Lernen Sie 'Protein Pacing' kennen, die Esstechnik, die Ihren Gewichtsverlust ankurbeln kann

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Wenn es ein einfaches, unkompliziertes Unterfangen wäre, in Killerform zu kommen, würden ehrlich gesagt viel mehr von uns herumlaufen Emily Ratajkowski - esque abs . Die Wahrheit ist, dass, wenn Gewichtsverlust (und Muskelaufbau) Ihr Ziel ist, viele Faktoren zu berücksichtigen sind. Das Protokollieren konsistenter Workouts ist natürlich wichtig, aber Die Wissenschaft sagt uns, dass selbst Bewegung unserer täglichen Ernährung nicht nahe kommen kann . Und wenn Sie hoffen, Fett zu verbrennen und so effizient wie möglich zu trainieren, ist es Zeit, Ihre Proteinaufnahme zu überprüfen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Ihr Training verbessern. 'Die wichtigste Proteinregel, an die man sich erinnern sollte, ist die folgende Je aktiver Sie sind, desto mehr Protein benötigen Sie. ' sagt Ernährungsberater und Proteinexperte Kim McDevitt, MPH, RD. Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es nicht nur darum geht wie viel Protein, das du isst, aber eigentlich wann du isst es auch. Und hier kommt die Idee der „Proteinstimulation“ ins Spiel.



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Es ist ein ziemlich einfaches Konzept - Es bedeutet nur, dass Sie Ihre Proteinaufnahme den ganzen Tag über verschieben, um Ihren Körper richtig zu tanken . Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass das Üben dieser bewussten Entscheidung - insbesondere in Verbindung mit einigen anderen Fitnessstrategien - zu einer optimalen Fettverbrennung und einem optimalen Fitnessgewinn führen kann. In einer kürzlich durchgeführten Studie überwachten Forscher am Skidmore College 50 körperlich gesunde Männer und Frauen und teilten sie in zwei Gruppen auf. Beide Gruppen folgten genau der gleichen Übungsroutine wie Krafttraining, Intervallsprints, Dehnung und Ausdauertraining, auch als RISE-Methode bekannt.Aber nur eine Gruppe übernahm die Proteinstimulation als Teil ihrer Routine, die andere nicht.

Die Ergebnisse waren ziemlich aussagekräftig und sprechen für den enormen Einfluss, den die Ernährung auf unser körperliches Wesen hat. Obwohl beide Gruppen der gleichen intensiven Übungsroutine folgten, Die Protein-Stimulationsgruppe hatte mehr Fitnessgewinne, verlor mehr Bauchfett und hatte eine bessere Muskelmasse .

Laut einem der führenden Wissenschaftler der Studie, Paul Arciero, ist die Übernahme der Strategie zu Hause und ohne professionelle Hilfe eigentlich recht einfach: Sie sollten vier bis sechs Mal pro Tag 20 Gramm Protein anstreben. 'Der Konsum von Protein auf diese Weise stimuliert die Proteinsynthese in den Zellen, was nur eine ausgefallene Art ist, die Produktion von gesunder, schlanker Muskelmasse zu sagen', sagt Arciero Gesundheit Das Hinzufügen dieser Proteinstimulation gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub und hält Ihren Appetit zufrieden, um zu booten.

Es ist zwar einfacher, genug Protein zu bekommen, als Sie vielleicht denken, aber es ist auf jeden Fall nützlich zu wissen, was Ihre besten Quellen sind. Eier und grasgefüttertes Fleisch sind großartige Quellen für Allesfresser, aber das bedeutet nicht, dass Sie auch pflanzliche Quellen im Auge behalten sollten - Bohnen, Samen und Nüsse sind ebenfalls mit Eiweiß gefüllt. Alles in allem geht es nur darum, sich bewusst zu werden, wie konsistent Ihre Aufnahme ist.

Next Up, Finden Sie heraus, welches Training für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist .



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  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Protein-Pacing und Mehrkomponenten-Training verbessern die körperlichen Leistungsergebnisse bei trainierten Frauen: Die PRISE 3-Studie . Nährstoffe. 2016; 8 (6) doi: 10,3390 / nu8060332

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  2. Canning K, Canning K. Wie man laut Wissenschaft in die beste Form seines Lebens kommt. Health.com. Veröffentlicht am 27. März 2017