Willst du schlanke Muskeln aufbauen? Ein Ernährungsberater sagt, diese 7 Lebensmittel zu essen



@joja

Muskelmasse: Das versuchen so viele von uns zu erreichen. Aber manchmal, egal wie viele SoulCycle-Kurse wir besuchen und durch welche Y7-Sitzungen wir fließen, fühlt sich die Muskeldefinition unserer Träume immer noch unerreichbar an. Hier ist unsere Frage: Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die nachweislich beim Muskelaufbau helfen - im Ernst. In diesem Sinne haben wir geklopft Jenn Randazzo , Vega-Regionalpädagoge und registrierter Ernährungsberater mit einem MS in Ernährung und Diätetik, für die besten Lebensmittel für die Muskeln sowie einige allgemeine Hintergrundinformationen zum Aufbau des gewünschten Körpers.

Lebensmittel zum Muskelaufbau

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Beginnen wir zunächst mit einer kleinen Lektion über schlanke Muskeln. Was bedeutet das überhaupt? Wir fragten und Randazzo hatte folgendes zu sagen: 'Etwas, das ich immer wieder höre, ist:' Ich möchte keine Muskeln aufbauen. Ich möchte nur straffer werden, aber weißt du was? Muskelaufbau und Muskelaufbau sind genau das Gleiche! 'Sie sagt:' Unsere gesamte Körperzusammensetzung besteht aus vier Dingen: Fetten, Flüssigkeiten, Mineralmasse und schlanke Körpermasse . Diese magere Körpermasse umfasst alle von unseren Muskeln, die fettfreie Zellen im Körper sind, und schlanke Muskeln ist nur ein beliebter Ausdruck.Lektion hier: Muskel ist Muskel! ' Mit anderen Worten, Alle Muskeln sind von Natur aus schlank. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, wird es fettfrei und schlank sein. „Wenn Sie Leute sagen hören, dass sie straffer und schlanker sein wollen, wollen sie wirklich Kraft in ihrem Körper aufbauen und gleichzeitig ihre Gesamtmenge an Körperfett reduzieren. Dieses Konzept wird normalerweise als 'Verhältnis von Stärke zu Gewicht' bezeichnet, sagt sie.

Wie baut man mit der Ernährung Muskeln auf? Es mag etwas verwirrend klingen, aber Muskeln werden 'aufgebaut', wenn sie vom Körper abgebaut werden. 'Insbesondere während des Trainings werden die proteinreichen Strukturen im Muskel von ihren Glykogenspeichern befreit, was zu Muskelermüdung führt', erklärt Randazzo. Haben Sie schon einmal während des Trainings geknallt, weil Ihre Muskeln so stark geschmerzt haben? Genau das fühlen Sie. Da der Körper diese Arbeit als „Verletzung“ wahrnimmt, wird das Immunsystem ausgelöst und es werden spezielle Proteine ​​gesendet, um die Reparatur des beschädigten Muskelgewebes zu unterstützen. Der Körper kann sich also auf die Reparatur und den Muskelaufbau konzentrieren.Um die Muskeln effektiv wieder aufzubauen, ist die Ernährung besonders wichtig “, sagt sie.



In diesem Sinne scrollen Sie weiter nach sieben der besten Lebensmittel, um Ihrem Körper beim Muskelaufbau zu helfen.

Beeren, Orangen und Datteln

Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen

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Randazzo sagt, dass diese frischen Vollwertfrüchte wertvolle Phytonährstoffe und Antioxidantien enthalten und gleichzeitig unmittelbar nach dem Training das dringend benötigte leicht verdauliche Kohlenhydrat liefern. Diese Früchte gelten als Früchte mit niedrigerem Blutzuckerspiegel. Sie geben diesen Muskeln also das, was sie brauchen, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen. ' Sie schlägt eine halbe Tasse Beeren, eine mittelorange oder pürierte Datteln auf einem Stück gekeimten Vollkorntoast 20 Minuten nach dem Training vor.

Geröstete Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln

Nüsse, um Muskeln aufzubauen

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Diese nährstoffreichen Samen und Nüsse sind perfekte Proteine ​​für unterwegs, die Ihnen helfen, voll und dennoch mit Energie versorgt zu bleiben und nach dem Training Protein für den Muskelaufbau bereitzustellen. Für eine optimale Portion und ein optimales Timing empfiehlt Randazzo 45 Minuten nach dem Training 1/2 Tasse geröstete Kürbiskerne oder 1/3 Tasse Mandeln oder Cashewnüsse.

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Avocados

bestes Essen für den Muskelaufbau

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'Diese herzgesunden Früchte sind die Bombe!' Randazzo sagt über Avocados. 'Avocados sind perfekte Ergänzungen zu einem Smoothie, Salat, Tacos oder werden einfach alleine gegessen (vielleicht mit etwas Salz und Pfeffer). Sie helfen dabei, den Körper wieder aufzutanken, während sie die Entzündung lindern.'

Scrollen Sie weiter, um ein köstliches Smoothie-Rezept zu erhalten, das sich hervorragend zum Muskelaufbau eignet.

Schwarzwälder Schokoladen-Smoothie



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Muskelaufbauender Schokoladen-Smoothie

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Zutaten

1 Portion Vega Sport Performance Protein Schokolade
1 Tasse gefrorene Sauerkirschen
1/2 gefrorene Banane
2 EL. Rosinen (5 Minuten in warmem Wasser eingeweicht, dann abtropfen lassen)
1 1/2 Tassen Cashewmilch
1/2 Tasse Eis
1 EL. Kakao Nibs

Richtungen

1. Alle Zutaten außer Kakaonibs in den Mixer geben. Mischen, bis alles vermischt ist.
2. Stoppen Sie den Mixer, fügen Sie Kakaonibs hinzu und fügen Sie ihn leicht hinzu, damit die Nibs durchgehend gemischt werden.
3. Gießen Sie den Smoothie ein und belegen Sie ihn mit zusätzlichen Spitzen, Rosinen und Kirschen, wenn Sie Lust haben.
4. Viel Spaß!

Zutaten

1 Portion Vega Sport Performance Protein Schokolade
1 Tasse gefrorene Sauerkirschen
1/2 gefrorene Banane
2 EL. Rosinen (5 Minuten in warmem Wasser eingeweicht, dann abtropfen lassen)
1 1/2 Tassen Cashewmilch
1/2 Tasse Eis
1 EL. Kakao Nibs

Richtungen


1. Alle Zutaten außer Kakaonibs in den Mixer geben. Mischen, bis alles vermischt ist.
2. Stoppen Sie den Mixer, fügen Sie Kakaonibs hinzu und fügen Sie ihn leicht hinzu, damit die Nibs durchgehend gemischt werden.
3. Gießen Sie den Smoothie ein und belegen Sie ihn mit zusätzlichen Spitzen, Rosinen und Kirschen, wenn Sie Lust haben.
4. Viel Spaß!

Klicken Sie hier, um zu sehen, was Trainer für das halten schlechtestes Essen, das Sie vor dem Training essen können .

Diese Geschichte wurde zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und seitdem aktualisiert.