Dies ist, was Sie tun müssen, um tatsächlich einen 'hohen Stoffwechsel' zu haben

Frau, die Nudeln isst

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was trägt man zu einem blueskonzert

Das Innenleben unseres Körpers kann oft ein Rätsel sein - besonders wenn es so viele widersprüchliche Informationen gibt. Manchmal wundern wir uns Was ist der Stoffwechsel überhaupt? und warum wir immer versuchen, es zu beschleunigen. 'Unser Stoffwechsel ist viel komplizierter als eine 1 + 1 = 2-Gleichung', sagt Farah Fahad, MS, RD, Ernährungsberaterin und Gründerin von Der Farah-Effekt . 'Die Menschen denken oft an den Stoffwechsel nur als Gewichtsverlust, aber im Wesentlichen bauen wir die Nährstoffe, die uns gegeben werden (was wir essen oder ergänzen), auf und wandeln sie in Energie um, die der Körper nutzen kann.' Ein „guter“ oder „schneller“ Stoffwechsel bedeutet also nur, dass Ihr Körper auf gesunde Weise funktioniert - indem Sie Ihre Lebensmittel richtig abbauen und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit verwenden.



Das heißt, dort sind ein paar bewährte Möglichkeiten, um Ihren Körper zu erhalten Stoffwechsel läuft reibungslos und sie werden von Ernährungswissenschaftlern und Wissenschaftlern unterstützt. Im Folgenden gehen wir auf jedes einzelne ein und erklären, warum es funktioniert.



Langsamer kauen

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Laut Forschung können Sie bringe Deinen Kreislauf in Schwung Nur indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihr Essen kauen . Studien zeigen, dass Sie durch langsames Essen tatsächlich bis zu 10 zusätzliche Kalorien pro Mahlzeit verbrennen können - was bis zu 2000 zusätzliche Kalorien pro Monat betragen kann.Im Ayurveda - der jahrhundertealten, ganzheitlich denkenden Medizinschule mit Sitz in Indien - Langsames und gründliches Kauen ist entscheidend für eine optimale Verdauung Eine optimale Verdauung ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Und es wird sicherlich helfen achtsames Essen .Sie haben die Vorstellung gehört, dass Ihr Gehirn 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass Sie voll sind, oder? Das zeigt nur, dass Menschen, die langsam essen, tendenziell weniger an Gewicht zunehmen und weniger Kalorien verbrauchen als schnelle Esser.Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte auch, dass Teilnehmer, die 40 Mal jeden Bissen kauten, 12% mehr Fett verloren als Teilnehmer, die 15 Mal kauten.

Iss genug Protein

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Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Fisch und Eier, da der Verzehr von Eiweiß dank des Zusatzes von Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren den Stoffwechsel anregt.'Denk an Ihr Stoffwechsel als Maschine “, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Farah Fahad. „Wenn Sie ihm den richtigen Kraftstoff geben, läuft er ordnungsgemäß. Wenn Sie dies nicht tun, wird es träge. Unser Stoffwechsel ist abhängig von Enzymen, die chemische Reaktionen in unserem Körper fördern, und diese Enzyme bestehen aus Proteinen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Proteins auch die Muskelmasse erhöht und zu einem höheren Stoffwechsel beiträgt.Protein muss nicht Steak bedeuten; Es kann durch Lebensmittel wie Linsen, Nüsse und Eier in die Ernährung aufgenommen werden “, sagt Fahad.



Für die effektivsten Ergebnisse essen Sie 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Dies erhöht die Empfindlichkeit von Leptin (einem energieregulierenden Hormon) und treibt nachweislich Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren.

Probieren Sie das HIIT-Training aus

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Das Training in Intervallen kann effektiver sein, als sich ausschließlich auf stetiges Aerobic-Training zu konzentrieren.Das Training kombiniert Bewegungen wie Jumping Jacks, hohe Knie und Kniebeugen für ein Training mit geringen Auswirkungen und hohem Kalorienverbrauch.

Lassen Sie Ihr Cardio zählen, indem Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang hochintensive Trainingseinheiten mit ein bis zwei Minuten langsamer Erholung abwechseln.



Kaufen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

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Wenn Sie Magenverstimmung haben oder sich aufgebläht fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper auf diese Weise, dass etwas nicht stimmt. 'Überspringen Sie die Kalorienzählung und stattdessen Iss die Lebensmittel, mit denen du dich gut fühlst , sagt Lyn-Genet Recitas, Ernährungsberaterin und Autorin von Der Stoffwechselplan . 'Entzündliche Lebensmittel erhöhen den Cortisolspiegel und verursachen ein hormonelles Ungleichgewicht und ein zügelloses Hefewachstum, das die Schilddrüsenfunktion, Ihre Hauptdrüse für Ihren Stoffwechsel, stört.' Tomaten, Spinat, Mandeln und Erdbeeren sind entzündungshemmend.

Warten Sie nicht, bis Sie sich hungrig fühlen

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Obwohl es sich nicht intuitiv anfühlt, funktioniert Ihr Stoffwechsel am besten, wenn Sie alle paar Stunden kleine Snacks essen, anstatt größere Mahlzeiten, die weiter voneinander entfernt sind. Immer hungrig? Autor David Ludwig, MD, PhD, erzählte Gut + gut , 'Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Kalorien und etwas braucht, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Du solltest niemals hungern. ' Wenn Sie diese schrecklichen Magenschmerzen bekommen, sagt Ihnen Ihr Körper im Grunde, dass er langsam in den Hungermodus übergeht. Es erhöht Ihren Insulinspiegel, verbrennt Kalorien langsamer und schafft letztendlich 'einen Kampf zwischen Geist und Stoffwechsel', schlägt Ludwig vor.

Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über gesunde Snacks (Charles Passler - Bella Hadids Ernährungsberaterin - empfiehlt alle zwei Stunden, um optimale Ergebnisse zu erzielen). Probieren Sie ungesalzene Mandeln, ein paar Fruchtstücke oder etwas Blattgemüse um Ihren Körper bis zur nächsten Mahlzeit am Laufen zu halten. Bewahren Sie sie an Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie weniger von Junk Food in Versuchung geführt werden.

Schweiß

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Infrarotsaunen (bei etwa 140 Grad) können laut einer Studie in einer zehnminütigen Sitzung 73 bis 134 Kalorien verbrennen. und helfen Sie dabei, Ihren Körper von Chemikalien und Toxinen zu befreien, von denen bekannt ist, dass sie eine Gewichtszunahme verursachen (das National Institute of Environmental Health Sciences berichtete, dass über 15 bekannte Chemikalien gefunden wurden, die eine Gewichtszunahme verursachen). Sie können Nebennierenermüdung, beeinträchtigte Kohlenhydratverträglichkeit, Heißhungerattacken, Allergien, Fettleibigkeit und erhöhten Cholesterinspiegel verursachen. Versuchen gut sein oder Höhere Dosis , die Gesundheitstherapien anbieten, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel sowie unsere Dopamin-, Oxytocin-, Serotonin- und Endorphinwerte in Schwung zu halten.

Zu Ihrer Information: Laut einer neuen Studie kurbelt dieses eine Lebensmittel Ihren Stoffwechsel ernsthaft an .

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