Sporternährungswissenschaftler sagen, dass diese 10 Adaptogene die Trainingsleistung verbessern können

verschiedene Adaptogenpulver vor grauem Hintergrund

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Wenn Sie auf der Suche nach einem Vorteil sind, mit dem Sie Ihr Training verbessern können, sind Adaptogene möglicherweise genau das Richtige - insbesondere, wenn Sie sich lieber an etwas Ganzheitlicheres halten möchten (im Gegensatz zu neonfarbenem Pre-Workout-Puder).



„Adaptogene sind pflanzliche Substanzen, die in traditionellen chinesischen und ayurvedischen Arzneimitteln verwendet werden und dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen“, sagt Kylie Morse. Diese Stressoren können physisch, umweltbedingt oder sogar mental sein. Adaptogene Kräuter werden von traditionellen Medizinern seit Tausenden von Jahren unter verschiedenen Bedingungen souverän eingesetzt.



'Adaptogene werden für ihre Auswirkungen auf chronischen Stress und in jüngerer Zeit für ihre Vorteile für die körperliche Leistungsfähigkeit gelobt', sagt die Sporternährungswissenschaftlerin Erin James. Aber die Vorteile von Adaptogenen enden hier nicht. 'Sie können auf verschiedene Weise helfen, einschließlich geistig, bekannt für die Förderung einer positiven Denkweise und eines positiven mentalen Zustands, und körperlich, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern', fügt James hinzu.

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Während Adaptogene Ihre Fähigkeit verbessern können, sich an Stress anzupassen und die Funktion zu verbessern, bleiben die allgemeine Ernährung und der Lebensstil die oberste Priorität. 'Wenn Sie keine solide Grundlage in der Ernährung haben, funktionieren Adaptogene nicht für Sie. Wie sie immer sagen: 'Sie können eine schlechte Ernährung nicht überarbeiten.' Nun, adaptogene Kräuter können das auch nicht “, sagt Morse.



Es gibt viele Studien zu adaptogenen Kräutern und ihren möglichen Vorteilen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich. „Adaptogene werden in der westlichen (allopathischen) Medizin nicht als zuverlässiges Therapeutikum anerkannt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die FDA keine adaptogenen Kräuterzusätze reguliert. Daher ist die Auswahl von Qualitätszusätzen von seriösen und zuverlässigen Marken der Schlüssel “, erklärt Morse.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 10 besten Adaptogene für das Training zu erfahren und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil einsetzen können.

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  • Kylie Morse ist ein registrierter Ernährungsberater und ein offizieller RD für die Fit Body App.
  • Erin James CNC ist ein Ernährungsberater und Trainer, der sich auf Sporternährung und Erholung spezialisiert hat.

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Ginseng

'Ginseng wird häufig verwendet und verstanden, um die Energie zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Dies könnte Ihnen helfen, diese Workouts zu trainieren und Ihre Fitnessleistung zu verbessern', sagt Morse. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, aber Panax Ginseng ist die am häufigsten verwendete Version zur Steigerung der Energie. Es wird angenommen, dass Ginseng steigert die Fähigkeit Ihrer Zellen Energie zu produzieren und Ihnen dabei zu helfen, durch dieses HIIT-Training Energie zu tanken.

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Ingwer

Diese wärmende würzige Wurzel wurde lange für ihre schmerzlindernde Wirkung gelobt. Es gibt Beweise dass es helfen kann, alle Arten von Schmerzen zu lindern, einschließlich der so guten Schmerzen, die Sie nach einem herausfordernden Training empfinden. 'Es hat sich gezeigt, dass die entzündungshemmenden Wirkungen von Ingwer potenziell den Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn abschwächen, der Ihnen helfen kann, wieder ins Fitnessstudio zu gelangen und sich weniger wund und schneller zu fühlen', bemerkt Morse. Probieren Sie es als Tee in heißem Wasser mit einem Hauch von Honig.

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Ashwagandha

Dieses Adaptogen ist am häufigsten dafür bekannt, Stress und Angstzustände zu bewältigen. 'Da Bewegung ein körperlicher Stressfaktor für den Körper ist, kann Ashwagandha nach dem Training einen höheren Cortisolspiegel ausgleichen und die Regeneration unterstützen', sagt Morse. Und diese Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse kann Ihnen sogar dabei helfen, besser zu schlafen, was weiter führt zu erhöhter Erholung . Bessere Erholung bedeutet ein besseres Training in der nächsten Sitzung und weniger Chancen, das Gefühl zu haben, Sie könnten es einfach überspringen.

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Rhodiola Rosea

'Begrenzte Forschungsergebnisse zeigen, dass dieses adaptogene Kraut vielversprechend sein kann, um die körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt zu verbessern und die geistige Müdigkeit zu verringern', sagt Morse. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, könnte Rhodiola Rosea die Reaktionszeit verkürzen und Ihnen helfen, bei Ihren anspruchsvolleren Workouts scharf zu bleiben.

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Maca Wurzel

Maca ist bekannt als die magische Substanz, die Inkas dazu brachte, Berge hinauf und in den Krieg zu marschieren, auch ohne genügend Nahrung. Ein Energizer, der mit Ballaststoffen, Fettsäuren, Kalzium, Eisen und Vitamin C gefüllt ist. Maca Wurzel ist ein nahrhafter Workout-Booster ohne die Nervosität, die eine Tasse Kaffee oder ein Koffeinpräparat verursachen kann. „Es hat sich gezeigt, dass die Maca-Wurzel ähnliche Auswirkungen auf Energie und Konzentration hat wie Koffein, was sie zu einem Anwärter auf eine wirksame Ergänzung vor dem Training macht. Es hat sich auch gezeigt, dass es potenziell positive Vorteile für den mentalen Fokus, die Libido und die Stimmung hat “, sagt Morse.

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Dong Quai

„Es ist bekannt, dass Dong Quai (auch als weiblicher Ginseng bekannt) dazu beiträgt, PMS-Symptome und Wechseljahre zu reduzieren. Dies kann an solchen Tagen nützlich sein, an denen Ihre Periode es schwierig macht, ins Fitnessstudio zu gelangen und mit Ihrer Trainingsroutine im Einklang zu bleiben“, sagt er Morse. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um wirklich zu sagen, dass Dong Quai Ihnen helfen kann, während Ihrer Periode durch ein Training zu kommen, aber es könnte einen Versuch wert sein.

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Heiliger Basilikum

'Holy Basil, auch bekannt als Tulsi, kann die Ausdauer positiv beeinflussen und fördert bekanntermaßen Klarheit und Ruhe', sagt Morse. Forschung zeigt Dieses heilige Basilikum kann auch Ihr Herz schützen und ist entzündungshemmend, was es ideal für die Erholung von Übungen macht.

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Cordyceps

Dieser Pilz hat vielversprechende Forschungsergebnisse und kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das als Brennstoff für Ihre Zellen dient - das Material, das Sie in der Spin-Klasse durch dieses Geschwindigkeitsintervall treibt. 'Dies ist äußerst hilfreich bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität und langen Läufen', sagt Morse. Forschung zeigt Cordyceps erhöht die Durchblutung, hilft Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und regt Sie an, Ihre Grenzen zu überschreiten.

Cordyceps hat in jüngster Zeit als Trainingsergänzung an Popularität gewonnen, wobei rekordverdächtige chinesische Athleten ihren Erfolg diesem Pilz zuschreiben. Es ist mittlerweile in vielen Workout-Boosting-Formeln üblich. 'Sie sehen auch Cordyceps, die üblicherweise mit Ashwagandha, Rhodiola oder Astragalus in Formeln vor dem Training auf dem Markt gepaart werden', sagt Morse.

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Kurkuma

'Viele Menschen wissen nicht, dass Kurkuma auch ein Adaptogen ist und viele Antioxidantien enthält. Es ist typisch für die Ernährung vieler Menschen mit (und ohne) Autoimmunproblemen, einschließlich mir “, sagt James.

Kurkuma ist ein beliebter Geschmacksverstärker für Ihre Lieblingscurrys, Suppen und sogar Tees. In asiatischen Kulturen ist Kurkuma auch ein Heilmittel, bekannt für seine antioxidativ und entzündungshemmend Eigenschaften, die es perfekt zur Bekämpfung von Schmerzen nach dem Training machen. 'Es wurde festgestellt, dass Kurkuma bei der Behandlung von Entzündungen im Körper hilft, die dazu beitragen können, die Auswirkungen von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) zu heilen und zu verringern', sagt Morse.

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Reishi-Pilz

Die potenziellen Vorteile von Reishi-Pilzen können die Muskelregeneration und die Veränderung der Körperzusammensetzung unterstützen, indem sie Ihnen außerhalb Ihres Trainings helfen. 'Dieses Adaptogen ist bekannt für seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen - beides wichtig für einen gesunden, starken Körper!' sagt Morse. Reishi-Pilz gilt als besonders vorteilhaft für Ausdauersportler und bietet Schutzwirkung gegen Übertraining und körperliche Belastung.

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Das wegnehmen

Adaptogene sind ein natürlicher Weg, um Ihr Training potenziell zu verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, einen kleinen Lift zu benötigen, um Ihre nächste HIIT-Sitzung zu überstehen, oder wenn Sie hoffen, die Erholung zu fördern, um morgen wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sind diese Pflanzen einen Versuch wert. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie etwas Neues ausprobieren - sogar unsere Pflanzenfreunde.

'Genau wie alles, was Sie zur Unterstützung eines medizinischen oder gesundheitlichen Zustands in Betracht ziehen, empfehle ich jedem, sich bei seinem Arzt zu erkundigen, bevor er etwas in seine Routine aufnimmt, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder ein Autoimmunproblem haben', sagt James.

James rät, sich an gängige Küchenkräuter zu halten, wenn Sie sich über Nebenwirkungen Sorgen machen. 'Das Hinzufügen von etwas so häufigem wie Ingwer ist normalerweise kein Problem, aber für die Kräuter, mit denen Sie nicht vertraut sind, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt. Es ist immer besser, in Sicherheit zu sein! ' Kurkuma und Ingwer Smoothie, jemand?