Der ultimative Leitfaden für ätherische Öle: Welche und wofür?

essentielle Öle

Anthropologie

In diesem Artikel

Was sind ätherische Öle? Wofür können ätherische Öle verwendet werden? Wie soll ich meine Öle verdünnen? Einschlafen (und bleiben) Um Angst zu lindern und das Gleichgewicht zu finden Für einen mentalen Schub Für sofortige Energie Entzündungen und Hautbeschwerden lindern

Um alle häufig gestellten Fragen zu ätherischen Ölen zu beantworten, haben wir die Hilfe von Charlynn Avery, Aromatherapeutin und Pädagogin bei, in Anspruch genommen Aura cacia , um uns bei der Herstellung des ultimativen Leitfadens für ätherische Öle zu helfen. Hier ist unser Leitfaden mit Informationen darüber, warum (und wie) Sie Ihre Öle für jeden Anlass auf die besten Düfte verdünnen sollten.



Jugendbuchreihe aus den 90ern

Was sind ätherische Öle?

'Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, flüchtige Pflanzenextrakte', erklärt Avery. „Wir erhalten ätherische Öle durch einige verschiedene Extraktionsmethoden, und der Teil der Pflanze, aus dem wir das ätherische Öl erhalten, kann je nach Öl unterschiedlich sein, ist jedoch normalerweise der aromatischste Teil. Rosenöl zum Beispiel stammt aus den Blütenblättern der Rose, während Zitrusöle aus der Schale stammen. '

Da ätherische Öle offensichtlich rein natürlich sind, kann man leicht annehmen, dass sie sanft und weitgehend unreaktiv sind. Dies ist überhaupt nicht der Fall - per Definition ist es extrem starkes Zeug. 'Im Durchschnitt sind sie bis zu 75-mal stärker als getrocknete Kräuter', sagt Avery. So wie, ' ätherische Öle müssen mit Vorsicht behandelt werden. 'Dies bedeutet, dass ein paar Tropfen a gehen lange Übrigens sollten ätherische Öle, abgesehen von sehr spezifischen Ölen (dazu später mehr) immer vor dem direkten Auftragen auf die Haut richtig verdünnen.Ob ätherische Öle eingenommen werden sollten oder nicht, ist ein umstrittenes Thema, und viele argumentieren, dass es nicht sicher ist, wenn es nicht ausdrücklich von einem Arzt oder Experten empfohlen wird.

Vorteile von ätherischen Ölen

Alison Czinkota / unsere

Wofür können ätherische Öle verwendet werden?

Aromatherapie zur Behandlung von Hauterkrankungen (ab Ekzem zu dunkle Flecken ), lindernde Muskelentzündungen… die Vorteile von ätherischen Ölen sind vielfältig. 'Ätherische Öle können in Körperpflegeprodukten, Reinigungsprodukten für zu Hause, für das allgemeine Wohlbefinden im Zusammenhang mit emotionaler Unterstützung und auf viele andere Arten verwendet werden', sagt Avery. Diese Vielseitigkeit erstreckt sich auch auf die Düfte selbst. 'Einige der beliebtesten ätherischen Öle wie Lavendel und Süßorange lassen sich in viele Kategorien einteilen und können für viele Anwendungen effektiv eingesetzt werden', sagt sie.

Wie soll ich meine Öle verdünnen?

Durch das Verdünnen von ätherischen Ölen wird nicht nur eine mögliche Hautreaktion vermieden, sondern sie können auch besser wirken. Wenn sie nur der Luft ausgesetzt werden, verdampfen die Moleküle der reinen ätherischen Öle sehr schnell. 'Die Zugabe des ätherischen Öls zu einer Trägersubstanz erleichtert die Aufnahme des Öls durch den Körper besser', sagt Avery.

In den meisten Fällen (selbst wenn Sie nur die ätherischen Öle in ein Bad geben) benötigen Sie ein Trägeröl - ein neutrales Öl auf pflanzlicher Basis, das als Basis dienen kann. Übliche Trägeröle sind Süßmandel, Jojoba, Oliven, Sonnenblumenkerne, Avocado und Traubenkernöl.

Laut Avery Während bestimmte Verdünnungen je nach persönlichen Bedürfnissen und individuellen ätherischen Ölen variieren können, gilt als Faustregel eine Verdünnung von ein bis fünf Prozent. 'Eine 1-Prozent-Mischung besteht aus sechs Tropfen ätherischem Öl pro Unze Träger, während eine 5-Prozent-Mischung 30 Tropfen pro Unze Träger enthält', sagt sie.

Nachfolgend finden Sie unsere Aufschlüsselung der zu verwendenden Öle - und wie - besser schlafen , Akne beseitigen, Kopfschmerzen vertreiben und vieles mehr.

Einschlafen (und bleiben)

Wenn Sie feststellen, dass Sie jede Nacht Schafe zählen Es kann höchste Zeit sein, dass Sie über eine Aromatherapie nachdenken. Es gibt unzählige Studien, in denen dargelegt wird, wie nützlich bestimmte Düfte sein können, um selbst in sehr stressigen Situationen ein qualitativ hochwertiges Auge zu verschließen. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass wenn Intensivpatienten Lavendel, Kamille und Neroli schnüffelten, ihre Angstzustände signifikant sanken und ihre Schlafqualität genau das Gegenteil tat. Es kann schon hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Hauch von schlafinduzierendem Öl zu nehmen. Um jedoch die ganze Nacht über von den Vorteilen zu profitieren, sollten Sie ein offenes Glas mit einer Ölverdünnung auf Ihrem Nachttisch aufbewahren oder ein Kissenspray verwenden.

Ätherische Öle, die den Schlaf induzieren: Lavendel, Vetiver, Patschuli, Sandelholz, Ylang-Ylang, Kamille, Neroli, Majoran, Zeder, Bergamotte, Muskatellersalbei, Weihrauch, Rose

Um Angst zu lindern und das Gleichgewicht zu finden

Machen Sie keinen Stress: Entspannung ist nur einen Hauch entfernt. Zwar gibt es viele wissenschaftlich fundierte Düfte, um Ruhe zu finden (darunter Rose, Sandelholz, Lavendel, Weihrauch und Orange), aberAvery weist darauf hin, dass Sie am Ende Folgendes tun: 'Jedes Aroma, das zu Ihnen spricht und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorruft, kann von Vorteil sein.' Unser Lieblingstrick, um Verspannungen in 30 Sekunden zu lindern? Massieren Sie eine Ölmischung mit beruhigenden Düften in Ihre Schläfen, die Druckpunkte sind.

Ätherische Öle zum Stressabbau: Rose, Muskatellersalbei, Weihrauch, Lavendel, Bergamotte, Majoran, Ylang-Ylang, Zitrone, Geranie, Orange, Sandelholz, Kamille, Vetiver

Für einen mentalen Schub

Wenn die 4 p.m. Einbruch, Neustart durch Schnüffeln einer belebenden Duftmischung - oder noch besser, Sie spritzen sich mit einem Öl ein Gesichtsnebel . Treffen Sie Ihre Auswahl an Düften, die Ihnen helfen können, den Rest des Arbeitstages zu verdoppeln: Eine Studie zeigt dies Das Schnüffeln von Rosmarin kann das Gedächtnis um 75% erhöhen Pfefferminze wurde auch mit Gedächtnis und Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfefferminze, Basilikum und Helichrysum bei Burnout und geistiger Müdigkeit helfen.

Ätherische Öle zur Verbesserung der Konzentration: Rosmarin, Basilikum, Pfefferminze, Helichrysum, Zeder, Vetiver, Grapefruit, Kiefer, Wacholder

Für sofortige Energie

Überspringen Sie die dritte Tasse Kaffee und halten Sie stattdessen ätherische Öle bereit. Zitrusfrüchte sind speziell mit der Steigerung der Stimmung und des Energieniveaus verbunden, um ermüdungsbedingte Angstzustände und Stress zu lindern. Eine Studie ergab, dass die Verabreichung von Pfefferminzöl sogar zu einer Steigerung der Trainingsleistung führte.

Ätherische Öle für Energie: Zitrone *, Orange *, Grapefruit *, Eukalyptus , Pfefferminze, Ingwer, Rosmarin, grüne Minze, schwarzer Pfeffer, Jasmin

* Zitrusöle sind lichtempfindlich. Verdünnen Sie sie daher mit 1,5% und vermeiden Sie nach dem Auftragen eine direkte Sonneneinstrahlung.

Entzündungen und Hautbeschwerden lindern

Wir haben viel über die Unterstützung von Stimmung und Mentalität berichtet, aber was ist mit den körperlicheren Heilungsvorteilen von ätherischen Ölen? Viele Pflanzen sind natürliche Antiseptika, entzündungshemmende, antimikrobielle und antivirale Mittel. Wenn sie in Form von ätherischen Ölen konzentriert werden, können sie als hochwirksame Heilmittel gegen Akne, Muskelkater, Erkältungen und mehr wirken. Nehmen Sie zum Beispiel das vielseitige Pfefferminzöl. 'Es kühlt ab und ist in formulierten Muskelpflegeprodukten zusammen mit ätherischen Ölen aus Eukalyptus, Wintergrün und deutscher Kamille enthalten, um nur einige zu nennen', sagt Avery.Probieren Sie ihr Rezept für eine DIY-Beinmassage: 'Fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl zu einer Unze süßem Mandelöl hinzu und reiben Sie es in die Beinmuskeln und Füße.'

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Auch bei Hautunreinheiten und anderen Hautirritationen gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Teebaumöl ist ein von Redakteuren geliebtes Mittel, um Pickel in wenigen Stunden zusammenzuschrumpfen. besonders seit Es ist eines der wenigen ätherischen Öle (zusammen mit Lavendel), die sicher direkt auf die Haut aufgetragen werden können. Bei Kindern bis 15 Jahre jedoch mit 2,5% verdünnen und die Anwendung bei Säuglingen vermeiden. Tupfen Sie ein paar Tropfen auf einen Makel, um Bakterien zu zappen und Rötungen lindern. Haben Sie wütende, entzündete Haut durch Sonnenbrand, Rosacea oder andere Empfindlichkeiten?Nebel auf einigen Rosenwasser oder ein Lavendelhydrosol zur sofortigen Linderung.

Ätherische Öle gegen Entzündungen:

  • Akne und Hautreizungen: Teebaumöl, Lavendel, Oregano, Bergamotte, Rosmarin, Helichrysum
  • Muskelspannung: Pfefferminze, Eukalyptus, Wintergrün, Kamille, Muskatnuss, Ingwer, Cayennepfeffer, Rosmarin, schwarzer Pfeffer

All dies sagte laut Hope Gillerman, dem Gründer der Linie für ätherische Öle mit zertifizierter Bio-Technologie, H. Gillerman Organics, und dem Autor von Jeden Tag ätherische Öle; Rituale und Heilmittel für Heilung, Glück und Schönheit Testen Sie das Öl auf Hautempfindlichkeit an Ihrem inneren Ellbogen und beobachten Sie alle Reaktionen bis zu 24 Stunden lang. „Wenn Sie Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder Atemnot haben, waschen Sie das Öl mit Wasser und Seife ab und stellen Sie die Verwendung ein. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder schwanger sind, konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt und verwenden Sie es nicht während Ihres ersten Trimesters.Lagern Sie es außerhalb der Reichweite von Kindern und setzen Sie es 12 Monate lang keinen ätherischen Ölen für Säuglinge aus (Pfefferminze, Eukalyptus und Teebaum bis zu 24 Monate) “, rät sie.

Der Markt ist mit ätherischen Ölen überflutet - hier sind 12, die Sie brauchen ArtikelquellenWir nutzen jede Gelegenheit, um hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionelle Richtlinien Erfahren Sie mehr darüber, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.


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