Der Pandemie-Hit und ich hörten auf zu meditieren: So bleibe ich emotional gut

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2014 fand ich heraus, dass ich Angst hatte. Es kam auf ungewöhnliche Weise vor: Twitter sagte es mir. Insbesondere unzählige Fremde, die eine albtraumhaft bearbeitete Version von mir in einer Food Network-Show gesehen haben, haben mir getwittert, dass ich eindeutig Angst habe. Weil ich so schlecht bearbeitet worden war, habe ich diese Tweets zunächst abgebürstet. Nach ein paar Tagen, in denen mein Telefon explodierte, beschloss ich, genau zu untersuchen, was genau Angst war war . Ich hatte es immer als schwächenden Zustand angesehen und als hochfunktionelle Person angenommen, dass es nicht zu mir passte.



Siehe da, Es stellte sich heraus, dass Angst der richtige Begriff für das war, was ich immer als „bevorstehendes Schicksal“ bezeichnet hatte, was der Zustand war, in dem ich irgendwie beiläufig existierte. Jeder Anruf von einem Job musste ein Chef sein, der mich feuerte; Jeder Anruf von einem bedeutenden Anderen wäre sicherlich eine Trennung. Als ich merkte, dass ich wirklich ängstlich war, erforschte ich natürliche Heilmittel. Zum Glück hat die Meditation für mich überraschend gut und schnell funktioniert. Obwohl ich mit Sicherheit nicht die entspannteste Person bin, die Sie jemals treffen werden, wurde ich nach einem Monat des Meditierens zu einer Person, die auch keine Angst hat.



Auswirkungen von COVID-19

Ich meditierte ungefähr sechs Jahre lang täglich. Dann, Die Pandemie ereignete sich und wie die meisten anderen Menschen griff sie in mein Gehirn und machte daraus Rührei. Jeden Morgen, wenn ich mich an meinen Altar setzte, passierte nichts - außer Frustration. Ich konnte nicht in die Zone gelangen und ich konnte mich nicht einmal auf meine Couch legen und mit einer geführten Stimme folgen. Innerhalb weniger Minuten, nachdem ich das versucht hatte, stand ich auf und blätterte auf meinem Handy oder begann eine Haushaltsaufgabe. Nachdem ich ein oder zwei Wochen lang täglich nicht einmal meinen meditativen mentalen Platz gefunden hatte, gab ich auf. Es ist jetzt ein Jahr später und ich habe es immer noch nicht erneut versucht. Ich habe es aber auch geschafft, meine Angst zu kontrollieren. So habe ich es geschafft, geistig gesund zu bleiben.

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Self Check-Ins

Ich erkundige mich bei mir selbst, wie es mir so oft wie nötig geht - zumindest ein paar Mal täglich - und stelle fest, wie es mir geht Ja wirklich tun. Ich besänftige ruhig und liebevoll Bedenken, indem ich mich daran erinnere, es wird in Ordnung sein, alles wird in Ordnung sein, mit meiner mentalen Stimme, die oft wie meine Mutter klingt. Ich atme ein, gebe mir einen Moment Zeit, um die negativen Emotionen tief zu erleben, gebe mir die Erlaubnis, mich an dem Gefühl vorbei zu bewegen und auszuatmen. Dies hat mich in unzähligen Momenten beruhigt und verhindert, dass sich meine Emotionen aufbauen.



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Tröstende Aktivitäten

Ich bin seit meiner frühen Kindheit ein begeisterter Leser und versuche normalerweise, meine Aufmerksamkeit auf „hochwertige“ Belletristik zu lenken und regelmäßig auch pädagogische Sachbücher zu lesen. Dieses Jahr habe ich mir die Erlaubnis gegeben, jedes Buch zu lesen, das mich anzieht, auch wenn es sich um sogenannten literarischen Müll handelt. Mordgeheimnisse, Fantasien junger Erwachsener, seltsame Liebesromane und alle anderen Genres liegen für mich jetzt auf dem Tisch. Ich beschäftige mich immer noch mit Lesen, aber ich erleichtere auch meine Entspannung.

Ich habe im vergangenen Jahr auch weit mehr ferngesehen als jemals zuvor in meinem Erwachsenenleben. Ich besaß in den meisten Jahren nicht einmal einen Fernseher und vermied ihn als zu sinnlose Aktivität. Aber ich bin jetzt nur noch dankbar dafür. Eskapismus durch Stimulation ermöglicht unserem Gehirn eine Auszeit, um Informationen und Ereignisse zu verarbeiten. Anstatt mich schuldig zu fühlen, gratuliere ich mir, dass ich mir die Zeit genommen habe, nichts anderes zu tun, als mich zu entspannen und mich unterhalten zu fühlen.

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Übung

Ich hatte immer eine sehr komplexe Beziehung zum Training, hauptsächlich wegen die mangelnde Inklusivität in der Fitnesswelt . Ich brauchte einen Weg, um Dampf abzulassen und Energie zu verbrauchen, und begann im vergangenen Frühjahr zu Hause zu trainieren. Bald entdeckte ich, dass Endorphine so erstaunlich sind, wie jeder behauptet. Ich habe ein ganzes Jahr lang fünf Vormittage pro Woche trainiert - das ist die längste Zeit, die ich jemals in meinem Leben ohne Pause trainiert habe - und ich habe fast fünfzehn Pfund an Muskeln zugenommen. Ich habe einen YouTube-Trainer, Sydney Cummings, dem ich mich widme. Sie ist körperpositiv, muskulös, erinnert die Zuschauer immer daran, dankbar für die Arbeit zu sein, die ihr Körper leisten kann, verbringt am Ende jedes Videos einige Minuten damit, Sie für Ihren Tag zu begeistern, und ihre Workouts sind unglaublich herausfordernd. Ich komme aus jeder Sitzung aufgeregt und eifrig für meinen Tag hervor, so wie ich es früher nach dem Meditieren getan habe. Dieses fröhlich-hohe Gefühl hält normalerweise stundenlang an.



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Berühren

Obwohl ich eine reservierte Person im öffentlichen Bereich bin, bin ich privat jemand, der kaum mehr liebt als zu kuscheln. Ich mag es, mich stundenlang an einen Film zu kuscheln oder meine Katze zu küssen, die hunderte Male auf mir schläft. Wenn ich diese Dinge mache, stelle ich sicher, dass ich für sie voll präsent bin. Durch die somatische Therapie in der Vergangenheit habe ich die selbstberuhigenden Mechanismen gelernt, die am besten funktionieren, um mich zu entspannen und mir einen Oxytocin-Schub zu geben. Ich benutze meine Handflächen, um Druck auf meine Brust auszuüben, meine Oberarme mit den Händen zu reiben oder meine Hüften festzuhalten. Diese Selbstberührungsaktionen beruhigen und entspannen mich genauso wie diejenigen mit anderen Körpern.

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Kaum bewusste Momente

Ich habe gelernt, dass die ruhige, dankbare Zone des Lebens, die ich beim Meditieren genutzt habe, woanders existiert: an den Rändern unseres Bewusstseins. Wenn ich nachts einschlafe und morgens aufwache, kann ich leicht in diesen Raum eintauchen. In diesen Momenten mache ich all die Arbeit, die ich während der Meditation gemacht habe, vom Danken des Universums für mein Leben, meine Lieben und meine Gesundheit bis zur Visualisierung meiner zukünftigen Ziele.

strafft das Tragen von High Heels die Beine?

In guten Nächten schlafe ich an diesem Ort ein und an guten Morgen stehe ich direkt von dort auf. Wenn das nicht passiert und ich stattdessen einschlafe, nachdem ich mich geworfen und gedreht habe oder gestresst aufwache, akzeptiere ich das sanft. Manchmal ist es einfach, sich großartig zu fühlen, manchmal nicht.

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Dankbarkeit

Meditation ermöglichte die Gelegenheit, sich für die positiven Dinge in Ihrem Leben zu bedanken. Jetzt, ohne Meditation, mache ich einen Punkt, um dies zu tun, da die Dinge in Echtzeit geschehen. Während ich ein leckeres Essen zum Mitnehmen esse oder meine Katze küsse, sende ich eine kurze mentale Notiz an das Universum, in der ich meine Freude anerkenne und mich dafür bedanke. Das fühlt sich sehr effektiv an, weil es mich für diese Momente präsenter macht und mich veranlasst, sie mehr zu schätzen.

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Atemarbeit

Nachdem ich viel Pranayama über Yoga gemacht habe, habe ich Atemübungen gelernt, um mich am schnellsten zu entspannen. Ich zwinge mich nicht dazu, sie in dem Maße zu machen, wie ich es in einem Yoga-Kurs tun würde, aber ich mache sie, bis ich den Effekt bemerke. Ich mag einfache Übungen, bei denen es ums Zählen geht. Ich finde, es macht mich fertig, ohne mich überwältigend oder komplex zu fühlen. Es gibt unzählige Online-Ressourcen mit Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für dieses Genre der Heilung (welche wurde gut bewiesen alles von niedrigerem Cortisol zu tun, um Depressionen zu reduzieren).

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Vorwärts gehen

Gott sei Dank treffen wir das Ende dieser herzzerreißenden Pandemie. Ich habe nächste Woche meine zweite Impfstoffdosis, ein Flugticket, um meine Eltern endlich für einen Monat gebucht zu sehen, und eine Reservierung, bald mit einem meiner besten Freunde auf einer Restaurantterrasse zu essen. Ich mag es, mich zu Aktivitäten hingezogen zu fühlen, anstatt mich in sie hineinzuzwingen, und ich fühle mich noch nicht angezogen, um erneut zu versuchen, zu meditieren. Ich bin genauso glücklich und emotional gesund wie damals, als ich es täglich tat, und ich bin genauso geerdet.

Wenn das vergangene Jahr Ihre Fähigkeiten zur Durchführung der Rituale zur Selbstpflege und zum Selbstwachstum verändert hat, die Sie zuvor geliebt haben, empfehle ich Ihnen, eines der oben genannten Verfahren auszuprobieren und zu beachten, wie Sie sich dabei fühlen. Ich glaube, wir sind hier, um zu wachsen und nicht um perfekt zu werden. Es gibt keinen einzigen, richtigen Weg, um emotional gesund zu sein: Was auch immer Ihnen Freude macht, ohne anderen Schaden zuzufügen, ist das Richtige für Sie.