehnten dabei hilft, die transformative Kraft der Fitness und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu nutzen, um ihr Leben zu verbessern. Er ist Autor zahlreicher DVDs und Bücher, einschließlich des Bestsellers Der ultimative New Yorker Körperplan.

Sumo Ausfallschritt

Willst du einen starken, geformten Hintern? Wir glauben, dass es keine andere Antwort auf diese Frage gibt als ein klares „Ja“. Betreten Sie die Sumo-Longe, Kirschs Trainingszug Nummer eins für einen J.Lo-Status-Hintern. Hier ist eine Aufschlüsselung direkt von Kirsch selbst:



  1. Beginnen Sie mit Beinen, die etwas breiter als hüftbreit sind, und legen Sie die Hände in die Hüften.
  2. Machen Sie mit einem Bein ein Roundhouse, einen Seitentritt und dann einen Froschsprung, alles in einer relativ schnellen Bewegung.
  3. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

'Es ist das perfekte Manöver für die Po-Formung, die Hüfte und die untere Hälfte', sagt Kirsch. 'Es zielt auf den äußeren Oberschenkel ab und kann helfen, den Hintern anzuheben, was für viele Frauen zwei Problembereiche zu sein scheinen.' Er verspricht, dass Sie, wenn Sie dreimal pro Woche den Sumo-Ausfallschritt machen, in nur zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse sehen. Wie ist das für Motivation ?

Hier ist ein Video, wenn Sie ein Bild benötigen:

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Gefaltete Kniebeuge

Wenn Sie die Sumo-Longe gemeistert haben und noch weiter gehen möchten, können Sie laut Kirsch die Plié Toe Squat und Platypus Walk ausprobieren. 'Beide [können helfen], den Hintern zu heben, deshalb liebe ich es, sie direkt nacheinander zu machen, damit man das Brennen sofort spüren kann', sagt er.

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Plié-Zehenkniebeugen stärken und straffen nicht nur den Po, sondern zielen auch auf die inneren Oberschenkel, ein Bereich, der vom Ausstecher oft weitgehend ignoriert wird Krafttrainingsprogramme . So führen Sie diesen Schritt wie bei J.Lo aus:

  1. Beginnen Sie mit einer schönen breiten Haltung, die breiter ist als bei der Sumo-Longe. Pflanzen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen nach außen zeigen. (Wenn Sie mit Ballett vertraut sind, möchten Sie die zweite Position wiederholen.) Legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
  2. Hocken Sie sich hin, setzen Sie Ihren Hintern nach hinten und heben Sie gleichzeitig beide Fersen vom Boden ab.
  3. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie durch die Fußkugeln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und lassen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden fallen, wenn Sie aufrecht sind.

Hier können Sie sehen, wie Kirsch den Zug ausführt:

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Schnabeltierspaziergang

Nachdem Sie die Kniebeuge perfektioniert haben, sind Sie bereits auf halbem Weg, den Schnabeltierspaziergang zu meistern. Diese dynamische Bewegung ist ein mächtiger Bildhauer des gesamten Unterkörpers und Ader . So geht's:

  1. Beginnen Sie in der vollständig abgesenkten Plié-Kniebeuge-Position, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Legen Sie jedoch Ihren ganzen Fuß flach auf den Boden, anstatt die Fersen hochzuhalten.
  2. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf.
  3. Drücken Sie durch die Ferse und den Mittelfuß und machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Bein (in der gedrungenen Position), dann mit dem anderen Bein und dann rückwärts mit jedem Bein der Reihe nach. Du wirst in einem bleiben wollen Hocken die ganze Zeit mit Ihren Oberschenkeln ungefähr parallel zum Boden.
  4. Streben Sie 10 Schritte vorwärts und rückwärts pro Bein an oder stellen Sie einen Timer für 30 Sekunden ein.

Kirsch wird Sie im folgenden Video durch die Sache führen:

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Ihr Hintern und Ihre Oberschenkel werden mit Sicherheit die Vorteile dieser drei kraftvollen Bewegungen spüren. Während diese bewährten Übungen garantiert Ihren Rücken stärken und straffen, ist einer der größten Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig in Ihre Trainingsroutine integrieren, dass Sie die Ergebnisse spüren. Sie werden ein neues Produkt bemerken Körperbewusstsein und Prahlerei, die Sie ein Zimmer befehlen lässt und Köpfe drehen wie J.Lo. . Und um Ihren straffen Hintern besser zur Geltung zu bringen, empfehlen wir Ihnen, eine brasilianische Bum Bum Cream von Sol de Janeiro (45 US-Dollar) aufzutragen.Mit pflegenden brasilianischen Zutaten (wie Sie wissen, dass es echt ist) wie Guaraná, Cupuaçu-Butter, Açaí und Kokosöl verspricht es, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu straffen und zu glätten.

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